產後如何做減肥瑜伽
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產後如何做減肥瑜伽。產後不少媽媽們都會爲自己發福的身材而苦惱,隨着瘦身方法的不斷增多,瑜伽這種運動也開始被女性朋友所熟知。下面,就一起來了解下產後如何做減肥瑜伽。
產後如何做減肥瑜伽1
動作1:拉弓射雁式
STEP1:身體保持立正姿勢,深呼吸。
STEP2:呼氣,右腳腳尖向右邁出一大步,腳跟不要擡起,兩腿繃直。
STEP3:上身保持脊柱的挺直,開始向身體右側彎曲,用右手去夠右腳尖,手正面朝外,左臂向上擡起。
STEP4:轉動頭部,眼睛向上看左手手指,手面朝向面部,向右。
功效:幫助產後新媽媽恢復腰部和腿部肌肉的彈性,減少腹部贅肉滋生。
動作提示:右手儘量向右腳尖伸去,同時整個身體應保持在同一平面上,背部不要拱起。
動作2:玲瓏圓圈式
STEP1:膝蓋着地,腳尖向下,腳跟向上。
STEP2:小腿和上身成直角,保持上身挺直,深深呼氣。
STEP3:呼氣,腰部以上向後傾斜,頭部緩緩後仰,兩肩一起向後靠攏,雙手向後夠到腳後跟。
STEP4:保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變,上身成弧形。
功效:有效塑造新媽媽胸形,使身體重現優美曲線,還可預防新媽媽頸椎疾病。
動作提示:胳膊儘量保持伸直,頭部向後揚起,胸部展開到最大。
動作3:白鴿晾翅式
STEP1:坐於地上,雙腿放平,上身挺直。
STEP2:保持上身挺直,雙腿向上拱起,至腳掌完全着地。
STEP3:上身保持姿勢不變同時緩緩向右側轉動,左手小臂搭在膝蓋上,手掌扣住右膝蓋右側,右手由身體右側向後滑動。
STEP4:使右手五指點地,胸部完全張開。功效:促進腿部肌肉恢復彈性,轉動上身,使脊柱和頸椎的血液保持暢通,同時緊縮臀部肌肉。
動作提示:上身應處於繃緊狀態,並向右側轉動到最大的角度。
動作4:天鵝覓食式
STEP1:兩腿平放,坐於地上,深呼吸。
STEP2:兩膝蓋向上緩緩擡起,雙手放於大腿下側,肘部靠攏,同時用力提起大腿向後拉。
STEP3:腳尖努力向下,腳面保持繃緊狀態,腿部正面和腳面應成一直線。
STEP4:呼氣,用力低頭,前額儘量向膝蓋靠攏。功效:減少臀部贅肉的堆積,疏活動脈血管,緩解產後水腫。
動作提示:呼吸時應將意念集中於小腹,並保持呼吸的均勻和注意力專注。
動作5:金蛇回首式
STEP1:身體俯臥,腳面向下腳掌向上,兩腿伸直,吸氣。
STEP2:呼氣,兩腿保持伸直狀態,腰部以上向上稍稍擡起,兩手掌平放於胸部前方,支撐上身。
STEP3:轉動頭部向自己腳掌望去。
功效:提升胸部,讓腿部肌肉保持彈性,展現曲線美。
動作提示:爲預防手腳麻木,做此動作時,應提高注意力。
動作6:回眸望月式
STEP1:身體取跪姿,腳尖點地,上身挺直。
STEP2:左腿保持不變,右腿提起,右腳尖向右側前伸,右腳掌緊貼地面。
STEP3:左手背向身後,右手向右腳尖夠去,同時上身向右自然彎曲,頭部轉向身體左側觀望。
STEP4:固定姿勢10秒鐘,收回右腳,交換左腳。
功效:伸展運動時壓迫腹部肌肉時按摩消化系統和呼吸系統,調節新媽媽食量,減少體內脂肪堆積。
動作提示:不要急於求成,腿部儘量不要彎曲,腳面與腿部成直線。
動作7:摺疊揚首式
STEP1:坐於地上,兩腿合攏伸直,兩腳並在一起,腳尖向上。
STEP2:上身挺直,雙臂下垂,吸氣。
STEP3:呼氣,上身與腿部開始折角,雙手向前,夠到腳尖後往回拉腳尖。上身身體跟着手的用力,向前彎曲。
STEP4:頭擡起,雙眼向前看,保持姿勢15秒鐘。
功效:疏通血管,培養平靜的情緒,緩解產後抑鬱。
動作提示:上身向下摺疊時,應視自己的身體柔韌度而爲,並經常練習,循序漸進。
動作8:側弓式
STEP1:坐於地上,兩腿併攏放平,上身挺直。
STEP2:兩臂向上伸起,兩手分別扣住兩臂肘部。
STEP3:使左臂上部緊貼頭部左側,上身開始向右側彎曲,到最大程度。
STEP4:互換左右,交換練習。
功效:對內部器官起到按摩作用,同時改善睡眠。
動作提示:上身應儘量保持在同一平面。
產後如何做減肥瑜伽2
產後做瑜伽該如何做?
1、注意鍛鍊的時間
剛生完寶寶的女性暫時不要急着去減肥,也不適合做瑜伽,因爲在月子裏是需要更多的休息,不適合做一些運動的。
但是,可以爲瑜伽減肥做一些準備,可以每天在牀上做一些運動,不能做仰臥起坐,但是可以做牀上蹬車,或者在牀上扭腰等動作,等到滿月之後就可以開始練習瑜伽。
2、6個月之前的運動。
滿月之後可以報一個瑜伽班,跟着老師學習一些瑜伽的動作,不過,剛開始學習不能太心急,做瑜伽也要一點點來。
可以先做一些收腹、提升肌肉緊緻的動作,不能做的難度過大的'動作。每週至少做瑜伽3次以上。
3、6個月之後的運動。
一般到6個月,一些母親就可以給自己的寶寶斷奶了,這樣可以更大的恢復母親的飲食自由,寶寶不再吃母乳了,母親就可以適當的控制飲食。
因爲如果只是靠運動減肥一定有效果,但是,想要有更好的效果,還是要控制飲食的進食量。
只有兩種方法很好的配合,才能瘦的更明顯。6個月之後做瑜伽最好能夠每天堅持。
而且每次運動的時間至少在30分鐘以上,一定要身體出汗,脂肪才能開始燃燒。而且這個時候,可以完成各種動作,塑造自己的體型。
4、注意事項。
練習瑜伽是減肥有效的手段,但是,減肥一定不能傷害健康。所以,在練習瑜伽的時候一定要注意保護好自己的健康。
首先:在做瑜伽之前一定要進食,但是不能吃飽,因爲如果不進食,運動的過程容易發生低血糖,吃的過飽影響動作的質量。
因此,建議吃一些高蛋白的食物。其次,在做瑜伽之前一定要做熱身運動,因爲瑜伽是一種全身的運動。
如果不做熱身運動,容易傷到肌肉和關節。最後,做完瑜伽之後,千萬不能直接喝冰水,等到呼吸平穩之後可以喝一些溫水。
同時注意做完瑜伽之後不要大吃大喝,這樣運動減肥的效果就會大打折扣了,可以吃一些粗糧或者含糖量低的食物。
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