想擁有纖細美腿做到這幾點就可以
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想擁有纖細美腿做到這幾點就可以,擁有一對纖纖玉足是不少女人都非常羨慕的,想要瘦腿要經常給腿部按摩以及泡腳,下面一起來聊聊,想擁有纖細美腿做到這幾點就可以!
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1、改善全身肥胖
如果全身上下都很胖,這個時候千萬不要着急瘦腿,先改善全身肥胖問題。因爲如果全身的脂肪含量無法下降,單純的針對某一部位的瘦身計劃沒有辦法順利的進行。這個時候首先要做的就是刷脂,可以通過跑步等有氧運動再結合力量訓練做到。當全身都瘦下來的時候,腿自然也會變得纖細,如果到時候再對自己的腿型不滿意,再着重進行腿部訓練。
2、調整飲食
有一部分人之所以會腿粗,和水腫有着非常密切的關係,本身下半身就非常容易水腫,如果自身是水腫的體質,這種情況會更加的明顯。容易腿部水腫的人在飲食方面要加以注意,千萬不要吃的過於鹹,要以清淡的飲食爲主。還有一部分人是脂肪型的腿胖,是因爲脂肪含量過多導致的,這一部分人也需要調整飲食,減少脂肪和熱量的攝入。瘦腿歸根結底還是減肥,減肥就是需要控制熱量攝入加運動。
3、做腿部按摩
想要擁有纖細的美腿,腿部按摩也是必不可少的,它能夠消除水腫,促進血液循環,也能夠放鬆肌肉,促進脂肪的消耗。腿部按摩可以隨時隨地的進行,有空閒的時間就按一按。尤其是工作方面需要一站就是一天或者一坐就是一天的人,在結束了一天的工作之後,回到家中更是有必要進行腿部的按摩,結合精油,緩解腿部的疲乏,避免第二天的水腫。
4、針對腿部進行運動
生活中有很多針對腿部減肥的動作,可以隨時隨地的鍛鍊。比如說弓步腿拉伸、高擡腿、壓腿等等,另外爬樓梯、跑步、快走等也有非常好的瘦腿效果。在睡前的時候可以把雙腿成直角形控在牆上,可以預防水腫,也可以做空中腳踏車的動作,只要堅持下去,瘦腿指日可待。平日裏也要見縫插針的訓練,比如說堅持走路去上班,或者堅持爬樓梯不坐電梯等等。
減肥不容易,瘦腿也不容易,但是爲了美一切都是值得的,堅持就是勝利,希望大家都能夠得償所願,擁有纖細雙腿。
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1、想減腿圍,必先減肥!
很多想要瘦腿的姑娘一般都體重超標,而脂肪消耗是全身的,特定部位的運動並不能局部瘦身。所以任由你怎麼蹂躪粗腿,如果不減肥,別指望它會變細。
把運動加入到你的生活習慣裏吧,慢跑是個不錯的選擇。別擔心會長肌肉,研究表明,正確的有氧運動,不僅不會長肌肉,反而還會適量減少肌肉。看看那些跑馬拉松的運動員,他們一般腿部很細,線條流暢,沒有肌肉突起。
2、知己知彼—確定瘦腿目標!
如果你想瘦腿,你知道瘦到什麼程度最好看嗎?教大家一個小方法,先用軟尺量一下自己腿部最粗的位置,瞭解自己的腿部圍度。
然後按自己身高查看各自匹配的腿部圍度,最後用實際腿圍-匹配腿圍=要減掉的目標。
3、實戰操作—小腿瘦起來!
理論科普部分結束,開始實戰瘦腿教程吧!
瘦腿運動
1、慢跑
慢跑能促進腿部的血液循環,一般每次30分鐘以上,每週3-5次。很多姑娘擔心越跑越粗,其實不跑更粗。
重點:慢跑後及時進行拉伸運動(10-15分鐘),讓腿部線條更優美。下面教大家幾個小腿拉伸祕訣,動起來哦!
