有氧搏擊減肥操怎麼做
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有氧搏擊減肥操怎麼做,現今生活,許多人爲了減肥會通過做各種有氧運動,有些人會選擇有氧搏擊減肥操,而有氧搏擊減肥操是很適合減肥瘦身的運動,那麼有氧搏擊減肥操怎麼做?
有氧搏擊減肥操怎麼做1
第1步:雙手握拳,拳頭舉在肩部位置;雙腳自然分開站立,目視前方;將右腳伸直向右後方伸直,同時右手向左上方打出;與此同時,身體向左邊傾斜,同時眼睛看向左邊;換另一邊繼續練習10-15次。
第2步:雙腳分開站立,雙手握拳,手鐲彎曲;左腳站在地上,右腳彎曲,膝蓋向上方擡起,儘可能高過腰部;將右腳向右下方用力踢出,腳尖點地,身體向左側傾斜;右腳向左後方伸直,與左腳呈交叉的趨勢,同時身體微微右傾;重複練習以上動作10-15次。
第3步:左腳在前,右腳跨大步向後伸出,腳尖點地;雙手捏成拳,手肘彎曲放在身側,上身保持挺直;
將右膝蓋向下壓,儘可能地靠近地面,但是不要碰到地面;在這個過程中,上身始終保持挺直,腰部要用力,換另一邊繼續練習。
有氧搏擊有哪些好處?
在美國風行的有氧運動搏擊操,運動醫學專家認爲,這種運動結合拳擊、太極、跆拳道的基本動作,不但運動量大,也可紓解身心壓力,很適合現代人。
這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動,由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統的健美操更大,跳個十五至二十分鐘,約相當於三十分鐘的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡熱量;
對於想減肥的年輕人而言,堪稱是效果十足的“瘦身”運動。
但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態,簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈,也可以通過脈搏測量:每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間爲最佳有氧訓練狀態。
另外,搏擊操的揮拳、踢腿動作,也有助於紓解壓力。
現代人普遍工作壓力大,有時難免有想“揍人”的念頭,這種有氧運動出拳時,要求腹肌收縮、大吼一聲,不但可鍛鍊到平時不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。
透過這種方法宣泄情緒,讓體力適度消耗,難怪許多跳過“搏擊操”的人都說,實在令人暢快不已。
上班族若想嘗試,一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關節處使用護套,保護肌腱及韌帶,避免拉傷。另外運動前先做10分鐘熱身,讓關節、肌肉放鬆後再開始揮拳。
運動後若發現有肌肉痠痛的現象,最好立即冰敷。所以如果有暴力傾向的朋友最適合這一動動。但應注意的是:
1、 雖然在做搏擊操時,可以想象出一個假想敵,可是也別因爲太忿恨,而全身繃得緊緊的,或是出拳、踢腿太用力。運動時身體放輕鬆,即使是手出拳,也會帶動腰部的動作。
2、 運動時,手肘、關節不可鎖緊,踢腿時也是一樣,膝蓋也不要繃得太緊,這樣才能健身沒傷害。
3、 搏擊操運動強度較大,如出現低血糖,請先休息片刻後再決定是否繼續。
4、 若發生以下情況,可停止練習:腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快。
有氧搏擊減肥操怎麼做2
有氧搏擊刺激又減肥健身
有氧搏擊操,英文名爲kickboxing,最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創造的,近一、兩年纔在國內發展起來的。
其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈動作混合在一起,即在激烈的音樂中,進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。
健身者在出拳、踢腿的過程中,隨着音樂揮動雙拳,動作剛勁有力,讓健身者盡情地發泄,盡情地出汗,並在不知不覺中減掉全身多餘的脂肪。
對現代人來說,有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發泄法。因爲健身者不是跟別人搏擊,也無需任何器材,而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。
有氧搏擊操不但運動量大,能夠幫助健身者消耗卡路里,對促進心血管健康也有所幫助,同時也可緩解身心壓力,很適合現代人。
有氧搏擊操結合拳擊及武術基本動作,強調運動者必須仿效拳擊選手,保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手,運動量相當大。
一位練過有氧搏擊操的人告訴記者,只要跳個15至20分鐘,就能讓人累得滿頭大汗。
有氧搏擊操不只燃燒熱量,幫助減肥,也可鍛鍊身體各個部位,達到健美健身的效果。短短1小時內做出許多不斷重複的拳擊、踢腿等快速動作,但又不需要全身動作協調,比韻律操更容易上手,所以越來越多的人愛上了它。
誰適合如此減肥
健身教練記者,有氧搏擊操由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統的健美操更大,適合脂肪堆積過多的年輕人,堪稱是效果十足的" 瘦身" 運動。
值得一提的是,有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力,所以一節課下來對腰腹部的鍛鍊超過了任何其他健身方式。因此,非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。
伸展拳腳,能減多少?
教練說,有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時要求速度和力度的完美結合。所以,一節完整的有氧搏擊操會消耗大量的'熱量,一個體重60公斤的人,做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量,是健美操的兩倍。
有氧搏擊操能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪,達到瘦身的目的。
由於有氧搏擊操動作多變,包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作,而且在做每個動作時要求迅猛,有爆發力。
所以,健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時,身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。
另外,有氧搏擊操運動在出拳時,要求腹肌收縮、大吼一聲,不但可鍛鍊到平時不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法;
通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力,想象一個假想敵就在你面前,出拳、踢腿、發泄心中的不滿,一個小時之後,心情也會輕鬆不少,許多跳過" 搏擊操" 的人都感覺暢快不已。
有氧搏擊操動作簡單易學,每個星期只要作2-3次,一個月之後,身體就會出現明顯的變化。例如:加強了關節活動能力、肌耐力,身體不再僵硬;消耗熱量並增加肌肉量,進而減輕體重。
教練提示
教練提醒健身者,在跳有氧搏擊操時應注意有氧搏擊操運動強度較大,健身者如果出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況,則最好停止練習。
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