運動出汗對身體的10大好處
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運動出汗對身體的10大好處,人的身上有汗腺,所以我們會流汗,有時候天氣熱會出汗,有時候是因爲運動出汗,但如果人的身體出現問題了,也會時不時的出汗,那麼運動出汗對身體的10大好處有什麼呢?
運動出汗對身體的10大好處1
1、排毒防癌
出汗是最好的排毒防癌方法,主動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程,將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出,還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統暢通。研究數據顯示,汗液是體內砷、鎘、鉛、汞等有害物質的排出途徑之一,在汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當的重金屬成分,有時濃度甚至會比尿液更高。
比如,馬拉松運動員得癌症的就很少,就是因爲他們身體裏的鉛、汞、砷這些癌症的主要元兇通過出汗排了出來。一個馬拉松運動員在跑步時流出的汗含鉛是正常人的20倍。我們光喝水排毒是不夠的,可見,出汗對於排出毒素,預防癌症是很有幫助的。
2、潤膚護膚
總不出汗的人,皮膚代謝緩慢,一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔,達到美容護膚的功效。汗液能去除堵塞毛孔的毒素,消除皮膚上的粉刺和痘痘。很多人經常冒痘痘,臉上、後背等,這就是由於皮膚毛孔不乾淨,堵塞毛孔造成的。夏天不如多運動運動,出一些汗,你立馬回感覺皮膚變得緊實細膩,有光澤,痘痘也會減少了。
3、減肥防慢病
當人體運動並達到一定強度時,脂肪便會燃燒轉化成熱量,通過汗液排出體外。另外,出汗還能消耗身體多餘能量,有助於促進脂肪的分解,有一定的減肥作用。
身體內、血管內的脂肪少了,自然高血壓、高血脂等慢性病及心虛管疾病也會減少、好轉。夏天本身細胞就會比較活躍,此時加強運動,科學排汗,效果是平時的好幾倍,更有利於減肥,改善身體狀況,預防“三高”等慢性疾病。
4、提高免疫力
夏天多出汗還有另一個驚人的好處,那就是提高身體免疫力。很多人爲了提高免疫力經常會吃一些保健品,一些保健品中所含成分不明,有些保健品含激素,反而抑制免疫系統。
其實最好的方式就是通過科學的出汗。研究發現,汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌;出汗能有效地增強自身免疫力,提高抗菌抗病毒的能力。比如,每天運動30-45分鐘,身體微微出汗,每週5天,長期堅持,免疫力就會增強。
5、促進消化
不出汗、氣血運行慢了會影響消化,導致人吃不香;神經活動也會因此受到影響,導致人晚上睡不香。很多人夏天沒食慾,不消化與出汗少有關,這時促進消化最好的手段就是通過運動出汗。因爲出汗時會加快整個身體的代謝,有助腸道蠕動,改善消化。特別是對於有便祕的人來說,通過運動出汗,對緩解便祕也有很大幫助。
6、增強記憶力
出汗也會讓人體細胞處於旺盛的狀態,保持精神集中,增強記憶力,讓大腦更有活力。另外也有研究證實,運動流汗對大腦會產生積極正面的效果,能讓人的記憶力、專注力都能得到大幅度提升。
7、穩定血壓
高血壓是一種由於血管內徑變窄、變硬,單位血流量受到限制而出現的一種現象,運動出汗可以擴張毛細血管,加速血液循環,增加血管壁彈性,達到降低血壓的目的。同時,運動出汗加快了血液的循環,有助於消化系統和神經系統調節。所以,預防高血壓除了飲食控制,出汗就是最佳的療養方式。
8、保護骨骼
我們都知道很多人一上了年紀都容易得骨質疏鬆症,是因爲體內鈣質流失。那麼怎樣有效防止鈣質的流失呢?
