健身一週後感覺越來越沒力氣
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健身一週後感覺越來越沒力氣,健身因爲好處很多,所以已經成爲我們生活非常重要的部分,適當的健身的作用是讓身體更健康,但是過度也會傷身,那麼健身一週後感覺越來越沒力氣怎麼回事?
健身一週後感覺越來越沒力氣1
第一個原因、正常現象
第一個原因非常簡單,這是出自於我們的正常現象。正常的人在運動後一般都會感受到乏力、沒有力氣。
反而,一場健身後我們還是感覺到體力充沛纔怪呢,如果在健身後我們還感覺自己還有很多力量沒有用完,那麼可能是你運動的力度不夠,下次健身的時候,稍微再加一些重量以及力度試試看。所以在運動後感受到渾身無力等症狀,可能是因爲這是我們在運動的過程中,用光了自己的力氣而導致的,這是正常現象。
第二個原因、過度透支
第二個原因可能是因爲我們在運動的過程中運動力度過大,我們的體力過度透支而導致的。在運動的過程中,選擇了錯誤的運動項目或者是選擇了超出自己的所能承受的力度,就會導致運動過度。運動結束後我們的身體就會感覺到力竭,而且一點力氣也沒有。
如果在運動後一點兒力氣都沒有了,並且感覺到自己非常難受,一輩子都不想再健身了,那麼你可能就是運動過度了,你透支了自己的體力和健康。這對於健身沒有什麼突進的作用,反而會影響我們的健康。所以,請先認識自己,然後再去選擇健身的項目,制定規劃自己的健身的力度。
第三個原因、沒放鬆好
第三個原因是我們在運動後沒有放鬆好自己的身體。如果健身結束後很久還是體力不支,肌肉痠疼,那麼可能是因爲你的身體沒有放鬆好。當我們在進行運動結束後,身體一定會感受到緊繃,而肌肉也會因爲乳酸堆積而感受到一些不適。
這個時候我們應該進行一些肌肉的放鬆和舒展,比如說拉伸運動。用拉伸幫身體輕鬆起來。在做拉伸的時候,每一個動作都儘量舒展到位、讓身體慢慢放鬆下來。
第四個原因、休息不夠
第四個原因是運動後我們的身體休息得不夠、不充分。在運動結束後,我們第一件要做的事情就是充分休息,讓身體得到癒合以及恢復,讓體力有所回升,讓身體在休息中,恢復之前的健康的`狀態。
我們在運動結束後,可以用熱水澡、高質量的睡眠放鬆自己,讓身體修復、休息。並且要注意健身的頻率,我們在健身的時候,如果每次進行的都是全身性的訓練,那麼一週三次訓練是最好的。如果每次都是進行局部訓練,今天練背部,明天練腿部的話,那麼一週四練到五練都行,這個是高手的選擇,新手還是得老實用一週三次的方式進行練習。
健身一週後感覺越來越沒力氣2
運動幾天後出現渾身乏力,對於平時缺乏運動的人,出現渾身乏力症狀較爲正常。平時肌肉運動量少,突然運動幾天以後,肌肉消耗糖原比平時多,而運動時往往處於缺氧狀態,無氧成分較多,糖原在無氧狀態下發生降解而產生乳酸,如果堆積在肌肉,局部會刺激肌肉。
因此運動以後很多人有肌肉酸脹甚至痠痛感,乳酸隨着血液流動,沖刷稀釋,乳酸慢慢被稀釋,痠痛感覺會逐漸消失。總之,對於運動幾天後渾身無力,最好的解決辦法是堅持運動,如果肌肉適應了運動狀態,就不會再次出現疲乏、無力的感覺。
1、運動時方式方法不得當或一次性運動量過大,而導致的體內乳酸過多,乳酸在體內蓄積,或運動量過多而產生的橫紋肌溶解,此時大量的酸性物質在身體內釋放,因而會出現越練越沒勁的臨牀表現。
2、越練越沒勁是因爲血糖過低,通常當鍛鍊時會迅速分解血糖,葡萄糖利用過多而吸收減少,此時血糖過低會產生周身乏力的臨牀症狀和表現。
3、越練越沒勁還因爲鍛鍊時會出現大量的汗液,而體內沒有及時補充離子,造成低鉀血癥和低鈉血癥等離子紊亂和離子失調的情況,因此會導致越練越沒勁和乏力。
4、鍛鍊時如不注意補充水分,會造成體內水分缺乏,也會導致乏力的臨牀症狀。
健身一週後感覺越來越沒力氣3
健身後感覺疲勞沒力氣一定要適當緩解,可以按下面方式。
1、健身後放鬆
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高於頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,後抖動小腿或前臂。
2、健身後按摩
運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢,主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉羣;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛,以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裏等穴,
可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時,先推摩大肌肉,後推摩小肌肉,一側推摩後,再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。
背部的俞穴多位於脊椎旁開1。5寸處,推摩放鬆多以脊椎旁開1。5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗爲主,可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果,且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
食物
要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽後的,平時訓練完後也同等重要。經常從事長時間,高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖,水分和鉀。而且,碳水化合物和水分應該儘可能快地在訓練後30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。
這個食譜應該具備以下條件:
1、包括大量的流食,如水,果汁,運動飲料,湯及水分較多的水果和蔬菜(如,西紅柿葡萄,橙子,西瓜,生菜和黃瓜)。
2、包括碳水化合物含量豐富的食物,如麪條,土豆,米飯,麪包,水果,酸奶。
3、包括適量的瘦肉,補充蛋白質。
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