去健身房鍛鍊的正確順序是什麼
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去健身房鍛鍊的正確順序是什麼,現今生活中,越來越多人會去健身房健身。而到健身房鍛鍊的人們,想要健身有效果,就需要了解健身房鍛鍊的正確順序。那麼去健身房鍛鍊的正確順序是什麼?
去健身房鍛鍊的正確順序是什麼1
第1步:準備
碳水化合物的補充比較重要,提前30分鐘吃點東西,做運動的時候就會感覺比較有力氣。
很多人認爲減肥不要吃飯,然而,如果連脂肪代謝的能量都不足的話,減肥效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。
第2步:伸展
運動前的拉伸,目的是減少肌肉的黏滯性,增加運動肌羣的血流,提高運動表現,並減少運動傷害的發生。
第3步:力量練習
初級健身者:力量練習時,應該以器械訓練爲主,自由重量爲輔。因爲固定器械有一定的運動軌跡,比較容易掌握,肌肉羣會比較有感覺。
一般健身者:可以首先進行20~45分鐘力量練習,然後進行20~45分鐘的有氧訓練,總體健身時間控制在1小時左右。中高級訓練者:可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
綜上所述,相信大家對去健身房鍛鍊的正確順序都有了瞭解。正確的鍛鍊順序會給鍛鍊者帶來好的鍛鍊效果,讓鍛鍊者的爆發力達到最大。
所以,不要小看鍛鍊順序,應該按照正確的鍛鍊順序鍛鍊。如果對上面的順序有疑問,可以向健身教練請教。最後,祝大家生活愉快!
去健身房鍛鍊的正確順序是什麼2
女生去健身房怎麼塑身
女生健身不長肌肉的方法是健身前注意拉伸、正確做器械運動、控制運動時間、保持運動的均衡等。
1、一星期最少去三次
首先,我們要計劃一個時間表,就是一週去健身房幾次。如果我們是要計劃長期健身,希望用一個循序漸進的過程達到塑形的效果;
那麼就不用每天都去,一般一個星期去三次就好,就是隔一天去一次,根據自己的時間安排。其實這種長期訓練的過程對於穩定的減肉會有更好的效果。
2、變速跑半小時
去健身房之後,第一步先是讓自己熱起來,那就是跑步減脂,而變速跑減脂效率是最高的。
變速跑其實是分幾個階段的,首先我們要用一個8分鐘快走進行熱身,然後開始變速跑,變速跑是每分鐘變速;
一分鐘當中,前30秒7。5km/h,中間20秒11km/h,最後10秒最快14km/h,這種循環維持30分鐘,停下來之後可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。
3、啞鈴操30分鐘
跑步30分鐘之後我們不能就這樣結束了,而且剛剛經過30分鐘跑步之後,整個身體的脂肪處於燃燒階段,這個時候繼續做一些緩慢的有氧運動對於塑形是很有幫助的。
我們可以藉助一些器材來做,比如啞鈴,一般女生用啞鈴訓練做操的時候,用2kg~4kg/只的就可以了。
一般我們每個動作分三組來做,每組15~20個就可以了,堅持訓練半小時就可以了。
4、普拉提20分鐘
在變速跑和啞鈴訓練之後,就差不多一個小時過去了,最後我們還要做一些拉伸運動,這樣有利於體內的乳酸代謝,第二天才不會有痠痛的感覺;另外,普拉提也有很好的幫助塑形的作用,一般在教練的`指導下訓練就可以了。
5、三餐注意減脂
在我們的健身計劃當中,除了訓練計劃以外,我們還需要對我們的飲食有一個計劃。
其實飲食計劃是比較簡單的,我們一般是三餐正常吃的原則來計劃,並不需要像很多健身達人說的那樣“早餐吃草,過午不食”,平時的主食加一些蔬菜肉類都是需要吃的,因爲這樣高強度的健身是需要能量的。
我們只要注意一點,不要在三餐以外的時間吃任何主食和零食,平時少吃脂肪含量高的食物,就可以了。
女生去健身房鍛鍊的正確順序
如果你的目標是塑形,那麼在減脂的同時,你要保持一定量的肌肉,讓身體線條更加修長好看,所以抗阻力鍛鍊必不可少。適度的擼鐵可以提高基礎代謝率,加快燃脂效率。
女生去健身房的鍛鍊步驟如下:
1、熱身
首先我們要進行,五分鐘的心肺熱身,可以選擇跑步機快走或者單車或者慢速跳繩都是可以。
然後我們要進行全身各個關節的熱身,進行一些肌肉的簡單激活感受下肌肉的發力。
2、正式訓練:
力量訓練+有氧訓練。
熱身完後,進行20—30分鐘的力量訓練,再開始有氧運動,時間控制在30—40分鐘,比如跑步、瑜伽、游泳、有氧操、HIIT等運動。
力量訓練方面,如果你是一週5次訓練,每次訓練可以安排1—2個肌羣進行鍼對性力量訓練;
如果你是一週3次訓練,你每次訓練需要安排2—3個肌羣進行訓練。每個肌羣一週大概要鍛鍊2—3次左右,才能促進肌肉的生長,實現塑形效果。
全身的肌羣包括:胸部肌羣、肩背肌羣、肱二三頭肌肌羣、腿部肌羣、腹肌等等。
重量的話,新手建議空杆入手,不要加重量,動作標準纔是最重要的。空杆也是有一定重量的,當你進行一兩週空杆重訓後,再開始加重量。女生的重量無需選擇太大的,一般在10KG左右就差不多了。
去健身房鍛鍊好嗎
隨着社會經濟的不斷髮展,人們對於健康的追求顯得更加迫切,於是很多人通過到健身房進行身體鍛鍊來提高身體素質。
隨着一些不合格的健身房浮出水面,人們不禁要問到底去健身房鍛鍊好不好。其實,不合格的健身房只是少數,絕大多數健身房都是按照相應的標準建設施工的,並且設施完備,很適合現代人鍛鍊。
去健身房鍛鍊原則上,當然是好的,在健身房裏,你能得到專業的設備輔助,有專業的教練指導,還有其他健身者在場,會激發你健身的熱情和效果。
而且,交了高額的健身房使用費,你總會有點心理作用,不能輕易放棄運動機會,浪費已經出了的錢,也是一種敦促你去健身的方法。
去健身房,當然也會讓你付出一定代價,例如高額的年費,固定的健身時間等。
但這些也都有回報,現在不少健身房都配備了高科技儀器,可以測算你的身體情況和健身效果,甚至還有專門根據你的體質打造健身的精細化、個性化服務。
現在市民健身中,身體差異比較大,不少人患有各種慢性疾病。比如糖尿病患者,運動時需要消耗一定的糖分,活動的量就要稍大一點;
而患有心血管系統疾病的人,則要放慢鍛鍊的節奏,將運動的時間適當延長,提倡緩、慢、長。市民體育鍛煉中因身體差異,需要得到更科學、更合理的健身指導。
去健身房鍛鍊身體好不好不能夠一概而論,有的人通過健身房鍛鍊身體,確實提高了身體素質,或者達到了瘦身減肥的目的。
只有極少部分人在健身房鍛鍊的時候,會因爲器械的操作不當,或者因爲清潔衛生都沒有注意,最後是的體質反而變差。
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