功效:去下肢水腫,建議晚上做。
重點:如果腳肚子結塊大,豎腿時可以把前腳掌用力往回勾,拉伸小腿後面的肌肉,可以改善腿部結塊問題。
3、泡腿
方法:準備一個高點的木桶,有蓋子的木桶保溫效果更好。然後用熱而舒適的溫水泡腳15-20分鐘,應該是泡腿!最好泡到量腿圍的那個位置。
功效:每晚泡腿,可以促進人體末端的血液循環,放鬆身心,促進廢物毒素的排放,除了瘦腿,對健康也是大有益處,建議大家把這個習慣好好堅持下來。
注意:往水裏倒點茶,可以防止腿部變黑。倒點醋還可以嫩滑皮膚哦。泡完腿後,如果感覺腿部乾燥,可以塗抹點保溼乳液。
4、按摩腿
這是工具按摩法,大家可以根據自己的喜好選擇不同的按摩棒或者按摩刷。從腳踝往膝蓋環腿滾動,記住是單向滾!這樣滾動15-20分鐘。可以邊看電視邊滾動,很方便。
這是手動揉捏按摩法,腳踝到膝蓋用手往上捏,或者局部按捏,而且主要針對腿肚,終點時像第4步驟那樣按一下膝蓋背面的委中穴位。力度自己把握,時間也是15-20分鐘。
功效:細腿,多方位刺激腿部的`血液循環。
重點:按摩前可以塗抹點乳液或者按摩油,以潤滑和保護腿部皮膚。另一方面,可以進行腿部的穴位點按摩,不但可以瘦腿,還有一定的保健作用。
推薦幾個耳熟能詳的穴位,足三裏、三陰交、涌泉,還有委中、承山等,具體的位置參考下圖,也可以上網搜索。大家可以用拇指點按壓穴位,一個穴位一分鐘,再輔以按摩,瘦腿效果更佳。
5、瘦腿運動流程總結
慢跑30分鐘—豎腿10分鐘—泡腳20分鐘—按摩腿部20分鐘—點壓穴位10分鐘。
如果沒有那麼多的時間,可以慢跑+拉伸10分鐘或者豎腿+泡腿+按摩10分鐘二選一,其中泡腿不需要你付出什麼,豎腿也不會很累,需要動手的就只有10分鐘的按摩了。嫌麻煩的可以直接慢跑和拉伸運動,話說回來,如果你連這點運動都不願意做,還瘦個毛線啊!
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1、加強下肢運動
如果想要擁有纖細的長腿,那麼一定要加強下肢的運動,尤其是下肢的有氧運動更是不可少,有氧運動能夠快速的燃燒脂肪,從而讓腿部快速的瘦下去。如果腿部瘦下去了,那麼從視覺上看腿部就會顯得比較細長。
2、保持充足的休息
人體要進行鍛鍊,當然也要進行充分的休息,只有勞逸結合才能達到最佳的效果,如果睡眠不好,那麼在運動的時候就不能最大的發揮自己的潛能,不能很好的發揮,那麼又如何練得出纖細的美腿呢?如果想要擁有纖細的長腿,那麼就需要通過科學的鍛鍊方式進行鍛鍊。如果你還在20歲左右,骨骼還沒有完全閉合,那麼可以通過勞逸結合的防治,用過保持一定的健身頻率,通過鍛鍊能夠將腿部拉長。
3、經常拉伸腿部
通過對腿部的拉伸,也能幫助腿部塑形,一些靜態的拉昇能夠讓腿部的線條變得更加漂亮、美麗,讓你的腿部充滿吸引力。通過拉伸還能防止腿部纖維素的堆積,從而形成粗大腿。拉伸還能緩解肌肉痠痛。拉伸對腿部線條有一定的優化作用,所以要經常的拉伸腿部。
4、補充營養
三分吃七分練,要想有優美的大腿,那麼除了需要鍛鍊以外,那麼飲食也是非常重要的,通過飲食的調整和搭配,以及合理的運動。那麼纖細的美腿也自認而然的練成了。
5、經常按摩
通過對腿部拍打、揉、捏、按、捶打等方法按摩腿部,那麼會讓腿部變得很修長,也會更加有魅力。按摩相對鍛鍊要簡單得多,因爲腿部按摩在任何的時候都是可以進行的。
其實想擁有纖細的美腿也並不難,難的或許是堅持。所以不能光羨慕別人有一雙纖細的美腿,羨慕是羨慕不來的,而是需要自己行動起來,只有自己行動起來了,通過鍛鍊那麼纔會擁有自己的纖細的美腿。
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