宅家不運動對身體的壞處
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宅家不運動對身體的壞處,其實大家都知道運動對我們身體健康的重要性,但是現在也有部分人對運動毫無興趣,以至於長時間都沒有運動過,以下了解宅家不運動對身體的壞處。
宅家不運動對身體的壞處1
1、長期不運動的危害之變肥
長期不鍛鍊,身體最爲明顯的改變就是——肥胖。經常運動鍛鍊有助於促進身體的新陳代謝,若生活中久坐不動,脂肪細胞或會不斷分裂生長,不僅會令人變得肥胖,還會使皮膚變得鬆弛、失去彈性。
2、長期不運動的危害之手腳不靈活
長時間不鍛鍊易使體內鈣質流失,久而久之手腳會逐漸僵化,變得不靈活,影響行動,還可能會增加骨質疏鬆、骨質增生等骨科疾病的發病率。
3、長期不運動的危害之毒素累積
運動有助於人體排汗,讓身體毒素更有效地排出體外,而若長期不鍛鍊,身體容易累積毒素,易引起便祕、口臭、臉色黯淡等問題。
4、長期不運動的危害之失眠記憶力不好
缺乏鍛鍊,平時累積的壓力得不到很好地釋放,你可能因此產生負面的焦慮、抑鬱情緒,造成失眠,而低質量的睡眠會直接影響你的記憶力!
5、長期不運動的危害之心肺功能下降
運動對於我們來說是可以預防和治療病症的良方。長期不運動,你四肢的活動能力就會逐漸下降,心肺功能也會慢慢變差,因此爬樓、做家務等簡單的動作都很容易讓你出現氣喘吁吁的現象。
6、長期不運動的危害之消化不好
久坐、不運動、不健康的飲食都會導致你的消化系統變弱,胃腸道運動也因此不足,便祕的問題也就緊跟着來了。長期不運動會引起腸胃蠕動減慢,從而影響消化功能,易造成消化不良、食慾不振、腹脹、腹瀉、便祕等消化系統問題。
長期不運動的人要怎麼運動
1、循序漸進
平時不運動的人如果強迫自己跑步,過程是非常辛苦的,所以很多人中途會選擇放棄。因此,幾年或者幾十年沒有運動習慣的人,建議前期從散步、瑜伽等較爲柔和的運動做起,然後嘗試快走、慢跑,最後再做跑步、打球等運動。
2、補充體力
長期不運動的人,身體一般會比較虛弱,在運動過程中,身體需要消耗大量能量,如果餓着肚子運動,可能會由於低血糖而暈倒。大家運動鍛鍊是爲了增強體質,因此在鍛鍊之前最好吃點東西,在鍛鍊過程中如果感覺體力不足,要記得稍微補充食物。
3、力不從心就停下來
有的人在運動之前,往往會給自己定個小目標,如今天一定要跑多少米、今天一定要運動幾個小時等。其實,運動量的大小需要根據自己的體質決定,如果感覺力不從心,就趕緊停下來。
4、從喜歡的運動開始
如果你不喜歡跑步,那就不要強迫自己跑步,找點自己喜歡的運動,比如打羽毛球、乒乓球、籃球、踢毽子等,還可以與朋友一起運動,增進彼此的感情。
簡單的運動有哪些
1、健美操
健美操也是能在室內自己做,可以買一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟着音樂,輕鬆消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。
2、踏步機
在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動,運動量也不是很大,但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裏沒有踏步機,可以用箱子,或是雜誌堆起來,上下地踩踏也有這個效果哦,但要注意安全。
3、跳繩
跳繩是一種非常簡單,並且非常有效的有氧運動,在家就可以進行。跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,可是你知道嗎,跳繩的運動量相當高哦,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。
4、勤爬樓梯
爬樓梯也是一種很好的有氧運動,如果你家住的比較高,那麼就不要坐電梯了,爬樓梯能很好的鍛鍊你的身體,具體方法是:以最快的速度向上爬6-12個階梯,每次跑完後休息2-3分鐘,不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階,減肥效果更好。
