上班族緊盯電腦也能健身
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上班族緊盯電腦也能健身,現代的上班族,長時間坐在電腦前已經成爲常態,然而這會給人們的身體帶來很多毛病,爲了身體健康,上班族也要注意健身,下面我們來看看上班族緊盯電腦也能健身。
上班族緊盯電腦也能健身1
1、慢慢地向前點頭
儘量使下顎靠近胸部,感覺背部的肌肉儘可能地伸展,然後緩緩仰頭,直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重複5次。
2、柔和而有力地向右轉動頭部
保持肩部不動。看身後的某個目標,保持5秒後轉回。再向左轉,保持5秒。這套動作重複5次。注意:不要轉動太快,以防損傷頸部肌肉或眩暈。
3、手臂舒緩運動
將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運動肘部,使手臂圍繞肩關節旋轉,每組做20次,連續做3組。這樣可防止因過於勞累而引起的手臂痠麻。
4、收腹運動
將雙膝分開等肩寬,腰背挺直在椅子上坐好,收縮腹肌,帶動肩部向腰部彎曲,此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣,放鬆時呼氣。這套共做3組,每組5次。
5、腿部放鬆運動
將背部舒適地靠在辦公椅上,慢慢地伸直膝蓋,擡起小腿,你會感覺大腿兩側的肌溶在用力,堅持15i次,會有很輕鬆的感覺。這套動作可以兩腿交替做。
6、腳的芭蕾練習
將兩腿並齊,坐好,腳掌不要離開地面,儘量擡起腳後跟,就像跳芭蕾舞那樣,使腳部有彈性地上下運動。這套動作的次數不限,只要你覺得舒服就好。這個練習有助於加快腳部的血液循環,緩解小腿肌肉緊張。
上班族緊盯電腦也能健身2
1、活動您的手腕
以下四點每隻手分別做10到15次,每天重複兩到三遍。
屈前臂,伸前臂。順時針、逆時針旋轉手腕。同時伸縮5個手指。打開手掌,一次用力合上一根手指。
2、活動您的頸部
您可能整天坐在一個地方盯着屏幕一動不動,您肯定有時會覺得脖子痠疼。以下的練習是專門適用於頸部的,每項練習可以重複10到15次,每天做兩到三遍。現在就開始吧:身體保持正直且緊靠背椅,雙臂緊貼身體,雙手平放在膝蓋上。向前聳肩,然後回覆。向上聳肩,然後回覆。順時針、逆時針旋轉頸部。向右、向左轉頭。向前伸下巴。還可以做一些強化練習例如平舉雙臂至胸前、兩側,旋轉胳膊等。
3、下腰訓練
下腰的訓練通常是要在有人監護的情況下進行的,但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的.僵硬感。身體上直緊靠坐椅後背。伸直腿,然後彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前,持續30秒,然後回覆。平舉雙臂與肩齊,身體儘量向下彎曲,然後回覆。向前舉起雙臂,身體向下彎曲。
上班族緊盯電腦也能健身3
1、適合上班族的小運動
坐到靠椅上面身體正直,雙手放膝蓋。一臂前伸,連同身體一起後轉,目光盯住手掌均勻呼吸,換手再做,循環多次感到小出汗爲止。
端正的坐在靠椅上,雙手放膝蓋。屈臂握拳將勾腳尖擡起堅持不動,雙手放回膝蓋的同時,把腳尖繃緊上體放鬆,與此同時,腳後跟帶動腳尖不停的轉動。
端正的坐在靠椅上,背要直,雙手抱一膝蓋儘量貼近腹部。之後向前伸直腿堅持一段時間後放下腿,交換另一條腿繼續做!
端正的坐在靠椅上,將腿神之後擡腿,向兩側轉動,在地上劃圓直至微微發酸。
面對電腦伸直雙臂,呈游泳的動作(自由泳動作爲宜),儘量向前和向兩側伸長身體。坐在靠椅上屈臂,兩手放到肩膀上面。左右轉動肩膀(上下提肩膀),使胳膊肘儘量靠近靠椅,直至肩膀有微微發酸。
屈臂握拳,放胸前,伸開雙手向前、向兩側、再向上伸,反覆做上4~5次爲宜。
端正的坐在靠椅上,一條腿膝蓋彎曲後轉向一側首先如同朝一側跨出跨出一步,然後還原,交換腿一直做到出汗!
雙臂屈時,雙手放胸部,兩時前後做圓周運動與此同時,緊貼椅背坐在椅上,腿懸空不動堅持一段時間,時間越長越效果越好!
一條腿伸直,腳尖朝上,另一條腿彎曲,腳尖朝下,模仿走路動作,輪流換腳。
雙臂交叉,胸前抱臂。擡起雙臂,在胸前做旋轉運動,雙手放膝蓋。雙手交叉用力向後,直至胸部有痛感。
2、上班族常見小毛病
容易出現痔瘡
久坐容易讓直腸附近的靜脈叢長期處於充血狀態,從而出現疼痛等不適感,嚴重時會造成痔瘡、大便出血、肛裂等肛管疾病。建議長期久坐的你每2個小時起來活動一下。
引發腎臟疾病
腎是先天之根,久坐會傷腎。久坐會影響全身血液流通,讓血液主要集中到下半身,使得下肢變粗,上半身出現供血不足,最後腎臟供血出現異常,引發腎臟疾病。
容易出現消化不良
脾主運化、主肌肉。久坐不動,四肢肌肉氣血流通受阻,脾運化功能變弱。久坐電腦前,雖然運轉着大腦、手指,不過身體肌肉並不能很好釋放,久而久之,會出現吃不下飯、腹脹等病症。
出現腦供血不足
久坐會讓勃頸處的血液循環受阻,血液攜帶氧氣的能力下降。大腦對供氧情況尤其敏感,腦供血不足時,就容易出現乏力、睏倦、失眠、記憶力減退、注意力不集中等症狀。
容易出現頸椎病
久坐的過程中,人難免會出現不良的坐姿,而不良坐姿保持的時間過久了,會引起頸背部的肌肉出現痠痛。長期下去,會讓頸椎發生病變,出現椎間盤松動,嚴重時會得頸椎病。
腰部疼痛
久坐過程中如果始終保持一個姿勢,難免會讓腰部的肌肉韌帶組織以及椎間盤出現疲勞。然而,坐姿的緊張會讓骨筋膜間隔拉大,從而出現局部的疼痛。久坐時,腰後凸位因爲沒有支撐的地方,使得過度勞累後凸位變得越來越僵硬,而這也會影響到腰部,導致出現長期疼痛。
容易讓下半身肥胖
久坐不動,容易讓攝入的糖分轉化成脂肪,然後堆積在體內,而血液中糖分含量不斷增加的同時,也會讓脂肪細胞不斷進行分裂和生長。另外,脂肪還會與蛋白質相凝結,影響淋巴系統的“解毒功能”,除了引起下半身肥胖,或還會讓皮膚出現硬化。
久坐影響心臟
久坐不動影響血液循環,人體心臟功能或發生衰退,最後導致心肌萎縮,尤其是罹患動脈硬化的患者,不能長期久坐,否則一遭受刺激,中風、心梗的機率上升。
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