早上起牀最好的鍛鍊方式
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早上起牀最好的鍛鍊方式,要想減肥這運動是必不可少的,許多人晨練時都處於空腹的狀態,好處是可以消除人體的脂肪,但也可能會引起出現不適症狀,以下分享早上起牀最好的鍛鍊方式。
早上起來做什麼運動
1、按摩面頰
早晨起牀後可適當按摩面頰,不但能提神醒腦,還能促進面部血液循環,對預防感冒有較好的效果。另外,經常按摩面頰,還能減少皺紋的產生,從而起到延緩衰老的作用。
2、眼睛運動
早晨起牀後,不妨做些適當的眼部運動,能增強視覺神經的活力,緩解眼疲勞,還能提高視力。另外,經常進行眼部鍛鍊,還能預防相關眼部疾病。
3、提肛訓練
推薦每個人起牀後都要做一些提肛運動,方法很簡單,就是模仿憋大便的動作。提肛運動能增強肛門肌肉的彈性,促進血液循環,對治療肛瘻、脫肛等肛腸疾病有良好的預防作用。此外,增強運動對【縮】陰也有良好的作用。
4、瑜珈
早上起牀後,不妨做些簡單的瑜伽動作,不但能增加身體的柔韌性,還能使自己有充足的精力。另外,早晨練瑜伽也能起到更好的減肥效果。通常情況下,練習瑜伽的時間要持續半個小時以上,這樣可以起到很好的減肥效果。應該注意的是,練瑜伽之前一定要做好熱身,以免損傷肌肉、韌帶等。
1、慢跑
慢跑是一種有氧運動,可以讓身體各個組織的功能逐漸恢復,這樣的運動適合早上起牀之後做。慢跑的時候最關鍵的就是要注意速度,不能跑得太快。早上的血液濃度相對來說比較高,如果快速運動,血管會承受比較大的壓力,不僅容易感到疲勞,而且也不利於身體健康。適當的放慢速度可以喚醒身體的機能,讓身體得到充分鍛鍊。
2、跳繩
跳繩的運動不會受到時間的限制,可以在早上做,也可以在其他的時間做。這是一種全身性的運動,在運動的過程中可以鍛鍊到身體的各個部位,能夠更好的達到強身健體的目的。不過跳繩的時候速度不要太快,也不要彈跳過高,以免造成身體損傷。
3、打太極
打太極拳也是適合早上起牀做的運動之一,年紀大一些的上班族可以在早上起牀後做這樣的鍛鍊。打太極不僅能夠起到鍛鍊身體的作用,而且還能夠鍛鍊耐心,讓人的心情平靜,可以更好的開始一天的`工作。
1、搓搓臉
早晨睜開惺忪的睡眼後,人們習慣用手指背揉揉眼皮,這對清醒頭腦有一定的作用,但這還不夠,揉眼後不妨雙手搓搓臉。最好先用雙手中指揉揉迎香穴。然後再上行搓到額頭,繼之向兩側分開,沿兩頰下行搓到額尖會合處。如此反覆搓臉20次,有促進面部血液循環、增強面部肌膚抗風抗寒的能力、醒腦和預防感冒之功效。天長日久,還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。
2、轉轉眼
運轉眼珠,宜平心靜氣、不急不躁地進行。先左右,後上下,各運轉10次。有提高視神經靈活性、增益視力和減少眼疾之功。
3、叩叩齒
輕閉嘴脣,上、下牙齒互相叩擊36次,間宜旋舌,以舌尖舔動上顎數次,能促進口腔、牙牀、牙齦的血液循環,增加唾液分泌。從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。
4、挺挺腹
平臥,伸直雙腿,作腹式深呼吸。深吸氣時,腹部向上挺起,呼氣時松下。反覆挺起10次以上。可增強腹肌彈性和力量,預防腹壁肌肉鬆弛、脂肪積聚腹內,並有提高胃腸消化吸收功能之益。
5、提提肛
聚精會神地提肛門10次以上。可增強肛門括約肌的力量,改善肛周血液循環,預防脫肛、痔瘡等症。
6、梳梳頭
坐在牀上,以雙手十指代梳,從前額梳到枕部,從兩側穎頹肌梳到頭頂,反覆指梳數十次。可改善頭髮髮根的血液營養供應,減少脫髮、白髮,促進頭髮烏亮。並能醒腦爽神、降低血壓。
7、彈彈腦
坐在牀上,兩手掌心分別捂住兩側耳朵,用食、中、無名指輕彈後腦殼。可聽到“噗噗”聲。每側彈擊20下,有除疲、止暈、增聽力、治耳鳴的作用。
8、貓貓身
趴在牀上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,翹起屁股,像貓兒拱起脊樑樣用力拱拱腰,再放下高翹的屁股。如此反覆15次。可鍛鍊腰背、四肢的肌肉和關節,促進全身氣血流暢、關節疏利,且有防治腰痠背痛之益。
一、早上空腹鍛鍊好嗎
早上空腹鍛鍊即有優點,也有缺點,具體早上空腹鍛鍊好不好,是因人而異的。如果是身體比較健康的人,早上空腹鍛鍊是有益的,但如果是身體虛弱、體質較差的人,早上不宜空腹鍛鍊。具體來說,健康的人早上空腹鍛鍊,比如跑步、快走等,可以更好地燃燒脂肪、鍛鍊心肺功能,特別是早上游泳,還可以調節人體各個器官的功能,對人體有很大好處。
但如果是體質虛弱的人,比如冠心病、糖尿病患者或者是老年人,不建議在早上空腹鍛鍊,因爲鍛鍊需要消耗較多的能量,空腹鍛鍊可導致血糖降低,同時可誘發低血糖以及腦梗、心梗等較爲危險的疾病。因此,早上是否可以空腹鍛鍊是因人而異的。
二、早上鍛鍊的注意事項
1、起牀後不要立刻晨練
剛起牀時人體的各種器官還處於較低水平,需要有一個逐步調整的過程,幫助生理功能活躍起來。起牀之後最好休息一會兒再開始晨練。
2、晨練前喝杯水
經過一晚的睡眠,身體已經處於脫水的狀態,此時血容量減少,血液濃縮,血液緩慢,血液粘度也較高,很容易誘發三高或心腦血管疾病,此時應補充一些水分再進行鍛鍊,幫助排毒,還有助於預防心腦血管疾病。
3、日出後晨練好
天矇矇亮時空氣中的二氧化碳濃度還比較高,此時空氣質量不佳,在日出之後,植物中的氧氣纔開始慢慢,空氣也越來越新鮮,在日出後晨練,對人體健康更有好處。
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