柔力球的基本動作怎麼做
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柔力球的基本動作怎麼做,隨着社會生活水平的提高,人們越來越注重身體健康,許多人爲了保持好身材或者加強體質都會堅持進行體育鍛煉,常見的運動方式有慢跑,健身等等,下面具體來了解一下柔力球的基本動作怎麼做。
柔力球的基本動作怎麼做1
1.正手基本站位。
正手基本站位是指運動員正握球拍,接拋身體右側來球的站位方法。要求面向對方,左腳在前右腳在後,兩腳自然開立,略寬於肩,兩膝彎曲略內扣,重心在兩腳之間,腳跟微微提起,以腳的前腳掌着地,髖關節放鬆,含胸,收腹,上體略向前,平視前方,右手持拍自然置於身體的右前上方。
2.反手基本站位
反手基本站位是指運動員反握球拍,接拋身體左側來球的方法。要求面向對方,右腳在前左腳在後,兩腳自然開立,略寬於肩,兩膝彎曲略內扣,重心在兩腳之間,腳跟微微提起,以腳的前腳掌着地,髖關節放鬆,含胸,收腹,上體略向前,平視前方,右手持拍自然置於身體的左前上方。
3.正手接拋高球
接拋球時根據來球的方向,速度及時地調整站位,將接球點置於身體右側前上方,持拍臂向右前上方伸拍迎球,當球觸及球拍後,順勢向後,向下再向前做弧形引化,從右前下方將球向前拋出。注意上體要正,腿和腰要帶上力量。
4.正手接拋低球
接球隊員正握球拍,將接球點置於身體右側前下方,持拍臂要以肩爲軸向右前下方伸出迎球,當球觸及球拍後迅速順勢向右後45度方向作弧形引化經右前上方將球拋出。
5.反手正握接拋高球
接球隊員以正握拍的方法,將接球點置於身體左側前上方,持拍臂要以肩爲軸,手臂外旋,向左前上方伸出迎球,球拍的邊框要對向來球方向,當球觸及球拍後,迅速順勢向左側後下方做弧形引化將球由左前下方向前拋出。
6.反手正握接拋低球
接球隊員以正握拍方法,根據來球的方向,速度,及時地調整站位,持拍手的拇指在上,四指在下,將接球點置於身體的左側前下方,持拍臂以肩爲軸,當球觸及球拍後迅速順勢向左後上方做弧形引化,將球從左前上方向前拋出。
7.反手反握接拋高球
接球隊員反手站位,反握球拍,手臂外旋,向左側上方伸拍迎球,在球入球拍後,向左側後下方做弧形引化,將球從左前下方向前拋出。
8.反手反握接拋低球
接球隊員反手握拍,手臂內旋,持拍手的手背向上,持拍臂以肩爲軸,當球觸及球拍後迅速順勢向左後上方做弧形引化,將球由左前上方向前拋出。
9.正拍右拉球
接球隊員正握球拍,將接球點置於體前偏左側,小臂外旋,向左前下方伸拍迎球,出拍時,拍面要與地面垂直,當球入球拍後迅速在體前向右側做水平弧形引化,並將球在身體的右側擇向拋出。
10.正拍左拉球
接拋球隊員正握球拍,將接球點置於體前偏右側,小臂內旋向右前下方伸拍迎球,拍面要與地面垂直,拍頭側對地面,當球入球拍後迅速在體前向左側做弧形引化,並將球在身體的左側擇向拋出。
柔力球的基本動作怎麼做2
1、柔力球運動有四個基本要素:迎是前提。球來時提前做好觀察和判斷,用拍子的則面對着來球的方向,與球成切線的角度伸拍前迎。納是基礎。納是球拍與球成切線角度,將來球緊緊地納入拍面。
它是對來球慣性緩衝控制的開始,是弧形引化的開始階段。引是核心。以肩爲軸揮拍,球拍應在圓弧曲線上運動,以拍框邊緣爲先導,攜球進行弧形引化,此間有速度、力量、方向的變化,也是由防禦轉爲進攻的變化。
拋是結果。拋是弧形引化過程的出球階段。球拍運行沿引化圓弧的切線方向,順勢而拋。“引” 與 “拋” 是緊密連接,一氣呵成的。球拋出時拍子的邊框應對着出球方向。
2、太極柔力球這項運動就是需要以柔卸力,所以技術性要求比較高,講究柔和、以柔克剛、忌撞擊,接球的時候要善於緩衝。主要動作環節分爲“迎—引—拉—拋”。球卻像網球,由外層的皮、中間的硬殼,最裏面的細沙組成。
3、練好一套太極柔力球,必須要做到技術規範,姿勢正確,動作柔美自然,協調連貫。初學者可先持空拍練習,然後再將球放到拍上練習。初練時很容易掉球,隨着技術的不斷提高,掉球次數會逐漸減少,直至最後便得心應手不再掉球了。
柔力球的基本動作怎麼做3
一、太極柔力球基本功練法
柔力球看起來容易,學起來難,不要說那些技術難度較大的,就是一個簡單動作,如果基本功不紮實的.話,都會很容易掉球,因此要想打好太極球,首先要練好基本功,那麼太極柔力球基本功怎麼練呢?下面是練好柔力球基本功的關鍵點:
1、控制好球拍和柔力球
(1)握拍方法:掌握正確的握拍方法,柔力球拍在擺動過程中手腕要放鬆,運用好塌腕和提腕動作,在翻拍時要注意手指的捻動,使球拍在手中活動自如。
(2)掌握好拍和球的關係:合理利用向心力和離心力,使球在拍中保持離心力和向心力的動態平衡,讓拍始終圍繞着球動,即拍跟球,球粘拍,拍球不離。
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2、做好上下肢的協調配合
上下肢基本功的練習主要是弓步和馬步,注意要及時變換弓步和馬步,在做各種旋轉、轉體、前進和後退等動作中,要運用好腳的動作。
3、運用好腰和腿的力量
這一點主要是控制好身體重心,讓腰的扭轉和腳的蹬轉要協調一致,做到上體中正,不扭不屈。
4、控制運動軌跡
柔力球的所有動作都是圓弧形運動,其軌跡都是圓形或弧形。因此,在做動作時要固定圓心,並保持半徑不變,使大圓接小圓,圓圓相接,弧弧相連;做到臂不停,手不停,腿不停;一個圓心,一個半徑,一個弧,一個力。
5、跟上音樂節奏
太極柔力球運動需要按照音樂節奏進行,這就要求一邊聽音樂節奏,一邊做動作,協調好。
總之,練好一套太極柔力球還是比較費力的,尤其是剛開始學習的時候,一定要打好基本功。
二、初學者如何練習太極球
一套太極柔力球做下來,要求做到技術規範、姿勢正確、動作柔美自然、協調連貫,沒有紮實的基本功和刻苦的練習是做不到的,對於初學者而言,要想練好太極球,需要循序漸進:
1、剛開始學習的時候,先持空拍練習,因爲初練時很容易掉球,撿球很浪費時間;等到掌握好球拍,協調好動作後,再持球練習。
2、能夠初步控制好球和球拍後,就可以開始套路練習了,主要是做一些基本動作,通過練習動作增強基本功。套路練習的最高境界是:整個套路中做到不斷、不滯、不留痕跡,不拘泥於模式順序,可以即興地創編,隨意自然地進行演練。
3、套路練習後就是競技練習了,在這一階段,可以與他人一起做柔力球操、跳柔力球舞,或者兩人對拋練習,幾個人互傳或隔網競技等。
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