一日三餐的最佳時間表
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一日三餐的最佳時間表,一日三餐是大部分的人生活中固定的,但是現在很多的人都不注意一日三餐的飲食,這也導致身體出現了方方面面的問題,以下了解一日三餐的最佳時間表。
一日三餐的最佳時間表1
一日三餐的由來
現代人都習慣於一日三餐,實際上秦漢以前人們一天只吃兩頓飯。由於農業不發達,糧食有限,即使兩頓飯也要視人而待。《墨子·雜守》說,兵士每天吃兩頓,食量分爲五個等級。第一頓稱“朝食”或“饔”,在太陽行至東南方(隅中)時就餐。第二頓稱“飧”或“食”,在申時(下午四點左右)進餐。
對於進餐時間,古人講“食不時不食”(《論語》)。在不應進餐的時間用餐,被認爲是一種越禮的行爲或特別的犒賞。如《史記·項羽本紀》記載,項羽聽說劉邦欲王關中,曾怒而下令“且日享士卒”,藉此犒勞將士,激發士氣。
漢代以後,一日兩餐逐漸變爲三餐或四餐。並且,三餐開始有了早、中、晚飯的分稱。早飯,漢代稱爲寒具,指早晨起牀漱洗後所用之小食。至唐代,寒具始有點心之稱。《能改齋漫錄》雲:“世俗例以早晨小食爲點心,自唐時已有此語。”至今,我國許多地區仍稱早飯爲早點。午飯,古人曾稱之爲“中飯”或“過中”。
一日兩餐時,人們認爲“賢者與民並耕而食,饔饗而始”(《孟子·滕文公上》),用過饗食,便意味着一日時間的流逝。而今天人們常用“一日三餐”之詞來表示對時光的不同情感,其中包括惜時者的感慨。
三餐配餐營養標準:
1、根據“中國居民膳食營養素參考攝入量”的標準寶寶營養食譜幼兒營養食譜,設計出平均每人每天對各種營養素的需要量來進行配餐。早餐熱能和各種營養素的供給量約佔全日總需要量的30%左右,午餐佔40%,晚餐佔30%。每人每天約需2000-2400千卡熱能攝入,其中12-15%的能量來自蛋白質,25-30%來自脂肪,60-65%來自碳水化合物。
2、配製原則:
1)食物多樣,糧谷爲主,保證乳類、蛋類,增加蔬菜、水果。
2)保證吃好早餐,吃飽午餐,吃少晚餐,三餐比爲3:4:3。
3)少吃零食,少飲用含糖及碳酸類飲料,控制食糖的攝入。
4)每日飲奶和喝6-8杯水。
3、全天用油均建議用色拉油25克。
一日三餐在什麼時間吃?帶你揭祕一日三餐的最佳進食時間!
1、早餐,時間要在六點半至八點半
早餐是一天中最重要的一餐,也是最早的一餐。我一晚上的新陳代謝消耗,各種能量的損失,體液的消耗。我們的能量幾乎殆盡,所以早餐是必須要吃的。早晨要多吃一些富含蛋白質的食物,比如雞蛋,牛奶等等。要攝入一些適量的脂肪。但不能太多,防止發胖。
雖然早餐要吃的豐盛,但是能量不能太多,早晨拒絕吃高熱量高油脂的食物。可能會影響我們一天的工作和學習。
2、午餐,最佳時間在11點半到一點半
午餐,是非常重要的。是承上啓下的一頓飯。經過一早上的忙碌工作之後,早餐的能量幾乎用完。而對於我們來說,下午還得繼續工作。而且工作量可能會更大,這就需要我們的午餐要吃飽吃好,葷素搭配。可以吃一些有熱量的食物。主食是必須有的,但是少以素菜爲主。對於想減肥的夥伴,午餐可以多吃蔬菜。
3、晚餐,食用時間一般在六點到八點
經過一天的休息,我們的身體都很疲憊,因此要吃一些低熱量食物,以免導致能量過剩,但是晚上還要休息,離下一餐的時間很長,大概有12個小時。所以晚餐適合吃一些容易飽的食物,只要有飽食感就行。但是晚飯一定要吃,不能因爲減肥而不吃晚飯,這樣對身體的損害極大。
早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少。對於這句話的意思,早餐要吃一些質量高的食物,有營養。但是飲食要平衡。比如牛奶麪包,雞蛋之類的。最好還有一些豆製品。如果有堅果,早上吃一點會更好。
午餐要吃飽,不能挑食,各種食物都要吃。主食和飯菜都要多吃,種類一定要豐富。
一日三餐的最佳時間表2
什麼是最佳的吃飯時間呢?
