中午鍛鍊的優缺點
本文已影響1.99W人
本文已影響1.99W人
中午鍛鍊的優缺點,現在大家對身體健康方面都是比較注重的,日常中我們可以從飲食和運動等多方面來改善自身的身體狀態,運動方式有很多,以下了解中午鍛鍊的優缺點。
中午鍛鍊的優缺點1
一、中午健身對健康是否有利
一般不提倡中午健身,人體在運動尤其是劇烈運動後,得到了充分的刺激,血液循環系統會變得活躍起來,毛細血管會擴張,心臟功能、心血管功能會處在較高的工作狀態,肌肉、內臟系統也都會處於高強度的運轉中。不過,運動完30-40分鐘後,運動帶來的效應會消失,但身體會處於相對疲乏的狀態,可能還會給下午的工作帶來一定的影響。
有些工薪人羣則吐槽道:“我晚上時間都分派不過來,根本沒有健身的時間,只能安排在中午了。”如果一定要在中午鍛鍊,建議把健身時間安排在午飯後的一個小時。食物經過一定的消化後運動即可,否則飽食狀態下運動容易引起胃潰瘍等疾病。
二、健身前後午餐怎麼吃
“那我不吃午飯直接健身還省去消化的時間。”這種方法更不科學。對於只能中午健身的人,午餐是主餐,一定不能省。如果一定要選擇運動後進食,那麼如水、碳水化合物、電解質及糖等物質可以在運動後立即攝入,其他食物則建議半小時至一小時後食用。
運動前後該吃什麼食物?如果做的是有氧運動,如跑步、騎自行車等,則運動前、中、後均需適當補充電解質,以幫助恢復人體機能;運動後可以吃些香蕉,以促進體能的恢復,還可以吃牛肉、魚肉等補充高蛋白,以達到增肌的效果。
三、科學的健身時間
不過再次表示:“其實從科學的角度來說,還是不建議中午健身,科學的作息方式應該是午飯過後小憩一會更有利於下午的工作狀態。”人體的最佳運動時間段有兩個:一個是下午3點以後,人體的體力達到高峯,此時運動效果最佳,這個時間段不挑人,男女老少都可以。
還有就是晚上8點以後,但這個時間段不適合老年人,因爲鍛鍊後,人體會處於一個暫時興奮狀態會影響老年人羣的睡眠質量。
尤其要注意的是,老年人羣早上不宜過早起來鍛鍊,因爲太早,空氣中二氧化碳和汽車尾氣含量較高,質量不佳。特別是心腦血管人羣,在當前乍暖還寒的季節裏,早上溫度仍舊較低,起太早參與體能鍛鍊存在一定的安全隱患。
中午鍛鍊的優缺點2
鍛鍊時間安排有哪些
隨着人們健康意識的提升,大家對於體育鍛煉已經非常的關注,很多人都會把體育鍛煉的時間安排在早上,其實根據我們身體生物鐘和各臟器功能的運行情況來看,早上並不是最好的鍛鍊時間。也有些人認爲早上的空氣比較新鮮,適合於晨練。其實這個說法是錯誤的,因爲早上的空氣可能是污染最嚴重的時候。
健康養生專家指出,早上陸地上空的近低層大氣,都會出現逆溫層,其高度從200-1000米不等,這個溫層就像一個蓋子一樣,使城市中較多的煙塵和雜質聚集在其下面,再加上清晨空氣擾動小,致使煙塵雜質非常不容易擴散到高空和周圍去,這樣就會造成地面空氣污染加重。因此,選擇清晨鍛鍊身體對健康是非常不利的。
從生理學角度來說,清晨也不是運動的最佳時間。專家經過最新研究發現,鍛鍊的最佳時間是下午4點到晚上正常睡覺前,鍛鍊身體是最好的。養生小常識解釋說,這時候人體內各種器官和肌肉的溫度最高,而且關節的的靈活性也處在最好的狀態。當人體溫度升高時,人們就會產生強烈的運動慾望。而這時鍛鍊行動也會更加自覺、更加努力,從而收到更好的鍛鍊效果。
從健康的角度來說,選擇一天當中其他的時間段進行鍛鍊,更加有利於我們身體的健康,因爲在其他的時間段當中,我們身體的狀態已經處於活躍當中,進行適當的體育鍛煉,不僅不會影響我們身體正常生物鐘的安排,而且還會刺激身體當中的血液循環,對於提高身體免疫力有着非常好的效果。
中午鍛鍊的`優缺點3
如何選擇科學鍛鍊時間呢?
