豐胸瑜伽的動作有哪些
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豐胸瑜伽的動作有哪些,想要有s型曲線的傲人身材,最重要的就是有豐滿堅挺的胸脯,通過瑜伽的動作刺激胸部肌肉,防止下垂,達到豐胸的效果,下面看看豐胸瑜伽的動作有哪些。
豐胸瑜伽的動作有哪些1
1、上狗式:俯臥,雙膝分開約一拳寬,腳掌着地,雙臂自然置於體側。屈肘,雙手指尖向前放於胸兩側。
吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂,保持雙膝伸直,收緊腿部肌肉,夾緊臀肌,雙腿完全離開地面,並與地面平行。
全身的重量均勻地分佈在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍儘量沉向地面,在極限處伸展脊柱,上半身與地面垂直。保持5-8個呼吸。
練習收益:這個動作增強脊柱彈性,改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區域的循環,能緩解背痛。由於胸部擴張,身體前側拉伸使消化系統、呼吸系統、甲狀腺功能得以強化
2、山式:蓮花坐或者跪坐,十指交叉,吸氣引領手臂向上伸展,翻轉掌心向天,呼氣時保持脊柱的挺直向前屈頸椎,讓下巴儘量地接觸鎖骨,舌抵後顎,正常呼吸,注意上臂和肩背的挺直。保持1分鐘左右。然後擡頭,將雙臂自體前放落,將盤坐的雙腿交換位置後重復練習。
練習收益:這個動作能滋養肩關節,並且使胸部得到擴展。對腹內臟器也有一定的按摩功能,幫助消化。
3、簡易拱背式:跪坐在腳跟上,挺直腰背,將雙手掌心向下,手指指向膝蓋的方向,身體向後推送。
挺直背,打開肩,呼氣,挺胸,胸椎向後伸展,頭部自然放鬆,後腦勺緊靠脊背。呼氣,慢慢地擡頭,有控制地擡起身體,挺直腰背。頸椎不好的朋友,不要刻意地墜落頭部。
練習收益:有調整甲狀腺,擴展胸腔刺激胸腺,增強背部彈性,滋養神經系統等效果。
豐胸的方法
一、食療
豐胸水果是木瓜、水蜜桃、香蕉、龍眼、香瓜、西瓜、菠蘿、蘋果、梨等,而山藥、芝麻、花生、李子、橄欖、黃豆、杏仁、核桃等都是良好豐胸食物。
二、中藥
幹蒲公英3g,杏仁2g洗淨,用潞黨蔘熬製45天成膏,每次5g,三味藥一起用250毫升開水沖泡,每日3飲。
三、酸奶
酸奶不僅有一定豐胸的作用,還可以抑制有害菌對腸道的入侵,能夠產生一些增強免疫功能的物質,提高人體免疫,特別適合節食減肥的女性食用。
豐胸的關鍵因素
一、飲食
飲食方面不規律或是不健康都很容易導致胸部不發育,甚至會出現完全不發育的狀況。
二、不良生活習慣
平時不健康不良的`生活習慣也會危害到你的胸部發育,比如,;穿不適合胸型的內衣會謀殺原有的美麗胸型,過緊的罩杯會讓胸部沒有發育成長的空間,太鬆的內衣則會讓胸部變成脂肪。
三、生活環境
可能你會因爲家庭關係、父母關係、朋友關係、造成你心情壓抑從而使你性格變得抑鬱,整個人也會出現憂思鬱悶、肝碑不和、氣機不暢、氣血瘀滯等問題。
豐胸瑜伽的動作有哪些2
1、山式豐胸瑜伽
分解動作:在做這個瑜伽的時候首先要讓自己的身體站直,然後彎下身軀,雙手緊緊地在雙腳的後方十指緊扣,這樣就成爲向山一樣的姿勢。
接着就是讓胸部輕輕地向前方挺身,而頭部也要向後仰起。維持着這個姿勢進行有規律的呼吸,停留3秒左右後,雙腳微微屈膝,讓胸部更加前挺,儘可能讓臉去碰到膝蓋。
2、左右合十式
分解動作:這個動作首先是讓自己挺直站立着,然後讓雙手的十指相交,做成雙掌合十的姿勢,然後輕輕地吸氣,將手肘慢慢地太高到胸口。
接着慢慢地呼氣,雙手合十的手掌儘量向胸部內側擠壓,雙手擠壓的時候微微地傾向左邊,最後就是維持着這個姿勢10秒左右,再慢慢地恢復到原來的姿勢。
之後再慢慢地重複這個動作,但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個動作重複20次。
3、蛇式變化式
分解動作:在做這個瑜伽動作之前,首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上,雙腳屈膝跪在墊子上,而雙手緊緊地貼着地面。
之後上半身保持着貼着地面,用雙手支撐着地面,讓臀部慢慢地擡離地面。在臀部擡離地面的時候,眼睛要直視前方。這個姿勢要保持10秒鐘,然後再慢慢地恢復到原來的動作,重複20次就可以了。
吃什麼豐胸
1、大豆
增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因爲,大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮,這種物質能夠降低女性體內的雌激素水平,減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品,比如豆腐、豆漿等,將會對乳房健康十分有益。
2、食用菌類
銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物,是天然的生物反應調節劑,能增強人體免疫能力,有較強的防癌作用。研究表明,多吃食用菌可爲女性的乳房健康加分。
3、海帶
海帶是一種大型食用藻類,對於女性來說,不僅有美容、美髮、瘦身等保健作用,還能輔助治療乳腺增生。研究發現,海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用,是由於其中含有大量的碘,可促使卵巢濾泡黃體化,使內分泌失調得到調整,降低女性患乳腺增生的風險。
4、堅果種子、堅果類食物
包括含卵磷脂的黃豆、花生等,含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等,其中含有大量的抗氧化劑,可起到抗癌的效果。而且,堅果和種子食品可增加人體對維生素e的攝入,而攝入豐富的維生素e能讓乳房組織更富有彈性。
5、魚類及海產品
黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海蔘、牡蠣以及海帶、海蒿子等,富含人體必需的微量元素,有獨特的保護乳腺的作用。
6、穀類
穀類如小麥(麪粉)、玉米及一些雜糧經常食用,均對乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素,可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維素有助於預防癌症,玉米更被營養專家肯定爲最佳的豐胸食品。
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