熱瑜伽的好處及作用是什麼
本文已影響1.4W人
本文已影響1.4W人
熱瑜伽的好處及作用是什麼,現在很多女生爲了更快的達到減肥的目的,都喜歡在高溫下進行瑜伽,熱瑜伽和傳統瑜伽最大的差別就是在38-42攝氏度的高溫下練習,那麼熱瑜伽的好處及作用是什麼呢?
1、 減肥排毒
瑜伽能夠減肥排毒這是衆所周知的,熱瑜伽更是一種近年流行的塑身減肥的方式。在高溫的環境下,練習瑜伽是會發現身體的肌肉較爲鬆弛,柔韌性比常溫瑜伽更好。這也是高溫瑜珈受人們歡迎的一種特點。
2、 緩解腰腿痛、偏頭痛
練習高溫瑜珈有緩解身體病症的效果。高溫瑜珈使人們身體的柔韌性增強。在練習的時候會促進人體脊椎柔軟度的恢復,對壓迫脊椎的病症起到緩解作用。舒經活絡,能有效緩解偏頭痛和頸椎病,久坐的上班族特別適合練習高溫瑜珈。
運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質,而高溫瑜珈正好結合了溫暖與運動,讓人們冒着嚴寒前來體會季節“錯位”的運動樂趣通過。
3、 鍛鍊心肺
通過熱瑜伽的練習能夠使人體的自主神經系統增強,培養人們的專注力,並且增加他們的自信心。還有,進行熱瑜伽能夠將人體的心肺功能提高,使身體裏的血液循環和新陳代謝加快,對腸胃的消化有一定的幫助,從而提高自己的免疫力。
除此之外,長期出現失眠和頸椎病以及腸胃疾病的患者長期進行熱瑜伽的訓練,能夠起到治療的效果。
4、 調節壓力
還有,通過高溫瑜珈能夠調節人們的壓力,尤其是如今這個社會,每個人都有非常大的壓力,晚上常常會出現失眠的現象。在經過熱瑜伽的訓練之後,能夠釋放壓力,促進自己的睡眠。同時高溫瑜珈能夠平衡訓練者的飲食,並且有效的調節內分泌。
熱瑜伽是有氧還是無氧運動
熱瑜伽是有氧運動,是在氧氣充足的情況下進行的。有氧運動也叫做有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是:可以提升氧氣的攝取量,能更好地消耗體內多餘的熱量。特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時,每週堅持3到5次。
一、 核心提示:練習熱瑜伽六個注意事項
1、慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。
2、配合呼吸做動作
做動作時務必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
3、意識集中於主要部位
進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛鍊的部位,仔細體會身體的.感受,應避免意識遊離。精神集中時大量血液會流向所鍛鍊的部位,起到促進此處血液循環、清除多餘脂肪的效果。
4、杜絕練習中大笑和講話
杜絕練習中大笑與講話,瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤爲重要。
5、完成姿勢時保持靜止
體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態,有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺,同時配合意念集中在鍛鍊部位,進而提高自身的覺察力。
6、呼吸和伸展的四個要點
1)多數伸展運動,不需屏氣,深深地而且慢慢地呼吸,氣息和運動配合。
2)雖然在做伸展,應把注意力集中在放鬆你的整個身體。
3)如果伸展時感到疼痛,馬上停止,換句話說:“如果痛苦,沒有增益。”
4)無須匆忙完成很多動作,伸展並非越多越好。
二、熱瑜伽體式
1、彎月HalfmoonPose
這個動作較易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身體一側彎曲。要留意看着鏡子裏的自己糾正動作,注意收腹挺胸,將雙臂靠近雙耳,否則無法順利呼吸。
2、棲息鷹EaglePose
“同手同腳”原理:如果是右手繞在左手後,那麼右腿也要盡力繞到左腿之後;當然也可反過來做,並無鐵定要求。成功擰成了完整的“麻花”,要想穩當站立1分鐘仍不容易,初學者要儘自己全力堅持住啊!
3、頭膝單足立StandingheadtokneePose
腿要懸空伸直,手摸到自己的腳,如果你韌帶太緊,你會覺得超級難做,頭幾次請別人幫忙,儘量完成並根據各人能力堅持,但不必刻意追求時間長度。
4、腳趾功ToestandPose
這可是高難度動作!雙手合十,把腳搬到另一條腿的腹股溝處,慢慢下蹲,然後靠雙手支地保持平衡,接着繼續慢慢下蹲。最後單足蹲着,接着提踵,完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。
5、駱駝CamelPose
雙膝跪地,身體“反躬”,能做到什麼程度,因人而異,不強求。但要控制自己,眼睛要儘量朝後看,手支撐在腳後跟,膝關節處要成直角。
6、眼鏡蛇CobrePose
面朝下躺下,頭儘量往上擡,就像眼鏡蛇那樣,別以爲是放鬆運動,真正做起來也不容易。
TIPS
1、自始至終保持均勻的深呼吸,非常重要!
2、用餐3小時後,等消化了空腹修習。
3、在修習結束後請務必多喝水。
4、保持安寧舒適的環境,最好有優美音樂。
5、盡力而爲,不可勉強,如身體不適可停練幾天。
最大的騙局就是瑜伽?瑜伽的十大好處及壞處
瑜伽倒立有什麼好處 瑜伽倒立的技巧
瑜伽的好處是什麼
男人練瑜伽的好處是什麼
美女孕期苦練瑜伽 懷孕做瑜伽有什麼好處
瑜伽爲什麼要冥想 瑜伽冥想的好處
瑜伽對子宮有好處嗎 保養子宮的瑜伽動作5個
陰瑜伽好處是什麼
流瑜伽適合初學者嗎 流瑜伽有什麼作用
袁泉示範臉部瑜伽是怎麼回事 臉部瑜伽有什麼好處
輪式瑜伽好處是什麼怎麼練 瑜伽輪式起不來怎麼辦
練習瑜伽的好處是什麼
長期練瑜伽的好處是什麼
高溫瑜伽和普通瑜伽的區別 高溫瑜伽的好處
戶外瑜伽有什麼好處 戶外瑜伽的體式
瑜伽貓式有什麼好處動作要領 貓式瑜伽孕婦動作
用瑜伽球練的瑜伽動作有哪些
爬樓梯減肥 練瑜伽的好處
常練纖體瑜伽的好處是什麼
瑜伽的好處和壞處 女人練瑜伽的好處
練熱瑜伽的好處
瑜伽對我們身體有什麼好處 長期練瑜伽的驚人效果
瑜伽倒立體式的作用是什麼 瑜伽倒立體式有哪些
練瑜伽的好處是什麼
瑜伽的好處及作用 瑜伽有什麼好處
練瑜伽能減肥嗎 練瑜伽有什麼好處
空中瑜伽有什麼好處 空中瑜伽的好處和壞處
胖人練瑜伽的好處是什麼
瑜伽球:一個瑜伽球帶來的作用好處及健身方法
瑜伽球可以減肥嗎 瑜伽球有什麼作用
瑜伽鍛鍊的好處與作用
面部瑜伽有什麼好處 面部瑜伽手法教程圖解
空中瑜伽好處及作用 空中瑜伽和地面瑜伽哪個更好