爲什麼感覺越鍛鍊越沒力

爲什麼感覺越鍛鍊越沒力，現在的人們是非常注意自己的身體的，很多時候都會通過鍛鍊來增強我們的身體體質，但是有很多人說鍛鍊以後沒力氣，那麼，爲什麼感覺越鍛鍊越沒力

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生活中適當的鍛鍊對於身體的健康和免疫力的提高是比較有好處的，但是如果鍛鍊之後感覺身體更乏力了，那麼很有可能是鍛鍊的強度超出了身體所承受的能力，也就是說超負荷高強度的鍛鍊，所以纔會出現這樣的症狀，這應該是進入了疲勞期。

力量越練越弱的問題在健身新手中比較常見，對於剛入門的健身朋友偶爾也會遇到。這種現象在街頭徒手自重健身的表現爲：明明可以做10個引體向上或者5個單槓雙力臂的，經過鍛鍊後僅能完成7個引體向上或者3個單槓雙力臂。這讓很多人開始懷疑自己的健身計劃有問題或者是自己練錯了。那麼，我們就來尋找這種越練越弱的本質原因。

肌肉生長是一個肌肉超量恢復的過程，這個過程也會伴隨着力量增長。肌肉超量恢復可以這樣來理解：每次進行訓練時，細小的肌纖維會被拉斷，造成肌力的暫時性下降。

隨着我們停止訓練，開始進行營養補充和休息，那部分被撕裂的肌纖維會慢慢的長出來，並且新長出來的肌纖維會比斷裂之前更粗，力量也就會比之前更大。如果我們停止訓練的話，這部分增強的體能會逐漸的消退，並趨於原始水平。

出現力量越練越弱情況的朋友，通常訓練非常勤奮。每天都練，甚至一天多練。這裏邊的問題就是：肌肉正當處在恢復期的凹陷區還沒進入超量恢復的凸起區時，新一輪的訓練就開始了，將本沒有獲得完全恢復的肌纖維進行再次撕裂，造成了體能的下降。如果長期以往，表現出來的就是競技能力衰退。

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越練越沒勁通常是如下幾個原因導致的：

1、運動時方式方法不得當或一次性運動量過大，而導致的體內乳酸過多，乳酸在體內蓄積，或運動量過多而產生的橫紋肌溶解，此時大量的酸性物質在身體內釋放，因而會出現越練越沒勁的臨牀表現。

2、越練越沒勁是因爲血糖過低，通常當鍛鍊時會迅速分解血糖，葡萄糖利用過多而吸收減少，此時血糖過低會產生周身乏力的臨牀症狀和表現。

3、越練越沒勁還因爲鍛鍊時會出現大量的汗液，而體內沒有及時補充離子，造成低鉀血癥和低鈉血癥等離子紊亂和離子失調的情況，因此會導致越練越沒勁和乏力。

4、鍛鍊時如不注意補充水分，會造成體內水分缺乏，也會導致乏力的臨牀症狀。

每個人在運動後都會感覺累，並且有不同程度的乏力。如果在運動的過程中選擇錯誤運動項目，或者選擇超過身體所能承受的負荷，身體沒有得到充分的休息的前提下又進行高強度的鍛鍊，就會出現肌肉乏力的症狀。

如果在飢餓狀態下鍛鍊，就會出現越練越乏力的情況，因爲空腹時人的血糖濃度偏低，此時做運動又會消耗大量能量，血糖濃度就會更低，可導致出現乏力、多汗等低血糖症狀。

如果運動前後，以及運動過程中不注意喝水，尤其是熱天出汗多，更容易導致身體缺水，身體缺水會影響正常代謝，導致出現口渴、沒勁。當人體進入運動狀態後

身體的新陳代謝和肺活量會增加，有心跳加速等一系列的生理變化，但這些變化不會隨着運動的`停止就立刻消失。當立刻停止運動時就會出現循環血量減少，身體會感覺很累，甚至會導致運動性暈厥。

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鍛鍊

通過鍛鍊能夠增強我們的身體體質，但是我們身體鍛鍊一定要按照生物鐘的規律來合理的安排，這樣才能夠對身體更加有好處，如果是在冬天想要通過鍛鍊的方式身

那麼時間選擇最好是在下午2點到下午7點這個時間段，因爲在這個時間段室外的溫度一般比適中，我們的身體適應起來也很快，並且在這個時間段體力也比好。

近年來，歐美掀起了一股“有氧運動”熱，在城市的各個體育館或俱樂部紛紛辦起了有教練指導的訓練室，男女老少伴着節奏強烈的旋律運動起來。有專家指出，有氧運動會縮短人的壽命。

他們認爲：過多地吸入氧氣對身體無益。而有氧運動正是活躍地吸入氧氣，因此對人體壽命有影響。所謂有氧運動是相對缺氧運動而言。有氧運動代表輕快，包括步行、騎自行車、打網球、高爾夫球、有氧運動舞蹈、長距離游泳等。而缺氧運動代表費力，包括短距離賽跑、舉重、跳高、跳遠、投擲標槍、鐵餅、相撲等。

關於健身的頻率，美國運動醫學會推薦正常人應該每週健身2~5次，如果你以前沒有健身習慣，就要從少量開始，每週兩次，然後慢慢增加到三次、四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，想要儘快達到效果，就一下子每天鍛鍊，每次鍛鍊的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度痠痛等症狀。

有的朋友認爲，下午2點到7點這個時間段室外氧氣根本就不充分，還不如早晨。其實這種認識完全是錯誤的，早上的時候，植物經過了一個晚上的消耗，釋放出來大量的二氧化碳，所以早上空氣中氧氣成分纔是最低的。而中午以及下午的時候，植物光合作用放出更多的氧氣，外面的氧氣含量更充足。