經常跑步傷膝蓋怎麼辦
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經常跑步傷膝蓋怎麼辦,運動可以促進身體的新陳代謝,運動有利於增強身體的免疫力,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,不同的運動效果是不同的,下面是經常跑步傷膝蓋怎麼辦。
經常跑步傷膝蓋怎麼辦1
1、對症治療,跑步傷了膝蓋,早期需要冷敷,用冰凍、礦泉水、毛巾把冰塊包裹等方法,可以止痛、消腫的作用。也可以用雲南白藥膏加雲南白藥氣霧劑噴敷,可以止血化淤效果。如果有膝關節疾病的病人,還需要進行康復訓練:游泳、踩單車、太極拳、瑜伽等,減少運動量,平時少爬樓梯,少爬山。
2、跑步膝蓋保護,日常跑步以慢跑爲主,減少膝關節運動量。正確糾正跑步運動的姿勢,不要過度或加訓練量,儘量選擇水平跑道,減少膝關節壓力。跑步前熱身運動,喚醒肌肉、韌帶、關節的運動能力。穿自己合適的跑鞋運動,緩解膝蓋與腳踝磨損。全套護膝護好膝關節,防止膝關節損傷。
3、合理飲食習慣,多吃含鈣質食物:排骨湯、鯽魚湯、雞湯、蝦、豆製品、牛奶、等。有助於膝關節功能運動。多吃蔬菜、水果,如蘋果可以促進膠原蛋白生成、西蘭花可以強化韌帶細胞,促進骨骼發育。如茄子、蔥白等可以活血化瘀的作用。
跑步傷了膝蓋,這樣運動損傷不是一個小事。損傷程度嚴重臨牀上還需要進行動手術治療。跑步一定需要科學運動,避免膝蓋損傷。合理膳食,注意個人以及周圍衛生,注意下肢的保暖,適當的運動。不要長站立,爬山等。
跑步後膝蓋酸脹,一般早期需要局部進行冷敷,減少肌肉的反應。注意避免直接接觸皮膚,可以用毛巾包裹後放在膝蓋部位進行冷敷,每次20分鐘左右,每天2次。
如果超過48小時,可以改用熱敷,能促進局部的血液循環,促進關節的恢復。如果症狀較嚴重,患者可以口服或外用非甾體類的抗炎、止疼藥物進行治療。必要時,需要到醫院就診。
如果跑步後出現膝蓋的酸脹,且短期休息後不能緩解,需要減少跑步的運動量。還要請教專業的教練,改善跑步的姿態。
經常跑步傷膝蓋怎麼辦2
跑步導致膝關節受傷,首先應該制動,避免膝關節活動,可以進行簡單的固定,然後及時的採取冷敷治療。可以用冷水或者是冰塊外敷,以減輕出血和腫脹。
然後第一時間去醫院進行檢查治療,拍攝X線片排除局部骨折以後,考慮局部的軟組織損傷,應該進行支具或者石膏外固定2-3個星期,等待腫脹消退,局部軟組織韌帶修復以後,再逐漸進行膝關節的功能康復鍛鍊。可以採用推拿按摩或者艾灸等辦法配合治療;疼痛劇烈時,還可以輔助以消炎鎮痛類藥物對症處理,比如塞來昔布膠囊或者尼美舒利分散片等。
一、適當的休息:在進行跑步運動的過程中,如果傷到了膝蓋部位,最好應該多休息一會。例如原地休息至少半個小時左右,可以有效的緩解膝蓋腫脹和膝蓋疼痛感。
二、患處冰敷來進行治療:我使用冷水袋冰敷治療,能夠起到消腫和止痛的作用,對於膝蓋扭傷都有很好的治療效果。冰敷治療之後,要根據實際情況不同進一步的進行治療和調養,避免局部疼痛症狀反覆發作。
三、患處按摩治療:如果跑步的過程中損傷的症狀並不嚴重,可以選擇按摩的方法來改善病情,能夠起到舒筋活血的作用。通過患處按摩,可以促進受損組織液的吸收,從而能夠改善膝蓋疼痛的症狀。
四、局部鍼灸治療:膝關節損傷如果比較嚴重,通過常規護理並沒有達到理想的治療效果,可以選擇鍼灸治療來改善病情,鍼灸治療可以促進血液循環,能夠改善膝關節受損的症狀。可以選擇外敷中藥或者物理治療等方式來進行調養。
跑步的過程中過度勞累或者速度過快,導致膝關節損傷,患者會出現膝蓋部位疼痛和腫脹的症狀。因此,要及時到醫院進行檢查,根據受損的嚴重程度不同進行合理的治療。治療疾病期間要注意患處的護理,不要做劇烈運動,以及及時補鈣,可以使患處早日好轉。
經常跑步傷膝蓋怎麼辦3
跑步的時候如果運動量過大,或者是長時間的登高爬山,或者是沒有遵循科學的鍛鍊方法,很容易引起膝關節的損傷,包括關節軟骨的損傷,也包括半月板以及韌帶的損傷。
損傷之後如果程度不是很嚴重,平時一定要積極的注意休息,避免長時間的站立行走,避免劇烈的.體育運動鍛鍊,尤其注意不能反覆的登高爬山,積極的減輕體重,避免過度負重,可以使用護膝固定休息的時候拿下來。使用活血的中藥熱敷燙洗,可以使用一些消炎鎮痛藥物對症治療,比如雙氯芬酸鈉,也可以應用營養關節軟骨藥物治療,鹽酸氨基葡萄糖。
如果膝關節損傷非常嚴重,保守治療無效,需要積極的進行手術,大部分情況下是在關節鏡下進行,這種手術創傷小,恢復也是比較快的。
關節由於運動出現疼痛,甚至腫脹,需要休息和制動。
在急性期,可以用冰袋進行冷敷,但不能直接把冰袋貼在皮膚上使用,需要包裹一層毛巾,再進行冷敷。
另外,局部也可以使用外用藥物治療。如果治療3~5天或1周症狀不緩解,需要到醫院就診,通過拍片、核磁等檢查,明確是否有其他的嚴重損傷。
過多的跑步可能會損傷膝蓋。膝蓋是由上面的股骨和下面的脛骨以及前面比較小的髕骨構成的關節。但在三者之間還有其他的結構,比如半月板,半月板處在這兩個大骨頭之間,前面髕骨會與股骨相結合。在跑步時膝關節會呈屈曲狀態,半月板承受的壓力會更大,摩擦會更大。
對於存在疾病的人羣,比如膝關節有骨關節炎或半月板有損傷,對於老年人,即使沒有受過傷,膝關節也會有退變,此時承受的壓力會更大,摩擦也會更大。前面的髕骨在跑步時需要彎曲,摩擦同樣會更大,會使膝蓋受損。
所以跑步時建議量力而行,要結合自身身體狀態以及膝關節的健康程度進行。
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