跳繩減肥注意前後事項
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跳繩減肥注意前後事項,相比你對跳繩減肥的方法一定不陌生吧,雖然跳繩是個很棒的減肥方法,但如果不小心就很容易受傷,那麼在跳繩減肥的過程中要特別注意一些事項,以下分享跳繩減肥注意前後事項。
跳繩減肥注意前後事項1
跳繩前的注意事項
1、大家在跳繩之前一定要做放鬆運動,尤其是腿部和踝部;
2、跳繩結束後,也一定要做拉伸動作,拉伸動作能使肌肉分佈均勻,防止出現蘿蔔腿的悲劇;
3、跳繩不能跳太久,最長不要超過2個小時;
4、跳繩的時候最好穿軟底鞋,可以防止扭腳;
5、跳繩時不要全腳掌着地,要用前腳掌起跳和落地,這樣能夠緩解衝力。
跳繩後的注意事項
1、跳時分開落併攏
顧名思義,就是說在跳繩的時候,跳躍之時兩腿分開,而落地之時兩腳併攏。如此重複跳躍。
2、饒璇跳
饒璇跳需要兩人配合練習,要求一人甩繩一人跳。也就是兩人中其中一人先蹲下,雙手稍用力甩動繩子,是跳繩能夠在地上畫出弧線,開始速度可以稍慢。
而此時另一人則開始練習跳繩,主要是從甩動的繩子中跳過去。速度可以慢慢加快,堅持一分鐘後兩人交換位置。
3、斜身跳繩
斜身跳可以一個人完成,也可以兩個配合完成。兩個人練習時是一前一後站立在跳繩的左右兩側,兩人同時單腳躍繩向前跳,然後斜身再往後跳回到原位。注意在跳躍的過程中要雙手要擺動。重複動作練習即可。
4、單腳屈膝跳
先將左腿屈膝,向前擡起,並且踮起腳尖,單腳跳十至十五次。換成右腿重複動作。兩條腿各做2次爲一輪,每天可以根據自身情況來決定做多少輪。
5、彈跳
我們都知道很多人很會跳繩,你甚至都不知道跳繩是怎麼鑽過他的腳底的。這裏說的彈跳要求按照簡單跳繩方法來,但要注意起跳的高度要保持在五釐米左右。
6、雙人練跳
雙人跳繩很考驗兩人的默契度。這裏說的雙人跳繩,就是在單人簡單跳繩的基礎上將人數增添到兩人。兩人可以一起練習屈膝跳和彈跳。
7、側腳跳
側腳跳與簡單跳繩一樣,不同的只有在起跳時將一隻腳側向保持一定高度。
8、雙手交叉起跳
也就是說在跳繩的過程中,原本左右手分屬左右甩動跳繩,雙手交叉跳則要求在起跳之初交叉跳繩,在跳躍過程中再次交叉手臂,待跳躍完畢雙手恢復原狀。如此重複動作即可。
跳繩減肥注意前後事項2
跳繩的好處
跳繩可以拉伸腰部肌肉
上文中我們提到,跳繩是減肥瘦身的首選運動之一。很多人就會有所擔憂,運動會產生肌肉,跳繩的減肥效果如此明顯,會不會產生討人厭的肌肉呢?小編告訴大家不用擔心,跳繩所產生的肌肉是運動中較少的。
跳繩可以刺激腰部甩掉贅肉,還可以均衡腰部肌肉。所以想要瘦出迷人的馬甲線,選擇跳繩是明智的。
在此要提醒大家的是,跳繩可以拉伸均衡腰部的肌肉,但是還會導致腿部肌肉堆積。因爲跳繩用的大多是腿部的力量,所以小腿容易出現肌肉堆積。
消耗了脂肪,使得肌肉變得更加有彈性,很多女士對於小腿上的肌肉可謂是“恨之入骨”。但是大家不必擔心,我們只需要在運動完之後,輕輕敲打小腿肚,或者拉伸動作,都可以防止肌肉堆積的現象。
跳繩可以促進新陳代謝
跳繩除了是通過運動來消耗身體內多餘的脂肪外,還能通過促進新陳代謝來達到瘦腰的'目的。不是知道大家有沒有這樣的經驗,身體變胖首先會體現在腰部,這都是新陳代謝緩慢造成的。
跳繩屬於有氧運動,可以促進全身的血液循環,從而加速身體的代謝速度。新的細胞快速代替掉老的細胞,使得身體保持年輕態,同時還能減少多餘脂肪的堆積。
正值冬季,跳繩還可以幫助大家有效禦寒。很多人喜歡待在空調房間不願意出門,這樣並不利於身體的健康,長期以往還會降低身體的免疫力。選擇跳繩作爲禦寒方式可謂是既健康又沒有副作用的好方法。
跳繩注意的事項
1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改用軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,避免在硬性水泥地上跳繩,防止關節損傷。
4、跳繩時應放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟相互協調,預防扭傷。
5、體態臃腫者和中年婦女宜採用雙腳並跳,向上跳躍的幅度不可過高,否則,關節因過於負重而受傷。
6、跳繩前手部、足部、腿部、踝部要先做熱身活動,跳繩子後做拉伸運動,活絡筋骨,放鬆肌肉,防止意外損傷和小腿變粗。
跳繩減肥注意前後事項3
跳繩減肥的注意事項
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地,這樣可以緩解衝力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害,切記不要用全腳掌或腳跟着地,這會使腦部受 到震盪。
3.不要在水泥地上跳繩
因爲跳繩是一項比較劇烈的運動,所以最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關節和大腦的衝擊 力。
4.身體較重,應採取雙腳起落
假如你的體質係數被列入過重行列,跳繩時就要注意,首先,不要單腳跳,否則全身重量壓在一隻腳上,很容易損傷膝蓋和踝關節,要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時間不宜過長,跳2—3分鐘就要休息一下。
5.過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因爲他們在跳躍時,體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷,大家可以通過體質係數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質係數超過30,那最好不要選擇跳繩運動,可以改用其他比較緩和的減肥方法。
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