跑步前吃巧克力會怎樣
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跑步前吃巧克力會怎樣,適宜的營養供給有助於保證運動員的健康及運動能力的提高,由於運動員在訓練或比賽中消耗能量較多,因此我們食物上需要注意,以下分析跑步前吃巧克力會怎樣
跑步前吃巧克力會怎樣1
一般跑步前可以適量吃巧克力。跑步鍛鍊時會消耗身體大量的能量,而且還有可能會出現血糖過低的現象。跑步前適當吃些巧克力,通常能夠補充身體所需的能量,同時可以提升精神。但在減肥期間應儘量避免食用過多,否則會導致能量攝入過多,還有可能會導致身體肥胖,影響到減肥及瘦身的效果。在減肥期間吃巧克力建議選擇黑巧克力,含糖分比較低,對於減肥影響較小。
跑步前應該吃什麼有助於體力
香蕉
如果你是晨跑者,就不難知道空腹跑步的困難,這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時,你的能量儲備不高。南希·克拉克女士建議,吃100到300卡路里的食品能爲你補充體力,香蕉包含纖維和蛋白質,容易進食及消化,職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。
漿果
經過跑步這樣大運動量鍛鍊後,你的雙腿可能感覺痠痛,這是因爲肌肉經過練習後出現了輕微撕裂。那就是爲何漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因,除了擁有高纖維之外,草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助於身體自我修復。
花菜
花菜被稱爲“營養的發電站”,擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素,據南希·克拉克女士介紹,這些都是運動中保持巔峯表現和健康的關鍵元素。
低脂酸奶
跑步等需要對抗身體重力的運動,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一,而且,還富含蛋白質,這對鍛鍊後肌肉生長和恢復都非常有益。
瘦牛肉
牛肉是高質量的蛋白質來源,而且鐵元素含量極高,這是跑步者尤爲重要的一種元素,因爲鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者,那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的穀類食品都是很好的選擇。
三文魚
三文魚也是良好的蛋白質來源,而且包含很多有利於心臟健康——衆所周知跑步是一種經典的鍛鍊心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸,可以防止發炎,預防疾病。
跑步前吃巧克力會怎樣2
運動之前吃什麼能補充體能
1、香蕉
香蕉富含碳水化合物和鉀,是健身愛好者最喜歡的零食之一。香蕉也含有膳食纖維,對控制體重是有幫助的。
2、燕麥
燕麥具有高膳食纖維含量,這使得碳水化合物的合成更慢,這導致每餐更高的能量消耗,允許更長和更劇烈的鍛鍊。燕麥也很好,因爲它們是維生素B的來源。
3、乾果
葡萄乾,漿果等乾果是易消化碳水化合物的良好來源。它們還含有必需的維生素,使它們成爲鐵桿鍛鍊前最喜歡的零食。
4、雞胸肉,西蘭花和甘薯
簡單地說,這三種食物含有大量的蛋白質,維生素和良好的碳水化合物。這個食物組合有助於讓人更好地鍛鍊肌肉,在激烈的鍛鍊之前吃是非常有幫助的。
5、酸奶配新鮮水果
酸奶含脂肪很少,是低碳水化合物,富含蛋白質的食品,新鮮水果是簡單碳水化合物的最佳來源,可輕鬆分解成純淨的能量。希臘酸奶配新鮮水果既美味又健康,可作爲鍛鍊前的膳食。
6、自制果汁
混合橙汁,水,海鹽和蜂蜜的果汁,是美味且富含碳水化合物的飲料,這種鍛鍊前飲用的'果汁可以讓身體在劇烈運動中保持體內電解質平衡。
7、葡萄乾和燕麥片
燕麥和葡萄乾是經典的鍛鍊前餐,提供豐富的碳水化合物和蛋白質來源,這個組合確保可以在最短的時間內獲得必需的營養素,而不會犧牲口感。
8、牛奶
牛奶是蛋白質和脂肪的豐富來源,它就會使人充滿力量。
保持身體健康最重要的就是飲食,在運動之前獲得必需的營養素可確保身體具有足夠的能量,並加速實現自己的健身目標。
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劇烈運動前吃什麼補充體力
1、黑巧克力
黑巧克力具有多種健康益處,能夠爲身體提供強勁的動力。黑巧克力含的天然咖啡因和可可鹼可以改善運動表現,可可鹼能起到血管擴張劑的作用。運動前吃巧克力可以延緩疲勞感,增加體力和耐力。
2、燕麥片
燕麥片是非常健康的食物,含有複雜的碳水化合物,也是可溶性纖維的重要來源,可以增加飽腹感。鍛鍊前食用燕麥片,可在鍛鍊過程中使血糖保持穩定,而碳水化合物則有助於增加耐力和燃燒脂肪。
3、香蕉
香蕉是一種很美味的水果。香蕉含有複雜的碳水化合物,是天然糖和鉀的重要來源。在鍛鍊前食用香蕉,有助於在運動中保持血糖的穩定,爲身體提高充足的能量。
4、雞蛋
很多人早上喜歡吃雞蛋,可以讓人非常有精神,不會覺得餓。雞蛋中含有脂肪,是蛋白質和氨基酸的來源。在鍛鍊前2小時食用雞蛋,可以爲身體提供能量並促進肌肉生長。
5、全麥麪包
吃全麥麪包可以補充碳水化合物,應在鍛鍊前2小時左右食用。將全麥麪包與良好的蛋白質來源結合在一起,可以爲身體提高持續的能量來源。對於定期運動的人來說,補充碳水化合物很重要。
6、水
在改善運動表現和耐力方面,補水非常重要。不光要在鍛鍊前喝水,在鍛鍊時和鍛鍊後也應該補充足夠的水分,喝水還可以減輕飢餓感。脫水會嚴重影響鍛鍊的效果,因此要確保喝足夠的水。
7、杏仁
杏仁中富含蛋白質,在鍛鍊前食用可以補充能量。杏仁還含有膳食纖維,可以增加飽腹感。杏仁中的物質還可以促進肌肉的成長和恢復,對於經常運動的人是非常有益的。
鍛鍊想要有效果,就必須選擇合適的食物才行。這些是鍛鍊前可以吃的健康食物,但是要注意時間,最好運動前2到3個小時食用。這樣運動的時候身體已經消化了食物,可以利用蛋白質和複雜的碳水化合物等作爲能量。
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