晚上總是睡不着怎麼回事
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晚上總是睡不着怎麼回事,生活中吃飯睡覺是每個人都不可缺少的,睡眠對人體真的是特別重要,如果是整夜失眠會使你的精神處於近乎崩潰的狀態。以下分享晚上總是睡不着怎麼回事?
是什麼引起的失眠?
1、身體疾病或者生理因素
當患上關節炎哮喘心臟疾病,胃腸道疾病,睡眠呼吸暫停症、甲狀腺功能異常,大腦疾病以及潰瘍病等都會引起失眠。另外,環境發生了改變,也會讓人們翻來覆去睡不着覺,這屬於生理上的改變,每個人的體質不同,對於環境的適應能力也有很大的差異,一般適應能力比較敏感和差的人羣,稍微改變環境就會出現失眠。
2、心理因素
情緒過於波動、比較低落、煩躁不安、總是焦慮或者緊張也會引起失眠。在工作或者生活中受到了打擊、人際關係出現了衝突、沒有實現自己的意願等,會導致出現生理和心理上的反應,讓神經系統功能發生異常,大腦功能出現障礙,最終誘發失眠。部分人羣因爲暫時失眠而出現恐懼感,一想到睡眠就會出現反射性的恐懼,這樣會進入惡性循環狀態,慢慢的演變成慢性失眠。
3、服用藥物或者其他物質所引起的
生活中的一些藥物,比如減肥藥或者降糖藥物等,都會影響到睡眠質量。如果長時間服用安眠藥的話,會讓人們產生依賴症,一旦戒掉勢必會影響到睡眠質量,讓人們睡眠淺,而且噩夢增多。睡覺前喝濃咖啡濃茶及酒精等,也會干擾人們的睡眠結構,讓人們的睡眠變淺。
怎麼保證有良好的睡眠質量?
1、提供良好的睡眠環境
居住的房間,要避免受到噪音以及強光的影響,保持適宜的溫度,儘量不要放置鬧鐘。當大腦處於興奮狀態時,儘量不要睡覺,在牀上兩個小時睡不着應該起牀,選擇安靜的房間,看一看書或者聽一聽輕音樂,等感覺到睏倦時再入睡。不能勉強入睡,可以聽聽輕音樂或者喝一杯加了蜂蜜的牛奶。
2、要按時作息
不管工作有多麼繁忙,必須要養成按時起牀、按時入睡的好習慣,這樣會讓大腦形成規律性的活動,減少熬夜的次數。睡覺前要關閉所有的電子產品,能防止輻射,而且把注意力全部集中在睡眠上。睡覺前可以做一些緩和的活動,比如聽聽音樂、散步或者練練瑜伽,洗熱水澡,打太極拳等都能幫助入睡。
溫馨提示
養成良好的睡眠習慣,做到早睡早起,睡覺前要關閉所有的燈光,也可以戴上耳塞或者眼罩,隔絕噪音,遮擋光線來讓身心得到平靜。
一、快速入睡小竅門
首先,從專業的角度來看,幫助睡眠的方法不一定對於每個人都有效,尤其是已經出現嚴重失眠問題的人,這一類患者需要的是專業的醫學治療,比如去西醫院的睡眠科就診
也建議在中醫指導下調理心腎不交、肝火旺盛和肝氣鬱結等問題,才能改善睡眠質量。對於非疾病因素所引起的睡眠障礙,這類人羣可以通過改善生活習慣,以及採用一些助眠的方法來促進睡眠,可以收到比較好的效果。
二、3種立馬睡着的方法
1、放鬆訓練
這是一種讓身心達到最適宜睡眠狀態的方法。在準備睡覺時,去掉燈光、噪音等各種會影響睡眠的因素;可以選擇自己喜歡的舒緩輕音樂作爲背景,也可選擇專門的催眠音樂,記得要先定時讓音樂自行關閉,以免心裏還惦記着要起牀關設備;躺在牀上,深呼吸盡量排空雜念,然後跟着音樂的節奏放鬆自己的身體。
從頭部往下,依次放鬆肩頸部、肚子、腰部、腿部、足部等。這種方法適合那些情緒緊張、壓力過大所引起的暫時性失眠者,可以在放鬆過程中有效促進入睡。
2、食物助眠
