經期練瑜伽到底好不好
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經期練瑜伽到底好不好,一說到瑜伽相信很多朋友並陌生,在日常生活中很多女性朋友經常練瑜伽,因爲它能改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,那麼經期練瑜伽到底好不好。
經期練瑜伽到底好不好1
月經期間練瑜伽好不好要看個人體質。只要身體狀況允許,並且在練習前屈的時候不要過快的上下移動,都是可以放心練習的。
每個人身體的體質不同,有的人在生理期(即月經期)的時候身體會非常虛弱,很容易腰痛,會有痛經,身體狀況比較差。這樣在生理期的前兩天會尤其難受,這個時候最好的方法就是休息,或者是做恢復性的瑜伽體式,例如仰臥束角式,度過最難受的兩天後則可以做一些舒緩的瑜伽練習,不要強度太大,可以幫助身體狀態恢復。在非生理期的時候,注意加強體式和呼吸的練習,可以幫助改善你的身體狀態,以避免痛經等問題。
有的人身體狀況較好,生理期的時候身體沒有太大的反應,一般來說可以適應正常的瑜伽練習,即使如此,也應該儘量避免倒立的練習,腹部擠壓收縮的練習(各種腹部收縮的核心練習),深度後彎的練習(過度伸展腹部前側的皮膚肌肉,容易在生理期時造成腹痛)。
月經期:在月經期應該避免體式練習。但是假如月經流量超出正常範圍。那麼練習束角坐式,束角式、英雄式、頭碰膝前曲伸展坐式、背部前曲伸展坐式和加強脊柱前曲伸展式會有益處。在月經期,一定不要嘗試頭倒立的體式。
看了以上小編爲女性們整理出來的內容,你們都學到沒有呢?可不可以練習瑜伽只能看自身的的體質而決定,但是在練習的時候不要做太大的運動,那樣對自己也是有壞處的,就像上面小編整理出來的`那些方法試一試,總有一種方式適合你。
經期練瑜伽到底好不好2
經期前飲食選擇及生活中的注意事項
經期前後如何飲食?
1、月經來潮的前一週的飲食宜清淡,易消化,富營養。可以多吃豆類,魚類等高蛋白食物,並增加綠葉蔬菜,水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。
2、月經來潮初期時,女性常會感到腰痛、不思飲食,這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、麪條、薏米粥等。
3、月經來潮中,爲促進子宮收縮,可攝食動物肝臟等,以維持體內熱量。此時,甜食可多吃,油性食物及生冷食物皆不宜多吃。月經後容易眩暈、貧血者,在經前可攝取姜、蔥、辛香料等;在經後宜多吃小魚以及多筋的肉類、豬牛肚等,以增強食慾,恢復體力
4、月經時常早來的人, 應少吃辛香料,少吃肉,少吃蔥、洋蔥、青椒,多吃青菜,吃飯前要按摩耳朵祛除疲勞,內心不要有不安和緊張。
若月經總是遲來,宜少吃冷食多吃肉。經期第一、二天最好吃薑炒雞肝或豬肝,多服用補血的食品。
手機輻射導致月經不調說法正確嗎?
引起月經不調原因有很多,手機輻射是比較常見的原因之一,那麼究竟手機輻射誘發月經不調有科學依據嗎? 女性長期不正規的使用手機的話,會出現頭昏、頭痛的現象,如果肝氣不舒,人的周身氣血運行便會紊亂,出現高血壓、消化系統紊亂等疾病,就會引起月經不調的症狀。
除使用手機需要注意外,使用其他電器時也要留心:
1、日常操作電腦時,要做好防護。
2、在手機上裝個免持聽筒對話器是比較安全的選擇。當然,最好不要長時間使用手機。
3、少用微波爐,冰箱不宜放在臥室裏。講究電器的科學使用,儘量避免多種電器同時開啓使用,持續使用時間不可過長,次數不宜過頻。
4、多吃一些胡蘿蔔、豆芽、西紅柿、瘦肉、動物肝臟等富含維生素A、C和蛋白質的食物,經常喝些綠茶,都能有效預防和減輕電磁污染對人體的危害。
經期前飲食選擇及生活中的注意事項
遠離月經不調八要訣
月經雖屬正常的生理現象,但由於經期陰道不斷流血,身體虛弱,抵抗力較差,如不注意經期調護,便會引起月經病或其它婦科疾病。
(1)清潔衛生:經期要保持外陰清潔,每晚用溫開水擦洗外陰,以淋浴最好;衛生巾、紙要柔軟清潔,最好高壓消毒(有商品市售)使用;月經帶、內褲要勤換、勤洗,大便後要從前向後擦拭,以免髒物進入陰道,引起陰道炎或子宮發炎。
(2)保持心情愉悅:精神情緒對月經的影響尤爲明顯。經期期間一定要保持情緒穩定,心情舒暢,避免不良刺激,以防月經不調。
(3)充足睡眠及運動量:經期適度的動運,可以促進盆腔的血液循環,勿劇烈運動,因過勞可使盆腔過度充血,引起月經過多、經期延長及腹痛腰痠等;要有充足睡眠。
(4)飲食:月經期因經血的耗散,更需充足的營養;飲食宜清淡溫和,易於消化,不可過食生冷,因寒使血凝,容易引起痛經,以及月經過多或突然中斷等。不可過食辛辣食物,減少子宮出血。要多喝開水,多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。
(5)寒暖適宜:月經期間毛細孔皆放大,應注意氣候變化,特別要防止高溫日曬,風寒雨淋,或涉水、游泳、或用冷水洗頭洗腳,或久坐冷地等。
(6)避免房事:月經期,子宮內膜剝脫出血,宮腔內有新鮮創面,宮口亦微微張開一些,陰道酸度降低,防禦病菌的能力大減。如此時行房,將細菌帶入,容易導致生殖器官發炎。若輸卵管炎症粘連,堵塞不通,還可造成不孕症。也可造成經期延長,甚至不止。因此,婦女在行經期間應禁止房事,防止感染。
(7)勿亂用藥:一般婦女經期稍有不適,經後即可自動消除,不需用藥,若遇有腹痛難忍或流血過多,日久不止者,需經醫生檢查診治,不要自己亂吃藥。
(8)作好記錄:要仔細記錄月經來潮的日期,推算下月來潮日期的情況,便於早期發現月經不調、妊娠等。
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