研究發現,高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段:
早晨時段:晨起至早餐前 5:30——6:30
上午時段:早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30
下午時段:午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00
晚間時段:晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00
早鍛鍊可降低血糖
以上各時段運動都有利弊,如早晨時段:人體進行劇烈運動時,可促使交感神經興奮起來,這種急速變化可使機體產生一系列變化,並影響全天精神狀態,對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平,運動會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動,則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
此外,人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以,專家提倡傍晚鍛鍊,但在晚間時段,要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡。
因此總的來說,下午3點至5點是最佳運動時間。
通過上文的詳細介紹,大家對於科學鍛鍊時間還是有一定的規定的,選擇合適的時間進行鍛鍊能夠起到很好的鍛鍊身體的功效的,以上介紹的就是科學鍛鍊時間,所以關注合理的時間進行鍛鍊能夠促進身體健康。鍛鍊一定要注意科學有效才行。
成人鍛鍊時間何時最佳
研究發現,高強度運動可在吃飯兩小時之後進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。具體而言,一天中成人鍛鍊的最佳時間是何時?
下午:(14:00~16:00):是強化體力的好時機,肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏:(17:00~19:00):特別是太陽西落時,人體運動能力達到最高峯,視、聽等感覺較爲敏感,心跳頻率和血壓也上升。
不宜運動的時間
進餐後:這時較多的血液流向胃腸部,以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化,時間一長會導致腸胃系統的疾病,影響身體的健康。因此,飯後最好靜坐或半臥30~45分鐘後運動。
飲酒後:酒精吸收到血液中,進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐後運動相比,酒後運動對人體產生的消極影響更大。
爲了能夠讓大家更清楚地認識到成人最佳鍛鍊時間的優勢所在,文中還特地列出不宜進行運動的時間,讓大家在這兩者中比較一番,從而得出最明確的答案。對一個成年人來說,能夠想到堅持鍛鍊身體是好事,但也要根據最佳情況而定,不要任意選擇鍛鍊時間。
身體缺乏鍛鍊會出現什麼症狀
腰不好怎麼鍛鍊 保護腰椎的鍛鍊
家用中央空調有什麼優缺點
冬季鍛鍊和夏季鍛鍊的區別
摩羯座女生的性格缺點優點弱點
中午鍛鍊真的好嗎 沒必要在大中午健身
伴寶樂奶粉的優缺點 伴寶樂奶粉的優缺點說明
骨架和體形有缺陷的人應如何鍛鍊
骨架和體形有缺陷的人應如何鍛鍊
羊膜在眼科應用中的優缺點是什麼
銀狐犬優缺點銀狐犬唯一的缺點就是太過於敏感
面試中如何正確回答自己的優缺點
鍛鍊是鍛鍊哪些方面
圖文求職者面試中如何介紹自己的優缺點
領導說鍛鍊鍛鍊我什麼意思
一天最好的鍛鍊時間是幾點到幾點
鍛鍊乳腺的的瑜伽動作(4個鍛鍊乳腺瑜伽動作)
適當鍛鍊怎麼鍛鍊
早上怎樣鍛鍊鍛鍊身體纔好
長期缺乏鍛鍊會導致什麼
愛情中優缺點明顯的星座男排名
面試中 性格上的優缺點怎麼回答
早鍛鍊還是晚上鍛鍊好
有氧鍛鍊和無氧鍛鍊的區別
領導說要鍛鍊鍛鍊你
少兒美術課堂點評優點和缺點
肌肉痠痛鍛鍊怎麼鍛鍊
啞鈴鍛鍊方法 健身鍛鍊需要注意這些
白羊座特點優點和缺點有哪些
屬羊的性格和脾氣女人優點缺點弱點
女性鍛鍊身體有什麼益處,怎麼鍛鍊
簡單優雅的瑜伽鍛鍊
晚上鍛鍊下午吃點什麼 晚上鍛鍊前下午吃點什麼好