吃完飯什麼樣的姿勢纔可以對身體好
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吃完飯什麼樣的姿勢纔可以對身體好,飯後其實也是個養生的好時間,所以現在很多人都非常關注飯後人們應該做什麼不應該做什麼了,下面爲大家分享吃完飯什麼樣的姿勢纔可以對身體好。
飯後坐着:
有的人說,想要減肥或肥胖的人羣飯後一定不要坐着,因爲這樣會讓脂肪堆積,特別是腹部肥胖。在相關研究中發現,越是腹部肥胖且腰圍大的人羣,越容易增加心腦血管疾病的發生危險。
其實,爲身體健康考慮,無論是飯後還是其他時候,都不建議大家坐着的時間較長。根據美國定義久坐的標準,即坐着的超過90分鐘,就可視爲久坐。
因此,更建議大家的做法是,即便坐着也要注意時間,每坐半個小時就可以站起來活動下,這樣對腸胃消化也有益。至於坐着會肥胖,還要看大家坐着的時間,合理管控,加上良好的生活方式,飲食均衡、積極運動,能夠更好地把體重控制在合理範圍內。
飯後站着:
不僅飯後坐着有肥胖的說法,還有飯後站着會胃下垂的傳言。實際上,這種說法缺乏科學依據,也並沒有飯後站着就導致胃下垂的真實案例,如果真的胃部好,那麼需注意的是飯後不要做過於劇烈的運動,如跑步、跳繩、游泳等等,反而不利於腸胃的健康。
但如果只是簡單的飯後站着,對於久坐一上午的人羣,是有利於機體消耗熱量的,還能促進機體新陳代謝,緩解精神緊張等不良情緒,對提高下午的工作效率也有益。
當然也不建議大家靜止地站着,飯後走一走,更有利於身體健康哦。
飯後躺着:
在這三種姿勢中,並不建議大家一吃完飯就躺着,因爲這會讓完全充滿的腸胃,因爲躺着的姿勢胃部變位,進而導致腸胃內剛消化的食物,通過賁門反酸到食管。
尤其是午餐或晚餐吃了湯湯水水的人,更容易出現反酸、燒心,甚至是上升到噁心、嘔吐、腹瀉的階段。對於自身患有胃食管反流的人羣,還有可能加重病情。
另外,不推薦飯後躺着,在機體很少消耗熱能的情況下,還不利於控制體重,甚至是有增加肥胖危險的可能。所以,躺着的姿勢要避免。如果可以選擇的話,建議大家飯後走一走,正如“飯後走,活得久”,幫助機體消化吸收、控體重。
一般認爲,在飯後的20分鐘時間內,最好是保持身體直立姿勢(站直、坐直),這樣可以促進胃腸蠕動、幫助消化。
爲啥不推薦“飯後走一走”呢?
其實,飯後適當走一走,確實能幫助舒緩心情、促進消化,是好的。但這裏的飯後走,不是讓你吃飽了馬上就散步,而是要隔上20~30分鐘再走。
因爲剛吃完飯,胃部處於充盈狀態,往往需要血液運行到胃腸進行初步消化。如果急於起身運動,血液集中到四肢,胃腸的活動反而會延緩,容易導致消化不良。
既然走着會影響消化,那不走躺着總行吧?
當然也不行。剛吃飽飯時,胃內充滿食物,消化機能正處於運動狀態,此時平躺會影響胃腸蠕動,不利於食物消化和吸收。
另外,飯後立刻躺着,還會使胃內壓力增高,導致胃食管反流病,長期以往更容易患慢性胃病。
總而言之,飯後還是乖乖坐直休息吧,就不要其他有的沒的了。
如果飽食後腹脹難受,可適當對腹部進行按摩。這樣可以促進胃腸蠕動,加強對食物的'消化、吸收和排泄,緩解腹脹不適,但一定要注意力度,否則會適得其反。
具體方法:手掌輕觸腹部,以肚臍爲中心,順時針方向按摩。用力應適度,由輕到重,以微微感覺到腹部發熱爲宜。
腹部皮膚有化膿性感染、腹部有急性炎症(如腸炎、痢疾、闌尾炎等)時,不宜按揉,以免炎症擴散。
1、飯後平躺
相信朋友都有過飯後平臥的習慣,這種姿勢舒服是舒服,但對消化系統可能不利。因爲在剛吃完飯以後,我們體內大部分的血液就會集中到胃部來幫助消化,這個時候腸胃也準備充足,即將開啓消化工作。而平臥這個姿勢,會讓準備積極工作的腸胃“泄氣”,平躺導致胃腸蠕動緩慢,影響食物的正常消化,容易導致消化不良。
2、飯後久坐
跟平躺相似,飯後立馬坐下,會影響腸胃的蠕動,從而導致腸胃的消化能力下降,這樣一來,我們的身體就會出現胃脹氣、消化不良等現象。如果長期在飯後久坐不動,不僅容易造成脂肪囤積,還會影響身體吸收營養,對健康無益。
3、飯後散步
可能在大部分人心裏,飯後散步纔是最健康的習慣,但需要提醒大家的是,在剛吃完飯的時候,血液集中在胃部幫助消化,而散步則需要全身血液繼續流動、循環,這樣一來,胃部的血液就減少了,消化能力就會被抑制,也容易出現消化不良的症狀。
如果想要散步的話,儘量選擇在飯後一小時以後,這樣對食物的消化和吸收影響就小了很多。
飯後除了不能立馬運動之外,也不能立刻做以下幾件事:
1、飯後不能立刻喝茶
很多人都有餐後飲茶的習慣,一來是爲了刮油解膩,二來大家覺得飯後喝茶能促進消化。但事實上,在剛吃完飯的時候,我們的胃液濃度是剛剛好足以消化胃部的食物的,這個時候喝茶,很容易沖淡胃液,削弱消化能力。而且飯後喝茶還會影響某些營養物質的吸收,如蛋白質、鐵質等,因爲茶水中含有單寧酸和茶鹼。
2、飯後不能立刻喝酸奶
可能很多朋友覺得,喝酸奶有益於促進消化和吸收,但事實上,剛吃完飯的時候,我們體內的胃液的pH值是比較低的,這個時候酸奶中的乳酸菌是無法充分發揮其作用的,所以,大家可以在飯後1-2小時後再飲用,效果更好。
3、飯後不能立刻泡腳
相信大家都知道,泡腳是一種非常有益健康的、簡單的養生方式,不論男女老少,都喜歡通過泡腳來改善體質,驅散體內的寒溼。泡腳的好處多多,比如促進全身的血液循環,疏通經絡,暖身活血,改善手足冰涼等。
但是,泡腳唯一需要注意的地方就是不能在飯後馬上泡,因爲熱水會加速血液循環,這個時候本該聚集在胃部的血液就會分散到全身,從而影響消化能力,阻礙消化工作。
除了這個時間以外,大家可以隨時泡腳,泡腳的時候,在熱水中加入由多種中草藥材混合而成的足浴包,養生效果更好。
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