運動塑身十大誤區健身
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運動塑身十大誤區健身,隨着人們健身意識的加強,運動在生活中的比重越來越大,現在鍛鍊健身已經成爲我們生活的一部分了,但是運動存在有些誤區,現在分享運動塑身十大誤區健身。
運動塑身十大誤區健身1
誤區1:
沒有確定的健身目標。很多人今天練腰,明天練腿,結果練了很長時間,也沒有什麼效果。健身者一定要根據自身情況,設定一個可以期待的目標。
誤區2:
忽視力量訓練。你知道跑步能健美小腿,游泳能讓體形勻稱,但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利於建立肌肉羣,這些瘦肌肉羣每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合,效果會更好。
誤區3:
健身項目難度過高。很多人以爲運動的難度、強度越大,效果就越好,事實並非如此。高難度的訓練不僅會讓你產生強烈的挫敗感,還可能使你在運動中受傷。
誤區4:
以出汗量來衡量運動效果。儘管出汗是健康的表現,但排汗量並不足以作爲衡量運動強度的指標。心率、費力程度纔是更重要的標準。
誤區5:
喜歡與別人比較。認爲“他比我效果更明顯”,這是沒有根據的。因爲你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人,專注於自己的計劃。
誤區6:
忽視身體的信號。導致身體疼痛和疲勞的原因很多,可能是受傷或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因後要儘量調整,及時改換健身項目,讓身體虛弱的部分得到休息。
誤區7:
只關注生理改變。鍛鍊效果不僅體現在體能的增強上。10分鐘的適度訓練能提高人的情緒,讓人很愉快。鍛鍊除了能改善睡眠質量,還能提高排解壓力的能力。
誤區8:
運動後大吃。運動會讓你感覺更餓,如果此時你認爲可以吃任何東西,那就大錯特錯了。鍛鍊的確需要更多能量,但千萬不要把食物當成獎賞。
誤區9:
飲水不足。充足的水分,可以增加能量,同時也會減少食慾。每天喝8杯水。在運動的時候,還要每15分鐘再多喝200—300毫升的水。
誤區10:
運動前不補充能量。運動前的一個小時,可選擇酸奶、香蕉和全麥餅乾等小零食,它們能讓你達到最佳運動狀態。
運動塑身十大誤區健身2
跑步白跑——速度太快、時間不夠
孑然一身的你,在操場上或跑步機上做個拼命三郎,使勁地跑、快快地跑,十分鐘過去,滿臉通紅,覺得終於完成今天的鍛鍊任務了。
也是一個想要減肥的你,緩緩地在操場上或者跑步機上做個休閒健身族。欣賞着周圍的樹木花草,或者與一旁健身的朋友閒聊,不知不覺,三四十分鐘就過去了,你微微出汗,心情爽朗,期待着明天的再次出行。
技術分析:對於跑步來說,好還是選擇第二種狀態。抱着更輕鬆的心情去跑步,慢下來,再慢下來,進行持續的運動,時間更長一些,每天與心愛的運動45分鐘以上,這樣就能更多地動員體內的脂肪,達到瘦身的目的。
單車白騎——阻力太大、節數太少
絢麗的燈光,高分貝的音樂,爲加強鍛鍊效果,好勝的你把動感單車的阻力調到大。音樂響起,你也隨着節奏快速動起來。
燈光依舊絢麗,音樂仍舊激情。想要健美下肢的你,也來到了這裏。把阻力調到適合自己的地方,騎起來不會很累,你隨着音樂騎着單車。不費力地上着一節又一節課,每次都堅持到後,目標也不知不覺實現了。
技術分析:相比較而言,同樣應該選擇第二種。動感單車可以鍛鍊下肢力量,可隨着阻力的大小不同,鍛鍊的結果也有所不同。阻力過大,脂肪消耗同時,肌肉也會變得粗壯,反之,鍛鍊強度適中,阻力小一些,堅持時間長一點,效果就完全不一樣了。
游泳白遊——熱身不夠、時間適度
害怕跑步傷了膝蓋,選擇游泳還比較安全。迫不及待地跳入水中,興奮地在水裏遊着,20米……50米……100米,二十分鐘後,再也遊不動了。
一池清水,不着急,先慢慢地做熱身運動,把身體活動開了之後,再開始今天的水中之行。慢慢地遊,過了二三十分鐘,有些累了,你沒有停下來,藉着一些漂浮板,仍在慢慢運動。
技術分析:第二種方法要好很多。游泳要達到瘦身目的,時間是關鍵因素。遊一遊,停一停,斷斷續續耗四十分鐘,或快速遊個二十分鐘都是不行的.。應保證四十五分鐘的活動量。黃光民指出,運動要協調好時間和強度的關係。如果想要練出肌肉來,強度高、時間短有效;如果想要細長線條,強度低、時間長可達到目的。
避免進入運動誤區
誤解1:跑步是好的健身方法
沒有哪一種健身方法是好的,對青少年來說,儘可能選擇自己喜歡的運動。追求“好”,可能是想取得效果“快”。求快也是一種誤解,取得健身效果需要時間和耐心。
誤解2:如果你不是每天1小時、每週5天鍛鍊,做什麼都白做
不要相信這種偏激的理論。事實是,即每天堅持鍛鍊一點點時間也會有很多益處。研究表明,每週兩三次半小時的行走就能明顯減低心臟病發病率、降低血壓、緩解壓力以及增強精力和免疫力。
誤解3:只要你小心注意,鍛鍊前不做熱身運動也可以
大錯特錯!訓練前、後輕柔地伸拉及放鬆肌肉能防止多種嚴重運動損傷的發生。
誤解4:節食就能減肥並非如此
超過90%的靠節食減輕體重的人會反彈。節食只是暫時少吃,並未改變作的飲食習慣。應建立科學的飲食習慣,並要記住真正能減輕體重的是長期的體育鍛煉。
誤解5:沒有“疼痛”就沒有收穫
疼痛是身體該處出問題的信號。鍛鍊過程中感到疼痛應減低、減慢運動,直到停止鍛鍊。要發達肌肉、增強耐力,多少應該經受些不適,但那絕不應是疼痛。
誤解6:熱敷可使損傷處痊癒快些
運動損傷(如腳踝扭傷)之所以疼痛,是因爲傷處內出血及腫脹,熱敷加速血液循環,只會加重出血及腫脹。正確的處理是損傷24小時之內冷敷(如冰塊),24小時後用熱療來減輕疼痛和腫脹。
誤解7:豬(牛)肉是很好的賽前飲食
因爲肉類有利於肌肉生長肉類含有大量蛋白質,但在加速提供能量方面效果卻很差。理想的賽前飲食是含糖量高的食物(如麪食、土豆、麪包等)。糖分是好、容易利用的能量,因爲你今天運動需要的能量是以你昨天的飲食爲基礎的。
誤解8:好的鍛鍊時間是清晨
好的鍛鍊時間並非只有一個。好的鍛鍊時間是你有鍛鍊慾望並符合你的時間安排時。有些人喜歡以晨練開始一天,而有些人認爲一天工作結束後鍛鍊是重新獲得能量和放鬆的好辦法。所以選擇適合自己的時間纔是好的。
誤解9:每天鍛鍊身體的同一個部位能快增強力量
每天鍛鍊身體的同一個部位能快造成損傷。要增強力量,應該讓肌肉負重訓練至疲勞點,接下來給這些肌肉一天的時間去休息、恢復。過度鍛鍊會引起肌肉拉傷及疼痛。
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