有些專家說,最佳的吃飯時間是我們覺得肚子飯的時候,身體會發出一個信號,告訴我們應該補充營養和能量了。但問題是:有些人經常習慣性地覺得肚子餓(其實並不是真的身體需要補充營養),然後啃一堆高熱量的食物,這就是很多人長胖的原因。
其實,最佳的吃飯時間是身體最活躍,新陳代謝最旺盛的時候。所以,早晨起來的時候,應該補充豐富的早餐。一覺醒來,經過了差不多十個小時沒有進食,身體沒有能量補充,細胞已經消耗光了能量。
所以這個時候身體急需要補充能量,而且,在早晨的時候,身體也需要補充很多營養,特別是蛋白質,因爲蛋白質在體內不能儲存,已經被循環消耗掉,給頭髮、皮膚、指甲等吸收了,或是用來產生抗體對抗入侵人體的細菌。
早餐的時候補充能量,身體會消耗更多的能量來供被充肌肉組織的營養。起牀時間因人而異,因此早餐沒有固定的時間,起牀後的一個小時內吃早餐就可以了。
另一個吃飯的最佳時間是運動後的半個小時至45分鐘內。在這個時候,消耗能量的生化酶是最活躍的,而儲存能量的'激素在這個時候受到抑制,也就是說,能量被轉化爲脂肪的機率降低了。這個時候進食,碳水化合物會立刻被消耗來補充肝糖,在運動過程中,肝糖濃度降低。運動過後,身體需要補充蛋白質幫助肌肉組織恢復和生長,這一過程需要脂肪作爲能量。運動後補充的能量都用來恢復體力了,當然不怕長胖了。
很多人不吃早餐,其實是錯誤的做法。日本的相撲手都不吃早餐的,因爲這樣有助於長膘。也有的人認爲,運動後人會覺得更餓,所以會飲食過量,其實這樣的觀點都是錯誤的。挑好時間進食,就不怕長胖!
一日三餐的最佳時間表3
減肥最科學的吃飯時間表
早餐──7:00
這時你可能還“睡”在牀上,可實際上你的體溫已經開始上升、脈搏開始加快、交感神經變得逐漸活躍,消化功能也已經開始運轉,胃腸道處於甦醒狀態,能最高效地消化吸收食物中的營養成分,是早餐的最佳時間。
滿分早餐:
1個完整的橙子 1杯咖啡 2片全麥麪包 1份西紅柿炒雞蛋。
加餐──10:30
要知道,在早上7點到10點之間的這個時間段,你體內的新陳代謝速度要比在其他時間段快上40%。所以,此時你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量,來幫你集中精力、保持積極的工作狀態。
滿分加餐:
1根香蕉。
午餐──12:30
同事們都開始逐漸起身,這也是你的身體能量需求最大的時候,是吃午餐的最佳時間。此時你體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候,所以用餐時需要細嚼慢嚥,萬萬不能一邊盯着電腦一邊吃午餐。不僅容易發胖,營養也無法吸收。
滿分午餐:
含豐富纖維的蔬菜 紅肉類肉食 主食。
下午茶──15:30
這也是需要立即補充能量的時候,因爲你體內的葡萄糖含量已經大大降低,不僅思維速度變慢,煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭,如果再不及時補充能量,你的工作就很難順利、愉快地進行下去了。
滿分下午茶:
富含粗纖維的杏仁或葡萄乾。
晚餐──18:30
晚餐一定要在睡前4個小時解決,這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶着未消化的食物入睡,不僅會堆積脂肪,你的睡眠質量也會大大受到影響。
滿分晚餐:
富含蛋白質的海鮮或豆類 主食。
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