哪種人最適合慢跑的呢

哪種人最適合慢跑的呢，即使現在大家的生活工作比較忙碌，但都比較重視身體健康，很多人會選擇在清晨或者夜間慢跑，場地自由又能起到減脂塑形的效果，下面分享哪種人最適合慢跑的呢。

哪種人最適合慢跑的呢1

有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人，由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反覆磨損，本來有關節問題的人會越跑越傷。

有心臟病的病人，因爲跑步機的速度難控制，對心臟負荷也比較大，一旦發生意外則非常危險。

有頸椎病、腰椎病的人，因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機對脊椎亦有反衝力，可能會加重原有的病情。有骨質疏鬆的人，因其骨密度降低，韌帶鬆弛，易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷，導致骨折。

首先要了解自己的身體情況，先做做體檢，看看有沒有高血壓、糖尿病等問題。跑步前後需要適當的熱身和放鬆，但不主張以慢跑或慢走來替代。

因爲熱身和放鬆應是全身運動，好像平時做廣播體操那樣，從頭到腳的關節、肌肉都要活動到，光是慢跑慢走難以達到目的。一般熱身和放鬆各需要5分鐘，跑步30分鐘纔有鍛鍊效果，加起來每次運動40分鐘，隔天運動一次即可。

建議平時不怎麼做運動的女性，如果想要慢跑的話，千萬不要過於勞累，要控制住量，運動之前要做好熱身運動，如果是一些老年人的話，跑步的時候千萬要慢一點，如果有一些關節方面的問題，也可以採用競走的`方式，也是很好的。

肥胖人士、久坐辦公一族、中老年人。慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。

慢跑前熱身運動怎麼做

小腿拉伸

跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。

做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後;前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前;後腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;換腿。

韌帶拉伸

繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。

做法：兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直;試着用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。

臀部屈肌拉伸

在跑步過程中，擡腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法：兩腿分開，一前一後;雙腳指向前，身體保持直立;用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿。

四頭肌(大腿前方肌肉)

做法：直立，擡起左腳置於身後，用左手抓住左腳;膝蓋儘量併攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿。

三頭肌(上臂外側肌肉)

跑步時，上體也在運動，所以拉伸胳膊也是有必要的。

做法：將左臂向身體右側伸展;用右手按壓左臂肘關節使之儘可能貼近右肩;保持15-30秒鐘;換胳膊。

哪種人最適合慢跑的呢2

心臟病人和高血壓最適宜堅持慢跑

慢跑或原地跑步亦可改善心功能。慢跑可通過持續有節奏的呼吸運動，吸入充足的氧氣。還可緩解神經緊張，提高心臟的耐 受性，防止血液凝塊及血液循環失調等。

慢跑減肥的正確方法：

1、腿擡高

在跑步時腿儘量擡高一些，步子儘量跨大一點，不要有氣無力的拖着腳跑。這樣纔能有助於脂肪燃燒，所以要想有效果，就儘量將腳擡高。

2、甩臂扭腰

在跑的過程中，肩以上儘量要保持不動，手臂要跟着步伐擺動，幅度儘量大一點，而且在跑步過程中也要注意甩臂扭腰，讓腰部也動起來。

3、注意呼吸

跑步時要主要調整好自己的呼吸。如若沒有調整好，很容易從有氧運動變成無氧運動，這樣的瘦身效果也會大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處於高峯值。

4、適當的進入無氧運動

一直處於有氧狀態，其峯值也比較難掌控，可以在跑步快結束的時候，給自己來一小段快跑，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完後，身體血液循環進入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時還鍛鍊了心肺功能，增強自身的力量和體質。

5、選擇好時間

最適合慢跑的時間段在清晨和傍晚。早上空氣清新雜質較少，而且溫度也適中，而傍晚則氧含量最高，此時是跑步的最佳時間。晚上吃完晚飯後，來一次慢跑，不僅能消食，而且因爲晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達到有氧高峯值，所以晚間量可以減少，時間適當拉長。

慢跑不是每一個人都適合，特別是有心臟病的患者，不適合進行慢跑，所以對於每一個人來說，要想通過慢跑讓自己鍛鍊身體，擁有健康。

首先不能有心臟病，不能有高血壓，只要沒有這些方面的疾病，通過慢跑鍛鍊身體，都能有很好的收穫。

6、經常慢跑對身體有哪些好處

增強心肺功能

研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛鍊能提高吸氧能力。

練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。

慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異，這是因爲長期堅持鍛鍊，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。

消耗熱量(減肥)

運動減肥，有氧運動更加減肥!慢跑30分鐘以上效果會更好。

增強肌肉與肌耐力

規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。

慢跑是一項十分受人喜歡的運動，一直以來都是頗爲的受到人們的關注，並且這也是一種很方便的運動，隨時隨地都可以進行的，經濟環保，健身還很有效，是一種十分貼合大衆化的健身運動，一般你要想去鍛鍊身體的話，別人都會推薦你去慢跑，不僅可以促進新陳代謝，還可以提高耐力。