有氧搏擊打出水蛇腰

有氧搏擊打出水蛇腰，生活中很多人喜歡做一些有氧的運動來減肥或健身，有氧搏擊操起源於跆拳道和拳擊的一種健身運動，有氧搏擊操是有加強體質的效果，也是屬於有氧運動的一種，以下了解有氧搏擊打出水蛇腰。

有氧搏擊打出水蛇腰1

這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動，由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，跳個十五至二十分鐘，約相當於三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對於想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量220減去實際年齡再乘以60%到80%之間爲最佳有氧訓練狀態。

另外，搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助於紓解壓力。現代人普遍工作壓力大，有時難免有想“揍人”的念頭，這種有氧運動出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛鍊到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。透過這種方法宣泄情緒，讓體力適度消耗，難怪許多跳過“搏擊操”的人都說，實在令人暢快不已。

上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關節處使用護套，保護肌腱及韌帶，避免拉傷。另外運動前先做10分鐘熱身，讓關節、肌肉放鬆後再開始揮拳。運動後若發現有肌肉痠痛的現象，最好立即冰敷.所以如果有暴力傾向的朋友最適合這一動動.但應注意的是:

1.雖然在做搏擊操時，可以想象出一個假想敵，可是也別因爲太忿恨，而全身繃得緊緊的，或是出拳、踢腿太用力。運動時身體放輕鬆，即使是手出拳，也會帶動腰部的動作。

2.運動時，手肘、關節不可鎖緊，踢腿時也是一樣，膝蓋也不要繃得太緊，這樣才能健身沒傷害。

3.搏擊操運動強度較大，如出現低血糖，請先休息片刻後再決定是否繼續。

4.若發生以下情況，可停止練習、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快。

有氧搏擊打出水蛇腰2

有氧搏擊操對人體健康的影響

有氧搏擊操可促進人體的減肥瘦身，可幫助鍛鍊者強身健體，可促進人體的心血管健康，有雕塑形體的作用，有防衛作用，可以減壓和促進身心健康。

健身者在出拳、踢腿的過程中，隨着音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，讓健身者盡情地發泄，盡情地出汗，並在不知不覺中對心肺功能和肌肉訓練都能起到較好的作用，是在運動的基礎上培養人體健康美的一種新興體育項目。也便是說，十幾年來，有氧搏擊操恰好是以它獨具特色的運動形式和熱烈奔放的運動氣氛風靡世界，深受人們的喜愛。

有氧搏擊操注意事項

需要注意的是：

第一，裝束。紮上髮帶、戴上帽子和搏擊手套，或在手上纏上布帶。上身穿緊身小背心，下身穿大短褲或長褲。

第二，課程強度。根據自身的承受力來擴大或縮小動作幅度，避免損傷。

第三，動作。一定要按照教練的標準動作去做，對身體的控制要掌握好，以免扭傷腰部和關節。

（1)健美操服、運動鞋

（2)腹部、下顎收緊，兩手握拳於臉前（防禦姿勢)保持正常呼吸，不屏氣

（3)側踢時不向前扭跨，否則會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力

（4)膝蓋不要僵直，以減輕緩衝。在轉身時要擡起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶 （5)擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看着目標

（6)避免肘、膝部用力過猛；避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼，避免扭轉動作

（7)若發生以下情況，可停止練習（腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)

衣着要以吸汗、寬鬆的運動服爲主，要穿帶有氣墊的運動鞋，並且戴上手套，因爲手套能夠幫助練習者有效地併攏手指，這樣才能在出拳時更有力。

有氧搏擊打出水蛇腰3

女生適合練有氧搏擊操嗎？

其實女生是非常適合練有氧搏擊操的.，有氧搏擊操起源於跆拳道和拳擊的一種健身運動，它將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。

健身者在出拳、踢腿的過程中，隨着音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，能最大限度地讓健身者盡情地出汗，在不知不覺中減掉全身多餘的脂肪。

有氧搏擊操由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。

這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動，由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，跳個十五至二十分鐘，約相當於三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對於想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。

但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間爲最佳有氧訓練狀態。

這些就是關於練習這個有氧搏擊操的各種好處，這些好處對身體來說是相當有利的，如果經常做這些有氧搏擊的話，那麼還可以提高身體的素質，其實這個有氧搏擊是男女都可以做的，而做這個有氧搏操還有減肥的效果，如果是女孩子做的話，那麼還可以加強體力，改善身體虛弱的效果。