宅家不運動對身體的壞處2
長時間不運動會有哪些危害
會造成肥胖。
身體免疫力下降,導致身體很容易生病。
排毒功能變差,毛孔就會堵塞,肌膚也會變差。
長時間不運動還會導致人體的手腳出現僵化,很容易出現不靈活的狀態。
影響身體中的血液流速,造成身體變差,導致心血管疾病的發生。
不經常運動的人羣,在運動的過程中很容易出現拉傷。
長時間不運動會誘發哪些疾病
長時間不運動會導致身體素質整體變差,機體內的血糖、血脂代謝異常,因此很容易出現一些心腦血管性疾病,比如高血壓、高血脂、冠心病等疾病。還會導致肌肉出現萎縮,很容易出現手腳不靈活的現象,同時還會導致胃腸功能變差,從而導致出現一些胃腸道疾病等。
宅家可以做的5個日常鍛鍊
1、平板支撐
平板支撐對你的腹肌很有好處。要做到這一點,膝蓋着地,肘部放在地板上。保持與肩部同寬並且水平。然後把腳伸到身後,把身體擡起來。專注於保持你的身體姿勢和筆直。保持3到5次呼吸。完成一個階段時,放下膝蓋到地板上休息。
2、俯臥撐
如果你想鍛鍊上半身的話,做俯臥撐就對了。四肢着地,手掌放在地板上,與肩同寬。肘部稍微彎曲。當你把腿放在身後時,擡起並伸直你的身體。慢慢彎曲你的肘部,形成90度角。用你的腹部肌肉來支撐你自己。很簡單的運動,基本上我們每個人都會練習。建議一組做15個。
3、深蹲
深蹲可以強健你的臀部和大腿。首先,站直,雙腳與肩同寬。確保你的腳平放在地上。雙手合十,膝蓋彎曲,就像你坐下時一樣。這樣做的`時候,你的臀部也應該慢慢放低。一旦你的臀部剛好懸停在地板上方,再次讓自己擡起來。就完成了一次深蹲。建議一組做15個。
4、弓步
你的身體核心和腿將從弓步中受益匪淺!從雙腳分開站立開始。用你的右腳,向前邁一大步。一路彎曲,使你的右膝形成90度角。同時,你的左膝應該懸停在地板上方。它還應該創造另外一個90度的角度。最後,用你的右腳來推動自己完成一個動作。當你完成後,在左邊重複。
5、臀肌橋
用臀肌橋可以鍛鍊你的背部、臀部和大腿。要做到這一點,先躺下仰臥。如果感覺不舒服,可以使用瑜伽墊。膝蓋擡起彎曲,雙腳平放在地板上,與肩同寬。使用腿部力量擡起你的臀部和大腿,在這個過程中收緊它們。保持三到五次呼吸。釋放並降低背部以完成一個循環。
雖然很簡單,但這五個練習合在一起時可以給到你一個全面的身體鍛鍊。不要害怕去修改每一個動作來適應你的舒適度。如果你感到疼痛,就立即停止。
宅家不運動對身體的壞處3
長期不運動的人
對於運動初學者來說,最難的就是一開始進入鍛鍊的時候,因爲不知道該做何種鍛鍊,所以困擾着也耽誤了鍛鍊的時機。那麼對於初學者鍛鍊主要建議如下:
一、 選擇運動方式
多數的初學者都會面臨一個問題,就是自己到底適合什麼運動呢?是跑步好?還是游泳好?或者瑜伽?還是羽毛球?其實當我們面對選擇的時候,這是開始的壓力。但只要記住一點即可,就是做你喜歡的運動,做你能做的運動。
如果你能去跑步,那就去跑步;如果你沒辦法在戶外,那就在家做瑜伽;如果你你想去健身房,那就去健身房。總之,去做就可以了,因爲最佳的運動就是馬上開始。
二、 循序漸進
在一開始的時候,許多人都會滿懷期待和激情的去做運動,但是沒到幾天就馬上停止了。其實這就跟我們做事情一樣,在接觸新事物的時候都會充滿激情,投入精力,但用力過猛之後只剩下倦怠。所以,運動也是如此。如果自己本身就不擅長運動,那麼就需要給自己一點時間,慢慢的開始,可以先快走然後再去慢跑,接着再做變速,不至於上來就讓自己倦怠和受傷。
三、 運動的多樣
人是一個需要面對挑戰的物種,當做一件事情維持了六個星期左右,之後再去對待這件事就會覺得不受挑戰。因此,在運動的時候更要注意這一點。建議注意運動的多樣性,比如不要只做跑步一項運動,練瑜伽,打羽毛球,力量訓練都可以嘗試。
四、 拉伸事項
在運動之前和運動之後都要注意拉伸,尤其是對於初學者,拉伸可以帶來關節韌帶的增強,有助於肌體的恢復,同時也會讓身心感到放鬆。所以,一定要注意這一點。
那麼不妨從現在開始加入運動吧!別再找什麼理由和藉口來阻礙這件事了,藉口可能有很多,但大多和我們無關,而運動只有一個,卻與我們的生活有關。
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