這是方法建立在良好的飲食習慣上,建議晚餐吃容易消化而且能促進睡眠的食物,比如紅棗紅豆粥、燕麥粥、小米粥、菠菜、胡蘿蔔、蘋果、香蕉、蜂蜜、核桃等,這些食物可以促進褪黑素的合成以及改善血液循環,有助於促進睡眠。然後在8-9點可以喝一小杯洋甘菊水,能夠有效減緩壓力,放鬆身心;
9點泡個熱水腳,20分鐘左右,泡到身體微微發熱,不要出汗爲宜,然後躺到牀上準備睡覺,手腳冰涼者還可用花椒水或生薑水來泡腳。食物助眠的方法適用於那些因爲壓力、氣血運行障礙所引起的輕微失眠,可以有效改善睡眠質量。
3、睡眠環境
這種方法適用於那些因爲睡眠環境不良而引起的'失眠者。首先要更換睡眠寢具,選擇軟硬適中的枕頭、牀墊等,選擇蓬鬆乾燥的杯子,經常用陽光曬過的被子特別適合營造睡眠氛圍。其次,添加窗簾以及隔音墊等設施,確保臥室裏在關燈後沒有強光以及噪音刺激;保證自己的臥室只是睡覺的地方
去掉一切會影響睡眠的電子設備,比如電腦、平板等,尤其是那些對上網沒有自制力的人;在牀頭可以放一些丁香、茉莉、薰衣草、薄荷以及洋甘菊等花材,這些植物的清新芬芳氣味有助於促進入眠。
心慌睡不着覺怎麼回事
心慌睡不着或是因爲壓力的關係,但是也有很多其他的因素
1、失眠發病的主要因素之一,精神障礙,多爲焦慮,恐慌,或者因爲集中思考某一件事情而高度亢奮無法睡眠等等。
2、與自身生理有關,如過於飢餓,過飽,以及性生理因素等等。
3、其他疾病,比較常見的就是心慌氣短,關節疼痛,尿頻尿急等等,這些病型都會直接加重失眠症狀,導致患者睡眠規律的打破。
4、環境因素,由於長期處在同一起居環境下,一旦發生異樣就會出現心理上的反差而無法睡眠,如居住環境吵鬧、燈光太亮、溼度太高等都會引起失眠。
5、藥物因素,比如長期服用安眠藥的話就會導致一種生理上的依賴性,易出現淺睡眠,惡夢增多等等。
心慌睡不着覺怎麼辦
一、不要強迫自己入睡
如果你試着強迫自己入睡,往往會弄醒自己,並很難再入睡。
二、不要去擔心睡眠不足
試着不去擔心你能夠睡多長時間,這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環,這被稱爲“意識性失眠”,發生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。
三、只在你真的困了累了的時候再去睡覺
晚上心慌睡不着不困的時候躺在牀上,除了浪費時間,還會花更多的時間才能入睡。
四、睡覺前先暖身
一些研究發現,睡覺前讓自己的身體保持暖和,例如泡一個熱水澡,可以很容易讓你熟睡。
心慌睡不着覺的食療方
1、甘麥大棗湯
浮小麥(未成熟,漂浮水面的小麥)50克、紅棗5枚、生甘草5克,煎藥液300毫升,早晚兩次分服。本方適用於陰虛內熱、心煩失眠,心悸盜汗。尤其適用於更年期綜合徵的失眠。
2、百合蓮子粥
百合10克、蓮子10克、枸杞子10克、淮山藥15克、糯米50克,煮粥飲用,每日一次。適用於肝腎陰虛、心神亢奮的失眠症,證見心煩、燥熱、口乾、便祕、失眠多夢、盜汗等。
3、蟲草茶
冬蟲夏草2克、鹿茸片2克、生甘草1克,泡水代茶飲,每日一劑。適用於脾腎陽虛,證見畏寒怕冷、四肢不溫、神疲乏力、神志不寧的失眠症。
4、益心湯
豬心一個、柏子仁15克、三七10克,將豬心與上述兩藥共煮,煲煮的時間要長,吃豬心喝湯,隔日一次,連服七次。適用於氣血不足,脈絡不暢,證見心慌氣短、神志不寧、失眠多夢等。
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