減肥做有氧還是無氧
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減肥做有氧還是無氧,很多人在夏天到來的時候都選擇減肥,運動的同時也要保護好自己,在我們日常的運動中,減肥的效果也是非常明顯的,這項運動是我們經常做的,現在分享減肥做有氧還是無氧技巧。
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健身先做有氧訓練還是無氧訓練
健身時,爲了達到最佳的減脂或增肌的效果,可以先完成有氧再做無氧力量訓練。東京大學的一項研究顯示,無氧運動後做有氧運動與先完成有氧運動再做力量訓練相比,可以更快地燃燒脂肪(不過同時可能耗損一部分肌肉)。
1、 想減肥,先做有氧運動
如果大家的目的是想要減肥的話,那麼應該先做有氧運動,然後再做無氧運動,因爲有氧運動對於減肥的效果是比較好的,而且大多數的情況下,大家都是需要一段時間的鍛鍊才能夠消耗掉熱量的,所以說相對來說,有氧運動的效果會更加好。大家也知道,有氧運動是時長比較長的,所以比較考驗大家的耐力。運動久了以後,身體的糖分無法供應,那麼熱量就會消失。在無氧運動鍛鍊下身體中的糖分會被消耗,而且脂肪也能被消耗,還能預防多種不利的疾病,並且也有利於大家的身心健康。慢跑,騎自行車,這幾項都是非常有利於大家健身的有氧運動。
2、 想增肌,先做無氧運動
如果大家想要增肌的話,那麼就建議選擇無氧運動,因爲增肌是需要比較大的運動強度的,無氧運動是指,我們的肌肉在“缺氧”的狀態下,出現高速劇烈的運動,因此比較符合。亞運動的過程中大家吸入的氧氣含量比較低,但是運動的速度很快,而且發力也是比較猛的,因此,這種情況下,糖分來不及被氧氣分解,那麼就只能靠無氧去供能了,之後身體就會產生一些乳酸,慢慢的形成肌肉。
減肥做有氧還是無氧
我們人體能量的消耗主要包括以下四個方面:
1、肌肉活動。肌肉活動對我們身體能量代謝的影響最爲顯著。
2、精神方面的活動,情緒激動緊張,神經緊張,焦慮不安等都會加大我們能量的消耗。
3、食物特殊動力的作用,食物能夠刺激我們機體產生額外的熱量。
4、環境溫度對我們的影響。環境溫度低的時候,我們身體會產生熱量維持自身的提問,在溫度比較高的時候,我們身體的`代謝會加快。
在日常生活中,我們維持基本的能量平衡,這就需要我們擁有好的生活習慣,每天都要規律飲食,注重營養搭配;其次需要保證充足的睡眠,儘量不要熬夜。讓身體能夠得到充分的休息;除此之外還要避免身體過度勞累。尤其在炎炎夏日,身體過度勞累可能會讓我們的身體出現嚴重脫水甚至中暑的情況。就能量消耗而言,運動減肥對所有人都是有效果的,這是毋庸置疑的。但是劇烈、較大強度的運動我們不可能會持續很長時間,這樣我們總能量的消耗就會減少,對我們減肥沒有太大的作用。而強度相對較低的運動,能夠讓我們長時間的進行能量的消耗,這更有利於我們減肥。
有氧訓練和無氧訓練的區別
1、有氧運動指在運動期間,人體是以有氧分解代謝爲主,反映人體在氧氣充分供應的情況下進行體育健身鍛鍊,由糖、脂肪、氨基酸代謝產生能量供給機體需要。它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。有氧運動的主要目的是提高你的心率,鍛鍊你的心臟。
2、無氧運動指的是在短時間內做的高速和劇烈的運動,直到力竭,氧氣供應不足。或者人體類的糖趕不上氧氣的分解,而依靠“無氧供能”。即體內的糖以無氧酵解的方式產生能量供給機體需要。無氧運動會使心、肺的工作負荷突然增大,讓人氣喘吁吁、大汗淋漓,對於心肺功能不太強健的人,會導致不良後果。
3、你做的運動是否屬於有氧運動,可以通過心率來判斷。通常,有氧運動的心率一般都在每分鐘130次左右爲最佳,也就是我們說的“黃金心率”。如果心率達到每分鐘150次時,這時的鍛鍊就開始爲有氧與無氧的混合代謝了,如果心率達到了每分鐘160次,甚至180次以上,這時的運動就已經屬於無氧運動了。
健身先無氧後有氧的好處
1、有證據指出,健身後注意有氧運動的話,能刺激了更多生長激素的分泌。
2、更好的減脂減重,增肌的同時避免受傷,運動的表現也會有所提高。
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1、游泳減肥瘦身效果好
跑步和游泳都是有氧運動,達到一定的運動量都有不錯的減肥效果,但是跑步強度太高,小腿容易長肌肉塊,而且會對膝蓋產生一定的傷害。女生不想減肥後小腿變粗壯的可以選擇游泳減肥。跑步減肥快更容易堅持。
游泳減肥的優點是不會對關節和肌肉造成損傷,缺點就是減肥速度不如跑步快。考慮到實際情況,游泳必須要游泳池,而且游泳池的水對皮膚不太好。跑步則只需要一雙運動鞋,相比較而言,跑步減肥更方便,也更容易堅持。要知道運動減肥主要還是靠堅持。
2、游泳和跑步減肥哪個消耗熱量多
跑步(8公里/小時)消耗的熱量是555大卡,游泳(3公里/小時)消耗的熱量是550大卡,由於消耗熱量的多少跟游泳速度和跑步速度關係很大,因此並不能說跑步比游泳消耗卡路里多。
如果就出汗量而言,跑步出汗更多,但這主要是游泳的時候身體在泳池裏面,散熱更快導致的。
3、每天跑步或游泳多長時間減肥
運動減肥並不是時間越長越好,強度過高會損害健康,因此要合理安排運動強度。
游泳的時候皮膚是泡在水裏面的,爲了避免皮膚泡得發白,持續游泳的時間不能超過1小時,通常建議是每次40分鐘,頻率控制在一週3-4次爲宜。這樣可以給皮膚和身體一個調整休息的時間。
跑步對膝蓋有一定的影響,所以跑步的時候不要追求高速,也不必要天天跑。隔天一次,以7-9公里每小時的速度勻速跑1小時是減肥效果最好的。
4、跑步或游泳1個月能瘦多少斤
減肥最好能結合多種運動,這樣可以刺激不同部位燃燒脂肪,又可以避免局部關節或肌肉運動強度過高。因此,如果能一天游泳,一天跑步的話,減肥效果是最好的。有人嘗試過“游泳+跑步”兩種結合減肥,堅持一個月瘦了6斤。
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