怎麼讓小肚子緊緻
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怎麼讓小肚子緊緻,隨着時代的發展進步,人們的思想觀念也發生了翻天覆地的變化,衆所周知面容的精緻在人際交往中一直都發揮着重要作用,除此之外還有身材與穿衣打扮,如今人們比以前更加重視身材的纖細,接下來一起看看夏天曬傷了怎麼快速修復?
怎麼讓小肚子緊緻1
一、收緊腹部的方法:
1.正確的坐姿對於長期在辦公室工作的女性來說十分重要,坐姿要絕對正確,不要彎腰駝背,雙腳也不要到處搖擺,因爲正確的坐姿不僅讓體態變得更好,還能讓腹部和臀部保持緊張的狀態,讓臀部線條不易變形,腿部曲線更加端正。
2.挺胸收腹,正常行走或站立時,一定要記得用力收腹,然後配合腹式呼吸。可能剛開始一兩天會覺得很辛苦,但是時間長了,可以看到小腹肌肉變得緊繃,很容易達到瘦身的目的。
3.每天堅持腹式呼吸瑜伽運動30分鐘,身材優美時可以擁有平坦的小腹。腹式呼吸其實很簡單。當你吸氣時,你的肚子膨脹,當你呼氣時,你的肚子收縮。剛開始可能不習慣,但是習慣了有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物排出。
二、有助於收緊胃的食物:
1.紅薯。
對於胃大的人,可以用紅薯代替主食,因爲紅薯中的纖維含量很高。通過吃紅薯,可以有效加強胃的蠕動。
2.蓮藕。
蓮藕還有一定的健胃作用,因爲蓮藕中的成分有利尿作用,可以有效地將體內的廢物排出體外。同時還能淨化血液,使血液循環保持良好的狀態。
3.酸奶。
酸奶的功能大家都很熟悉,它有很好的消化功能,能有效去除腹部的脂肪。因爲酸奶中含有豐富的乳酸菌,可以加速胃的蠕動,祛除一些便祕引起的問題。便祕治癒後,小腹自然會變平。
怎麼讓小肚子緊緻2
1,收腹法,就是不管你是在坐着的時候還是在走路的'時候,都要收腹,就算是等地鐵或是刷牙的時候也要把小腹收緊,讓小腹一直處在一個緊繃的狀態,堅持下去,一月後,你就會發現你的小肚子明顯就小很多。
2,站立扭腰,下班後,取站姿,左右扭腰100下,注意要讓腰部自己用力去扭動,而不是讓背部和腿部幫忙扭,一定要每天堅持,尤其在晚上的時候,對減肚子的效果很明顯。
3,快步走,把你平常走路的步數再加快些,走的時候要昂頭挺胸收腹。就這樣,對於那些每週做2到3次半小時以上的快走鍛鍊的人而言,會有很明顯的瘦腹效果,而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。
4,擡腿瘦腹法,有瑜伽墊的可以躺在瑜伽墊上,沒有瑜伽墊的直接躺倒牀上也行,讓身體成一條直線躺在上面,雙手放在身體的兩側,然後慢慢擡起自己的雙腿,與地面成六十度就行,雙手不要用力,讓腹部使力把雙腿擡起來,堅持五分鐘放下,休息一分鐘再擡起來,就這樣,每天晚上躺牀上做五六次,一定要堅持。
5,按摩法,在早上剛醒來的時候,把雙手交疊放在腹部上,然後先順時針按摩三十下,再逆時針按摩三十下,這樣不但可以瘦小肚子還可以預防便祕。
6,仰臥起坐,這個大家應該都很熟悉,仰臥起坐是對瘦腹來說見效最快的,雖然會比上面幾個要累,但是爲了美,這點累也不算什麼是吧,更何況出汗的同時,會讓身體裏面的毒素隨着汗水一起排出來。
怎麼讓小肚子緊緻3
1、向下拉鎖器械卷腹
將器械拉繩至於頂部,根據砝碼重量,拉力重量衝中等到高,抓住拉力繩,將繩拉至膝蓋位於器械稍遠處,將拉力繩輕輕置於頭後方,用腹部力量拉至地面,在輕輕擡起。
重複30-50個一邊一組,做3組。作用:當拉力繩緩慢拉下的,然後慢慢恢復到膝蓋位置的時候可以鍛鍊不同的腹部肌肉。這一系列完整的動作可以很好的鍛鍊下腹肌。
2、仰臥起坐
仰臥在平坦的牀上,雙腿膝蓋處彎曲,雙手半握拳,放在耳朵的兩側,展開雙臂;做動作時候,注意讓腰部發力,上身徑直起來,腰也不要離地,然後緩慢下降,使身體回到原位,重複以上的動作;腹肌把身體拉起時,呼氣,確保處於腹部深層的肌肉同時參與工作;練習時,腿不要伸直。
3、側撐擡腿
從俯臥撐的姿勢開始,向右轉身體,把重心轉移到右手和右腳上;在不失平衡的條件下,慢慢地向上擡起左腿,用左手抓住左腳趾;逐漸把腿擡至最高的位置,保持五個呼吸,然後換另外一側;藉助上肢來分開雙腿的動作,相當的有舒展性,可運動到全身。
4、後擡腿前屈
身體站直,慢慢地彎下上半身,直到雙手撐住地面,將左腿向上擡起,擡成一條直線;注意腹部要向內收,堅持住五個呼吸,然後換左腿作支撐,重複以上的動作;可貼牆練習,或是找人幫忙。
5、合理安排作餐時間
晚餐在睡前4小時能減少發胖。如果你是有小肚子腩的女孩,將晚餐安排在晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充足的時間消化,這樣腹部不會囤積脂肪。
6、多吃含綠色食物
綠色食物含有大量的鎂元素,維生素,而且都是人體體內必需的礦物質營養素,它主要存在人體體內細胞的內部,配合酵素的作用,缺乏時容易引發代謝異常,便會造成累積的熱量、脂肪造成腹部的凸起。每日選擇可以多吃一些堅果、豆類以及深綠色葉菜類的食物。
瑜伽體位說明:
1、跪立,放鬆小腹。
2、吸氣,自然呼吸,感覺雙手向兩側延伸,雙手向兩側平舉珈1。右手握住自已的右腳腳踝,身體慢慢地向左下沉,
3、呼氣1招。自然呼吸,眼睛看左手指尖,
4、左臂慢慢地向右前方延伸1招。眼睛看天空,
5、吸氣,整個左臂、上身向左上方翻轉珈1。交換方向做,自然呼吸,
6、保持住這個動作30秒~1分鐘1招。以及胸部、肩膀的擴張上,
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