不少人以爲出汗會導致體內鈣質隨汗液流失,對此,專家同指出,只有水溶性的`維生素纔會隨汗液流失,鈣雖然溶於水,但溶解度很低,不太會隨着汗液排出。相反,出動汗有利於鈣質的有效保留,防止體內的鈣質隨尿液排出,預防骨質疏鬆。
9、防止結石
結石的形成主要是體內的磷酸鎂等無機鹽類在體內結晶沉積形成。而出汗能有效排出體內鹽分並保留骨骼中的鈣質。這一生理過程能限制鹽和鈣在腎臟和尿液中堆積起來,而這正是結石的來源。並非巧合,出汗較多的人會喝更多的水,從而也防止了結石的形成。
10、預防感冒
出汗實際上有助於抵抗結核病菌和其他危險的病原體。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌;它能進入細菌的細胞膜,對其進行分解。
2013年發表在《美國國家科學院院刊》上的研究成果表明:皮離蛋白能夠非常有效地對抗結核病菌和其他細菌。這種天然物質比抗生素更爲有效,皮離蛋白這種天然的抗生素在微酸性的汗液中能夠自然的被激活。
運動出汗對身體的10大好處2
1、防感冒
流汗有助於抵抗結核病菌與其他病原體。我們的汗液裏有抗菌肽可以抵抗細菌、真菌和病毒侵襲,將細菌的細胞膜分解。它比抗生素更高效,尤其在微酸性汗液裏可以自然的被激活抵禦病菌。
2、預防結石
汗液可以幫助體內鹽分排出,這些鹽分主要指磷酸鎂等無機鹽類結晶沉澱,並保留骨骼中的鈣質,像這樣的一種生理流程,可以預防多餘鹽分和鈣質殘留在尿液與腎臟中,這就是預防結石的原理。許多人會選多多喝水來幫助出汗,從而也是在預防結石。
3、保護骨骼
許多人有骨質疏鬆的毛病,這是因爲身體鈣流失的原因,預防骨質疏鬆的方法就是運動流汗。出汗可以保留鈣質,預防鈣質從尿液排走。
4、調血壓
運動出汗後,血液循環加快,毛細血管擴張,增加了血管壁的彈性,達到降低血壓的作用。同時,運動出汗還能加快血液循環,幫助調節神經系統和消化功能穩定。因此,想要預防高血壓,不妨試試多做運動,出出汗就可以幫助調理血壓。
5、提高記憶力
運動流汗對大腦有正面作用,幫助改善記憶力,保持精力集中,還能促進細胞處在一個旺盛的狀態。
6、幫助消化
運動時,可以幫助胃腸道蠕動,從而幫助消化,對於便祕患者尤爲明顯;運動出汗有助提高食慾,緩解便祕。
7、提高抵抗力
出汗處了提高抵抗力,還能提高抗病毒能力。因爲,汗液中含有抗菌肽,可以有效抵抗致病菌;但是,需要注意每週鍛鍊時間不少於3天,每次鍛鍊時間不少於30分鐘,久而久之,纔可以起到增強抵抗力作用。
8、減肥
運動流汗,有助於減肥,體內脂肪少了,三高問題自然引刃而解,有助於減少慢性病對心臟的損傷。制定一個運動計劃,讓三高遠離你。
9、幫助皮膚排毒
一些毒素會堵塞毛孔,運動流汗後,汗液會帶走毒素,從而減少痘痘、粉刺。所以,經常流汗的人,皮膚更有光澤、更細膩。
10、排出重金屬
流汗能排毒,還能排出重金屬,汗液中會殘留汞、鉛、砷等有害物質,都是身體需要通過汗液排出體外。有時,流出的汗液中重金屬濃度高於尿液中重金屬濃度,正說明流汗排毒有時比排尿排毒更有效。舉例說明,馬拉松運動員患癌症概率很低,正因爲他們體內重金屬含量很低,降低了癌症發病率。
運動出汗對身體的10大好處3
5個竅門幫助出汗
1、運動前喝熱水、熱粥
運動前喝杯熱水或熱粥,讓毛孔進入將開未開的狀態,再鍛鍊一段時間,就能讓毛孔全部打開。但運動後一定不要馬上吹空調、風扇或洗涼水澡,要耐心等汗消退。
2、巧用生薑促汗出
生薑既暖脾胃,又走表開汗孔。經常在空調環境上班的人,可以堅持喝生薑水,比如茶葉加生薑片泡水、生薑紅棗水等,促進排汗。
3、靜坐一小時
每天定時關掉空調,靜靜地坐一個小時,培養身體主動出汗的能力。
4、曬15分鐘太陽
夏日陽光是人體出汗最佳的動力,應每天上午9至10點或下午4至5點,曬15分鐘左右的太陽。
5、自我發熱
可以用熱水袋、暖寶寶等貼在膝蓋上,讓人體傳熱,熱深入到皮膚深處,或者用熱水泡腳也能達到同樣的效果。
除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人羣外,大多數人都適合依據自己的身體條件主動出汗。需要注意的是,不能一味地追求多出汗,戶外活動不要讓自己過於疲乏勞累。
出汗後切忌喝冰鎮飲料,要適當補充常溫下的白開水或淡鹽水,少量多次攝入。老人們常說,“伏天汗不流,病來急白頭”,夏天就應該多出汗。古語也有個說法,叫“冬不爐,夏不扇”。意思是說,冬天不要過分接近火爐,不然就會使陽氣受到干擾。夏天不要一個勁兒地扇扇子,應讓身體自然排汗。
人本身就要是順應自然,冬天接受寒冷的刺激,夏天體驗炎熱的感覺,讓身體多出出汗。而現在我們夏天到哪裏都是空調,冬天又大都在暖氣房裏呆着,過得太舒適了,身體自然會出毛病。
冬冷夏熱是自然規律,養生最重要的就是順應四時,但是現代人活得就像反季節蔬菜一樣,冬暖夏涼。
大家都知道這樣的菜味不好,可見這樣的“反季節”生活方式,無法塑造一個健康的身體。夏天出汗,是上天賦予我們天然的保健方式,所以,夏天就應該讓自己大汗淋漓,身體才痛快!不要該出汗的時候不出汗,醫藥費要花千千萬。
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