怎樣運動才能達到強身健體的作用
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怎樣運動才能達到強身健體的作用,儘管夏季很熱,但我們還是應該堅持做健身運動,堅持健身運動的好處有很多,夏季是保養身體健康的好季節,以下分享怎樣運動才能達到強身健體的作用
怎樣運動才能達到強身健體的作用1
1、游泳
特別是在夏天,游泳是非常不錯的運動,一方面可以消暑涼快一夏,另一方面重要是游泳可以明顯改善心肺功能,因爲游泳過程中需要深呼吸可以提高肺活量,心跳逐漸加快,使得身體四肢得到充足血液氧氣,同時還可以鍛鍊四肢身體肌肉,塑造身形,是肥胖人士不能錯過的運動。
2、有氧操
有氧操是在音樂的陪襯下進行以有氧運動爲特點的健身操。這樣既能夠放鬆心情,舒緩情緒,更能有效地進行全身鍛鍊。有氧操一般至少持續十二分鐘以上,主要包括球上仰臥起坐、槓鈴操、背靠球箭步蹲、前踢腳等。
3、慢跑
慢跑這項運動恐怕不用多做介紹,因爲它是人們最喜愛的運動之一。慢跑可以促進身體新陳代謝,將代謝廢物隨着流汗一同排出體外,還可以有效地改善心肺功能,降低心臟方面疾病的發生,而且還能跑出健康身形,是最能增強體質的鍛鍊方法之一。
夏季健身要注意的事項
第一,運動健身一定要要循序漸進、因人制宜,大家不要想着一口吃成胖子,這是不可能的,因此做運動要堅持,且運動前做足準備活動,防止外傷。
第二,選擇喜愛並適合的健身項目,長期堅持。健身貴在持久,而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”,因而健身效果不明顯。所以,合理選擇健身項目,讓自己能夠長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。
第三,夏季天氣炎熱,因此大家在運動的時候要注意時間段,最好在早晨或傍晚,鍛鍊選擇在此時比較適宜。晨練必須選擇空氣環境好的地方,不僅能避暑,還能愉悅心情,空氣中有很多對人體有利的負離子,易於人體吸收。
第四,多飲水保持機體水分。當前氣溫尚低,人們鍛鍊時往往忽視飲水的重要性。事實上,此時氣候較爲乾燥,運動中又要大量排汗,所以此時鍛鍊應注意水分的及時補充。
健身運動的好處
一、改善體形
健身最基本的作用就是改變體形,通過健身可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小並有效地改變其形狀,達到形體漂亮的效果,並且這一過程是可以控制的。
二、有益健康
健身人體的肌肉、骨骼、血液循環系統、呼吸系統、內分泌等比一般的運動有更強的刺激,對於改善人體的健康狀況更有效果。
三、延緩衰老
通過健身能使自己的激素分泌處於一個比較高的水平,從而達到延緩衰老的效果。那些堅持鍛鍊的人有些男的到六十多歲還能保持充沛的體力;有些女的到了五十多歲全身的肌膚一樣收緊,全身沒有一點贅肉,處處流露出青春的氣息。
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增強體質的體育鍛煉方法
一、慢跑
每天至少堅持30分鐘。這裏是指跑步的總時間,而不是說一口氣跑30分鐘,要以自己的身體爲基礎,覺得累了就適當休息一兩分鐘,再跑。不能過量也不能太短時間,不然都沒效果
二、騎車
找輛自行車,或者在健身房裏的動感單車,每天踩它個10多公里,讓身體各關節得到協調運動達到鍛鍊目的。
三、跳繩
在文體店裏都可以隨意買到的短繩。每天跳一跳,以時間來算,每一組跳3分鐘,然後休息45秒左右,再進行下一組。每天跳10組。這個是基礎量如果身體還可以承受,可以適當增加數量。
四、蛙跳
蛙跳可以強化大腿血液循環與神經。具體動作:下蹲,兩腿呈“八”字型,雙手交叉放後背,向前跳大約30cm,10跳/組,每天做5組左右。蛙跳可以拉伸和刺激大腿神經和主動脈,改善神經系統的活躍敏感性和增強血液循環。
五、爬樓梯
沒看錯,是爬樓梯,這不是日常的爬,是有方式有目的的專門鍛鍊。一次邁兩級臺階,以5層樓爲高度,兩級邁一步,到5樓後,以走下來的時間來緩和休息一下,到樓底再重複進行。爬樓梯每天做10-20個回個,爬一次到位爲一個回合。
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增強體質小妙招
1、平時應該注意自己的飲食,不要挑食,本就體質不好,如果再挑食,那麼身體就不會有充足的能量,或者是不能全面補充你身體所需的各項元素。
2、脾主運化,爲氣血生化之源,氣虛體質者的飲食調養可選用具有健脾益氣作用的食物,如黃大豆、白扁豆、雞肉、鵪鶉肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物,如檳榔、雍菜(空心菜)、生蘿蔔等。
3、體質差的人要有一個規律的`作息習慣,特別是晚上不要熬夜,熬夜時很傷神的,時間長了會讓你的身體更加的虛弱,不利於身體健康,即便是體質好的人如果長期的熬夜也會累垮自己的身體的,更何況是體質不好的人了。
4、規律的作息,每天十點半睡覺,早上七點半起牀,中午午休一會。
5、吃飯規律,合理搭配,絕對戒辛辣,吃飯8成飽,每天吃水果,身體瘦弱的人千萬不要大魚大肉,小心高血脂,平常5成蔬菜3成海鮮2成肉。
6、每天運動半小時,循序漸進。啞鈴,快步走,瑜伽,八段錦,太極拳,週末游泳。
7、很重要的一點,控制每天看手機各種電子設備的頻率和時間。
8、遇事不要想太多,心寬,控制情緒脾氣,要多想開心的事。
9、現在的人之所以體質差,是由於久坐不運動所致,慢慢的導致身體處於亞健康狀態,尤其是辦公室人羣尤爲突出,在辦公室中我們同樣可以鍛鍊身體,做做辦公室健身操是個不錯的選擇。站在椅子後,雙手扶住椅背,兩腳分開同肩寬,吐氣時蹲下,吸氣時站起,連續做6次。面向桌子站立,雙手撐在桌邊,挺胸仰頭,身體向後彎,堅持5秒還原,重複動作6次。
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