長期不運動後突然運動全身痠疼
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長期不運動後突然運動全身痠疼,生活當中,很多人都會選擇去鍛鍊,但是有一些人鍛鍊的程度太過於強大了,導致身體痠痛,那麼有什麼辦法可以緩解,下面小編整理了長期不運動後突然運動全身痠疼。
長期不運動後突然運動全身痠疼1
爲什麼運動後會出現肌肉痠痛的情況?
人們在運動的過程中,會出現大量的乳酸。如果運動過程中生成的乳酸沒有辦法被人體消耗掉,乳酸就會在人體裏堆積,阻礙血液流通,就會讓人感到肌肉痠痛。
運動以後的肌肉痠痛分爲兩種,一種是急性的肌肉痠痛,這種肌肉痠痛在運動以後會馬上消失,不會持續太久。另一種是慢性的肌肉痠痛也是很多人都會出現的肌肉痠痛類型,剛開始運動結束以後並沒有疼痛的感覺,休息上幾個小時或者睡上一覺起來疼痛會非常的明顯,並且會持續3天到5天的時間。
怎樣緩解運動後的肌肉痠痛?
1、不要立馬停止運動
有些人在做完自己計劃當中的運動項目以後,就會立馬坐下來休息,這樣非常容易導致乳酸堆積。如果不想出現肌肉痠痛的情況,或者讓肌肉痠痛的輕一些,就要繼續做一些比較舒緩的運動,可以做一些拉伸,也可以適當的散散步,總之不要立馬停止運動。
2、適當的補充營養
運動完以後想要緩解肌肉痠痛,就要正確的補充營養,尤其是吃一些富含蛋白質和碳水化合物的食物。這些食物可以幫助人們恢復,對於緩解疼痛有一定的效果。如果有條件可以榨上一杯酸櫻桃汁,這種果汁裏面含有非常豐富的抗氧化劑,能夠讓肌肉痠痛得以緩解。
3、洗一個熱水澡
運動完以後要休息一個小時以上的時間,然後去洗一個熱水澡。這樣不僅能夠讓人得以休息,能夠讓人更加的放鬆,還能夠改善血液循環,促進血液流通,讓肌肉更加放鬆,減輕肌肉痠痛。千萬不要運動以後立馬洗澡,容易發生危險,對人體健康不利。
4、多喝水
運動結束以後要補充水分,對身體健康有好處,還能夠防止肌肉痙攣,畢竟腿抽筋也是一件特別難受的事。多喝水對於緩解肌肉痠痛也有一定的幫助,運動以後要多喝一些白開水。有些人喜歡喝運動飲料,但是白開水是最好的選擇,運動飲料當中有一些糖分,還有食品添加劑等,並不是特別的健康。
5、注意休息
想要讓身體得到恢復加上肌肉痠痛得以緩解,就要注意休息。可以好好的睡上一覺,在睡夢過程中,肌肉組織得到修復,疼痛的問題就會得以減輕。但是休息並不意味着要停止運動計劃,運動計劃不能因爲肌肉痠痛而擱置,可以適當的減輕運動強度,不能停止運動。
肌肉痠痛是每一位新手運動愛好者都要邁的坎,如果沒有辦法忍受這個疼痛,也沒有辦法緩解這種疼痛,就很容易放棄運動。沒有人生下來就有很好的運動基礎運動,基礎是靠人一步一步打下來的。遇到問題要解決問題,不要放棄,運動是性價比最高的養生方法,會讓人越來越健康。
長期不運動後突然運動全身痠疼2
1、洗個冷水澡
爲什麼不建議熱水澡?
由於運動後肌肉微細結構破壞,熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環,從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後,如果熱水浴,第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝,而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原,再用熱水浴繼續加速代謝,會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴,人會疲勞感加重,睏覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴,人的疲乏感明顯減輕。
2、適當的冷敷
高強度訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚。
3、營養補充
可以適當飲用運動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復肌糖元水平,所運動後2小時內進一餐是沒問題的。
4、加強伸拉
主要是在訓練12小時後,或次日訓練其他項目時對痠痛處的肌肉進行伸拉。。
5、如果可以儘量按摩
訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩,要先冷敷,記得我們的順序對吧,其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似,立即按摩會增加肌肉微細結構的、損傷,使機體傷害加大,恢復速度減慢。
在按摩的時候需要針對肌肉來進行,儘量沿着身體肌肉的走向來進行擠壓推按,這樣才能夠使得肌肉處於更好的放鬆狀態,進行完劇烈運動以後,還應該要給身體補充充足的水分,可以適當的喝一些淡鹽水,或者是溫水,避免身體脫水。
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大運動量後怎麼恢復
1、整理運動放鬆身心
大運動量之後人體的心跳加快,肌肉,毛細血管擴張,血液流動加快,此時不宜立即休息,如果立即休息會出現腦部短暫性缺血,此時應該做一些運動量較小的運動,整理運動,動作緩慢,放鬆,身體可以在此期間有緩慢恢復。
2、運動後放鬆按摩
運動後適當的.按摩可以消除疲勞,促進體力恢復,主要手法有抖動,點穴,揉捏,叩打,推摩等,這幾種手法結合進行可以使機體得到良好的放鬆恢復效果,對人體的五臟六腑也有保健作用。
怎麼按摩:
運動後的放鬆又叫休整運動,運動過後躺在海綿墊或者騰墊上休息,雙腳位置略高於頭,或者與頭同高,休息片刻後倒立3-10秒,如此重複幾次,可以有利於血液流回心臟,然後再抖動四肢。
3、進行溫水浴
大運動量後不宜立即洗澡,應該休息一段時間後再進行洗浴,運動量大的人經常進行溫水浴,可以促進新陳代謝,消除疲勞,加快身體體力的恢復,一般洗浴水溫在40℃左右,每次15-20分鐘。
4、補充睡眠
經常進行大運動量的人,要保持充足的睡眠,睡眠是消除疲勞,恢復體力的關鍵,運動者應該保持8個小時左右的睡眠,使機體屬於放鬆狀態。
5、營養補充
大運動量之後要及時補充營養和能量,這樣可以加速體力的恢復,一般來說運動之後不宜立馬暴飲暴食,這樣會加重身體負擔,在適當的休息過後建議吃一些富含維生素B1,C,蛋白質的食物,蔬菜,動物內臟,魚,蛋,水果等都是不錯的營養來源。
6、藥物調養
平時進行運動,且運動量比較大的人,可以適量的食用一些維生素或者天然藥物,這樣可以有效調節人體生理機能,加速新陳代謝,補充能量,減少組織耗氧量,改善血液循環,補充肌肉營養,常見藥物有生素B1,B2,維生素C,E,黃芪,刺五加,人生,冬蟲夏草,花粉等。
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