夏季健身遵循三大原則
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夏季健身遵循三大原則,現在很多人瞭解到了健身對於自身的好處,健身可以讓我們身體更好,也可以身材更好,健身也講究季節的,下面來給大家說說夏季健身遵循三大原則
夏季健身遵循三大原則1
慢性病人羣運動不能停
對於患病的人,夏天適量地運動不但不會引發疾病,還可達到健身的目的。所以說,運動對於患者來說,絕對不能停。特別是對於患有高血壓、糖尿病這些慢性病人羣來說,更要堅持。
■高血壓:以輕鬆的、運動量小的運動爲主,如健身跑5至20分鐘(心功能正常),也可以跑與走相結合,跑1分鐘走2分鐘跑2分鐘走4分鐘。體力允許者可以走跑結合延長至20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。
■糖尿病:健身步行,慢速走15至30分鐘,以每分鐘70至80步爲宜,中速每分鐘90至100步,快速110至120步行走,走的速度按個人體力而定。
健康人運動要輕鬆
■上班族:不是要動得汗流滿面,而是輕鬆地告別亞健康狀態。晚上下班步行回家,只要時間控制在一小時內。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。
■想減肥的女性:可以在家搖搖呼啦圈,時間在20分鐘以上,每晚堅持20個仰臥起坐。男性還可每天堅持5至10個俯臥撐。
■兒童:有計劃性地鍛鍊身體,增強體質。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛鍊心肺功能,每次遊10分鐘至半小時,每週大約兩、三次即可。但爲了安全,最好選擇室內游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。
■老年人:適量運動、觀察心率。早上起來活動半小時,打打太極拳,走走路,跑跑步,一般2至3公里即可。在家裏可以輕度、有規律地做伸展運動 (包括手臂、頸椎、腰腿)。
夏日運動注意安全
在夏天運動,特別是游泳時要注意防止抽筋。由於夏季早晨的水溫較低,游泳前一定要做好熱身運動,或者充分用冷水拍拍身子,以防止抽筋等意外發生。
同時,在球類運動時,預防扭傷也應注意。打球前最好要先活動下手腳關節,避免扭傷或拉傷肌肉。此外,在打球前還不能吃早餐,也不能空腹,喝一杯牛奶最好。晚上打球應起碼在飯後一小時,或者乾脆打完球再進餐。
運動裝備防曬、保溼不可少
防曬:夏季是一年之中陽光照射最爲強烈的時候,因此,夏季運動首先要避免陽光直射,運動地點儘量選擇在室內,比如:乒乓球、室內羽毛球、游泳等。如果要進行戶外運動,時間最好是在清晨或黃昏。同時,河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方,都是不錯的運動環境。
保溼:夏季運動出汗多,鹽分喪失量大,導致鈉代謝失調,很容易發生肌肉抽筋等現象。
在運動前10至15分鐘,要喝450至600毫升的水,運動時每10至15分鐘,要喝150至240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝過甜的飲料。運動後也應及時補水,但不要一次喝個夠,而應多次少飲。
服裝:夏季運動的服裝以棉織品最好,款式愈寬鬆,散熱性能就愈好,顏色越淺,越不容易吸熱。
提示:夏天運動對體力消耗較大,所以,運動時要遵循 熱身運動整理的原則來進行。可先從運動量小的動作開始,等到身體各部位的肌肉活動開後,逐一加大運動量。運動結束時,還可做些放鬆調整活動,比如:慢走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。
夏季健身遵循三大原則2
許多人對健身似懂非懂,有的把健身神奇化,有的卻有重重誤解。你是否曾經爲得到扁平的小腹而狂做仰臥起坐?是否曾經爲得到纖細的腿而狂做擡腿運動?如果是,那麼你就墮入了“減什麼練什麼”的迷思陷阱。到底健身對人體的作用是哪些,應該怎麼做才能得到實際的效果?
迷思1:只要通過對該部位的強化鍛鍊,我就可以減到腹部、腿部等的脂肪嗎?
許多人認爲,對身體某部分進行強化鍛鍊,就能減少該部位的脂肪。然而事實上,我們身體哪一部分減少多少脂肪還有別的因素,比如遺傳、激素、年齡等。
麻省理工大學曾經做過一個試驗,讓13名男子進行27天腹肌集中鍛鍊,在鍛鍊前後進行脂肪活組織檢查,發現身體不同部位的脂肪有減少,而不只侷限於腹部。
如果你想減掉腿部或腹部的脂肪,就應當在讓身體卡路里供不應求(通過鍛鍊和合理飲食計劃)後,看看你的身體有何反應,減了哪裏的脂肪。你會發現,你集中儲存多餘脂肪的部位卻是最遲減下來的部位。對於女士,這些部位往往是臀部、腿部和下腹。對於男士,則是腹部和腰部。
現在的`商業廣告和雜誌等等總是對觀衆狂轟濫炸,聲稱花很少的功夫就可以瘦腿、收腹。其實,想擁有美好的體態,不如嘗試腳踏實地地進行運動,而非不切實際地追求過於理想化的身材:
在一定心率範圍下,定時進行健身,每週進行1到3天(不連續)全身的健身運動,健康的低卡路里的飲食
迷思2:爲了鍛鍊肌肉,我應當舉輕一些的重量,並增加舉的次數?
這一個迷思,我們也稱“粉紅啞鈴迷思”,它常常出現在雜誌和宣傳單上,使我們相信這樣可以燃燒更多脂肪,女士們這樣可以避免體格過壯。
但事實上,只這麼做不能燃燒更多脂肪,除非讓你身體的卡路里供不應求。舉輕重量並增加次數,的確可以增強你的肌肉耐力,而且也經常用於健身訓練中,但它的作用被誇大了。
那麼,這個健身手段還應不應當用呢?要看情況。你應當制定怎樣的舉重計劃,要看你的目的。對於減肥者,使重量強度多樣化就比較好按不同目標訓練強度安排。
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