什麼時候室內運動好
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什麼時候室內運動好,生命在於運動,而且運動給我們帶來很多好處,運動可以分爲室內和戶外。而戶外運動和室內運動是兩種截然不同的健身方式,那麼什麼時候室內運動好?
什麼時候室內運動好1
我們晨練的時間以及時長應該根據季節的轉換進行調整,室內晨練的最佳時間是在夏秋季節的早上5點半到6點半,而冬春季節則是在早上的6點到7點之間,過早或者過晚進行晨練的效果都有所下降。
除了時間以及時長的把握,我們還要學習怎麼樣科學的運動,以及運動的時候的一些小細節,主要有四點:
一是晨練前應先吃些食物
大部分的人都有一個誤區,那就是晨練後再吃早飯,其實這個做法並不科學,因爲人體的營養物質經過一夜的消化吸收,因此早上我們的身體身體正處於低代謝階段,這個時候需要進行營養能量的補充纔可以進行運動,所以需要在運動前吃一些東西,墊一下肚子,注意是適量而不是吃到飽,吃得過飽運動會導致身體各部位供血不足,供血不足的最常見的症狀就是頭暈
嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩,所以需要在晨練之前吃一點東西補充能量,但是不能過分,吃個三分到五分飽就可以了。
二是出太陽後再進行晨練
有一些年輕人可能不想曬太陽,所以就很早起牀晨練,這其實是不好的,因爲在太陽沒有出來之前污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響,太陽出來之後,這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解,空氣質量就會相對好一些,因此要在太陽出來之後再進行晨練,可以有助於新陳代謝。
三是注意空氣流暢
在室內進行鍛鍊的時候一定要注意空氣的通暢,不要在密閉的環境中進行鍛鍊,可以把家裏的窗戶開着或者是其他的方式以保持室內的通風,在鍛鍊的時候還可以播放一些舒緩的音樂,調節一下心情和氣氛。
四是練後不要睡“回籠覺”
有些年輕人會在運動完了之後接着睡覺,其實這是非常的.不好的習慣,晨練之後,心跳、呼吸加快,肌肉也會因鍛鍊產生乳酸等代謝物,如果這些代謝物不消除就容易在白天感到身體疲乏、肌肉痠痛,甚至頭痛。
總之,室內晨練是一個特別好的運動項目,但是也不能違背運動的規律,必須要遵循運動合理時間以及時長,以及晨練的注意事項也需要銘記以及執行,只有這樣,我們的晨練才真正達到了鍛鍊的目的。
什麼時候室內運動好2
室內晨練做什麼運動好
一、瑜伽
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,以達至身心的合一。練習方法:調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法。健康價值:消除煩惱;提高免疫力;集中注意力;心智情緒的改善。
二、跑步機運動
跑步機是家庭及健身房常備的健身器材,而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種,是家庭健身器的最佳選擇。運動方法:先高慢速熱下身,不然可能會抽筋;在用跑步機時,不要一下子調很高的速度,很容易摔倒;停下後不要立即跳下來,先在上面站下下,休息下。
三、挺進步行
把左腳向前邁進一大步然後慢慢放低右膝蓋,一直到它基本上與地面接觸。注意左膝蓋要成90°然後把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳把右腳邁向前方,在重複做之前的動作,我一般每隻腳做上8次。如果剛開始有些困難也可在原地做挺進運動,每側身體也做8次左右,然後再換另外一側身體重複做。
室內晨練的最佳時間
室內晨練不需要像室外那樣考慮過多的環境因素,空氣質量、環境溫度都能得到控制,所以建議在8點左右爲宜,既能保證睡眠時間不被削減,也能有早餐的時間。
什麼時候室內運動好3
最佳運動時間
鍛鍊身體的最佳時間應該是上午八點以後到中午的12點,以及下午三點以後到下午的六點鐘這兩個時間段。
早上反而不宜進行身體鍛鍊,因爲早上空氣中二氧化碳的濃度比較高,污染重,不適合鍛鍊。另外,早上剛起來,身體處於一種放鬆狀態,不適合突然進行比較劇烈的運動。加上早上氣溫低,血壓波動也比較明顯。
上午8點到12點及下午3點到6點,氣溫比較高,而且身體已經活動開了,這時候運動是比較適合的。
研究發現,高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。
不同時間段的不同運動
早晨7:00
如果你先做有氧運動,後吃早飯,那麼你採用的是一種「空腹有氧」的運動方式。運動完再吃飯,比起吃飯再跑步的優勢在於:不容易發生腹痛、岔氣的問題。
上午9:00
上午的鍛鍊溫度適宜,人體的生理狀態也正是剛剛好恢復完全的時候,能夠進行高強度、長時間的鍛鍊。這也意味着你能夠消耗更多的卡路里。
傍晚17:00
傍晚時分,大氣內的氧氣濃度最高,人的精神狀態最佳,感覺最爲靈敏,協調能力最強,體力的發揮和身體的適應能力也是最強的,並且這時血壓和心率既低又平穩,是適宜跑步的時段。
適合上班族的運動
1、慢走
慢走,相較於跑步,在激烈程度上有所降低,但是運動效果卻不比跑步低,但是相較於跑步,需要花費的時間就稍長些。每小時消耗150卡路里。慢走還是一項不良影響少、成本低而且幾乎在任何地方都能進行的運動。
2、游泳
游泳不但可以鍛鍊心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
3、室內壁球
室內壁球是一項快節奏運動,它能使參加者在較短的時間裏獲得較大的運動量。經常打壁球對人的耐力、爆發力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進作用,同時它還能極大地提高人的.身體協調性、反應判斷能力、心理承受能力和自我控制能力,最適合年輕的男性上班族。
4、熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環境下練習26個基本姿勢,通常練習10分鐘後就會大汗淋漓。熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
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