晚餐幾點吃最佳時間
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晚餐幾點吃最佳時間,現在大多數人吃晚飯的時間都會比較晚,這是因爲我們有着工作和生活上的瑣事,但晚餐也不能太過晚吃。那麼下面爲大家介紹晚餐幾點吃最佳時間。
晚餐幾點吃最佳時間1
吃晚飯的最佳時間是6點左右。
人的排鈣高峯期常在進餐後4~5小時,若晚餐過晚,當排鈣高峯期到來時,人已上牀入睡,尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,久而久之,逐漸擴大形成結石。
晚餐的注意事項:
1、忌晚餐吃太多,而且晚餐早吃少患結石哦,晚餐早吃是醫學專家推薦的保健良策。經過了長期的觀察和研究,晚餐早吃可以大大降低尿路結石病的發病率。
2、忌晚餐吃太葷,晚餐吃素能防癌哦。晚餐一定要偏素,以含碳水化合物的食物爲主,而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。說白了就是多吃青菜面類少吃肉。
3、忌晚餐吃太飽,吃少點會睡眠好,與早餐、中餐相比,如果晚餐吃得過多,可引起膽固醇升高,刺激肝臟製造更多的低密度與極低密度脂蛋白,誘發動脈硬化,長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,從而埋下糖尿病的禍根。
不宜晚餐吃的'食物:
1、紅薯、玉米、豌豆等產氣食物在消化過程中會產生較多氣體,等到睡覺前,消化未盡的氣體會產生腹脹感,妨礙正常睡眠。
2、辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物。日前,澳大利亞一項研究顯示,吃辣後,在睡眠的第一週期,體溫會上升,會導致睡眠質量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。
3、豬肉等過於油膩的食物。因爲油膩食物在消化過程中會加重腸、 胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,導致失眠。
4、咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物。尤其一些對咖啡因特別敏感的人,可能持續興奮的時間更久。此外,咖啡因還有利尿作用,過多喝咖啡,容易讓人排尿增多,這也會干擾睡眠。
晚餐幾點吃最佳時間2
最好不超過晚7點
一般情況下,水在胃內停留10分鐘即可消化,碳水化合物類食物需2小時以上,蛋白質和脂肪類食物相對較慢。一日三餐多是混合飲食,因此胃腸排空時間大概4小時以上。
按照晚10點最佳睡覺時間計算,最好晚6點左右吃,最遲不要超晚過7點。不得已吃得太晚,也不要馬上睡覺,間隔至少2個小時後再入睡。
不能不吃晚餐
減肥圈裏流行“過午不食法”,這樣的飲食習慣減的不是肥,是你的健康。胃內食物排空之後,胃會繼續分泌胃酸,如果沒有食物中和,胃酸會長期侵蝕胃黏膜。
不能太油膩
如果沒充足時間坐下好好享受晚餐,可以吃個簡餐,上班族可備些零食在公司,比如餅乾、堅果、麥片搭配調成粥,這樣既餓不着肚子,也保證了營養。
若是連簡餐都沒時間吃,宵夜就要以稀粥、青菜、麪條等清淡、易消化的食物爲主。
不要立即運動或坐下
吃完後儘量做些伸展運動、揉揉腹部,在房間走走或到室外散散步。
不要吃太飽
夜晚人體的器官代謝速度代謝率只有白天一半,因此七分飽即可。晚餐食物種類也要有所側重,建議多吃一些鈣含量高的食物,比如豆製品、牛奶等。鈣有安神作用,有利提升睡眠質量。
不要太多應酬
國人習慣把應酬放在晚上,這種社交方式無形中拉長晚餐時間。建議儘可能把飯局等應酬安排在中午,少吃豐盛的大魚大肉,少吃燒烤、煎炸等食物,不要過量飲酒。晚飯最好按點回家吃,不僅對健康有利,還能增進家庭感情。
晚餐幾點吃最佳時間3
吃晚餐的五點注意
一、吃晚餐的時間太晚:
有些人甚至在晚上八九點鐘才吃晚餐,進食時間與睡眠時間相隔太短,不利於食物消化吸收,也不利於能量代謝,容易導致肥胖或胃腸道疾病。晚餐結束時間最好在20點以前,與上牀睡覺間隔2小時以上。這一點對肥胖、血脂異常、高血糖、高血壓、脂肪肝的患者尤其重要。
二、晚餐葷多素少:
早餐和午餐吃得較差的人,或者體重偏瘦的人,晚餐適當多吃一些魚、肉、蛋等蛋白質食物,補償一下是對的,但過猶不及。因爲粗糧、綠葉蔬菜、大豆製品等素食可能更需要補充。任何一餐都要素多葷少,且不論葷素都得少油少鹽,清淡烹調。
三、晚餐吃得太飽:
晚上人們身體活動量較少,以休息睡覺爲主,能量消耗降低,如果晚餐攝入過多能量,就會堆積在體內,導致肥胖、血脂異常、高血糖、脂肪肝等疾病。而且晚餐吃到撐,也不利於胃腸健康。
四、晚餐吃得太馬虎:
經常加班的人沒法回家吃飯,只能在快餐店吃或叫外賣,在短短十幾分鍾內草草解決晚餐,只爲填飽肚子。長此以往,營養缺乏或失衡,損害健康,降低體質,毀壞胃腸和代謝系統。晚上加班比較辛苦,吃一頓搭配良好、營養豐富的晚餐是非常必要的。
五、晚餐不吃主食:
一些減肥的人晚餐不吃主食,菜餚也很少,僅以水果充飢。這種極端做法也許可以減肥(到底能不能減肥還要看早餐和午餐怎麼吃),但長時間捱餓對健康有害,危及體質和免疫力,且不容易堅持。正確減肥方法是每餐都吃但少吃主食,嚴格限制烹調油、飲料和甜食,適當吃脫脂奶、雞蛋清、魚蝦、大豆製品等低脂肪的蛋白質食物。
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