爲什麼晚上總是睡不着覺該怎麼辦
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爲什麼晚上總是睡不着覺該怎麼辦,隨着生活水平的提高,在平時生活中壓力也是隨之而來,從而導致睡眠質量下降,失眠也是一個普遍的問題,現在分享爲什麼晚上總是睡不着覺該怎麼辦。
爲什麼晚上總是睡不着覺該怎麼辦1
1、平常而自然的心態
出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認爲這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
2、尋求並消除失眠的原因
導致失眠有很多種因素,所以失眠的人們要留心的觀察,只有對症調理才能徹底的改善失眠的症狀。對於疾病引起的失眠一定要及時的求醫,千萬不要認爲失眠是個小問題,從而耽誤了治療的最佳時間。
3、身心鬆馳,有益睡眠
睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,上牀前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:放鬆功,已在民間流傳,可以藉助。此外,再介紹兩種簡而易行之法:
①閉目入靜法
上牀之後,先合上雙眼,然後把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
②鳴天鼓法
上牀後,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊後腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累爲止。停止彈擊後,頭慢慢靠近睡枕,兩後自然安放於身之兩側,便會很快入睡了。
4、睡眠誘導
聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的`磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
5、飲熱牛奶法
睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎 啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。
6、合適的睡姿
睡眠姿勢當然以舒適爲宜,且可因人而異。但睡眠以側臥爲佳,養生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆,睡得安穩。
7、食用一些助眠水果
若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因爲,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
8、主動調適
若因出差在外,不適應環境而致失眠時,應先有思想準備,主動調適,有備無患,不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法,則可避免失眠。
晚上睡不着覺怎麼回事
1、環境原因
常見的有睡眠環境的突然改變,以及睡眠環境中,空氣負離子的缺乏。最新研究表明,空氣中缺乏負離子會極大降低睡眠質量。
2、個體因素
不良的生活習慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸菸等。
3、軀體原因
廣義地說,任何軀體的不適均可導致失眠。
4、精神因素
包括因某個特別事件引起興奮,憂慮所至的機會性失眠。
5、情緒因素
情緒失控可引起的心境上的改變,這種改變特別會在情緒不穩時表現出來,它可以是由某些突發事件引起,如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠。
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1、 形成生物鐘
很不多人經常失眠是因爲他們的作息不規律,想要改變這種狀況,就要養成一個良好的作息習慣,儘量在固定的時間點起牀和入睡,尤其是在週末和假期,也要保持下去,這樣時間長了之後,就會形成一個固定的生物鐘,從而很難出現失眠的症狀。
2、 熱水泡腳
在睡覺之前也可以用熱水泡腳,這樣可以促進人體的血液循環,有利於改善睡眠,尤其可以使用足浴機,可以幫助按摩穴位,能夠起到放鬆身體,疏通經絡,促進血液循環的作用,這樣也可以提高睡眠質量。
3、 白天少睡覺
如果想要晚上睡得好,就應該減少白天睡覺的時間,這樣可以在白天做一些喜歡的事情來充實自己,從而一天下來讓自己感到很疲憊,並且在晚上睡覺之前泡個熱水腳,就可以讓自己的睡眠有質量。
那麼在瞭解瞭如何解決失眠問題之後,接下來具體來看一下爲什麼會出現晚上失眠的症狀,可以從以下幾個方面來了解:
1、 喝咖啡等導致
很多人可能會在晚上睡覺之前喝咖啡,這是非常不明智的一種做法,因爲咖啡中含有可以讓人興奮的物質,一般晚上喝咖啡都是爲了加班工作,如果沒有任何緣由而在晚上喝咖啡,那麼可能就會出現失眠的症狀,所以爲了有一個好的睡眠,就不要喝咖啡等飲品。
2、 白天睡覺時間長
還有一種可能就是白天睡覺的時間太長了,尤其是從中午睡到下午的人,和晚上銜接得太緊,就不會有睏意,所以就會出現晚上失眠的症狀,因而白天睡覺時間不能太長。
晚上睡不着覺一般都是和自身有很大的關係,如果有一個很好的作息規律,那麼就不會有失眠症狀出現,所以養成一個良好的作息非常重要,失眠要從自身做起,不要找外部原因,最重要的還是自己要有睡覺的自覺性,這樣才能夠有一個好的睡眠。
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是什麼引起的失眠?
1、身體疾病或者生理因素
當患上關節炎哮喘心臟疾病,胃腸道疾病,睡眠呼吸暫停症、甲狀腺功能異常,大腦疾病以及潰瘍病等都會引起失眠。另外,環境發生了改變,也會讓人們翻來覆去睡不着覺,這屬於生理上的改變,每個人的體質不同,對於環境的適應能力也有很大的差異,一般適應能力比較敏感和差的人羣,稍微改變環境就會出現失眠。
2、心理因素
情緒過於波動、比較低落、煩躁不安、總是焦慮或者緊張也會引起失眠。在工作或者生活中受到了打擊、人際關係出現了衝突、沒有實現自己的意願等,會導致出現生理和心理上的反應,讓神經系統功能發生異常,大腦功能出現障礙,最終誘發失眠。部分人羣因爲暫時失眠而出現恐懼感,一想到睡眠就會出現反射性的恐懼,這樣會進入惡性循環狀態,慢慢的演變成慢性失眠。
3、服用藥物或者其他物質所引起的
生活中的一些藥物,比如減肥藥或者降糖藥物等,都會影響到睡眠質量。如果長時間服用安眠藥的話,會讓人們產生依賴症,一旦戒掉勢必會影響到睡眠質量,讓人們睡眠淺,而且噩夢增多。睡覺前喝濃咖啡濃茶及酒精等,也會干擾人們的睡眠結構,讓人們的睡眠變淺。
怎麼保證有良好的睡眠質量?
1、提供良好的睡眠環境
居住的房間,要避免受到噪音以及強光的影響,保持適宜的溫度,儘量不要放置鬧鐘。當大腦處於興奮狀態時,儘量不要睡覺,在牀上兩個小時睡不着應該起牀,選擇安靜的房間,看一看書或者聽一聽輕音樂,等感覺到睏倦時再入睡。不能勉強入睡,可以聽聽輕音樂或者喝一杯加了蜂蜜的牛奶。
2、要按時作息
不管工作有多麼繁忙,必須要養成按時起牀、按時入睡的好習慣,這樣會讓大腦形成規律性的活動,減少熬夜的次數。睡覺前要關閉所有的電子產品,能防止輻射,而且把注意力全部集中在睡眠上。睡覺前可以做一些緩和的活動,比如聽聽音樂、散步或者練練瑜伽,洗熱水澡,打太極拳等都能幫助入睡。
溫馨提示
養成良好的睡眠習慣,做到早睡早起,睡覺前要關閉所有的燈光,也可以戴上耳塞或者眼罩,隔絕噪音,遮擋光線來讓身心得到平靜。
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