冬季瑜伽預防傷風感冒的招式
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冬季瑜伽預防傷風感冒的招式?生活中越來越多人喜歡做瑜伽了,因爲做瑜伽不僅能鍛鍊身體還能改善人們的氣質,其中瑜伽的招式是有很多的,下面分享冬季瑜伽預防傷風感冒的招式?
冬季瑜伽預防傷風感冒的招式1
如何溫暖舒服度過今年冬天?
試一試我們提供的幾招瑜伽體位法,再配合按壓穴位、調息呼吸,可以讓氣血循環變好,身體不易失溫冰冷,而且能提升對抗感冒病毒的戰鬥力。
有些動作甚至沒有場地限制,能隨時練習。像在辦公室裏精神不濟,注意力無法集中時,不妨站在自己座位上,做幾分鐘「扭轉式」,再來個10次「完全呼吸法」,爲身體帶進大量氧氣,馬上提神醒腦,趕走呵睡蟲。
冬季瑜伽預防傷風感冒的招式
眼鏡蛇式
1、俯臥地上,全身放鬆;下顎內縮,額頭觸地;雙手貼近胸旁,手心貼地;雙腿併攏,腳背貼地。
2、吸氣,慢慢擡起頭部,頸部後仰,肚臍、下腹貼地,雙手彎曲放鬆,成「半蛇」狀。
3、繼續吸氣,雙手臂略伸直,將上身舉起,放鬆肩、頸,肚臍、下腹貼地,眼睛向上凝視天花板。
4、雙手臂放鬆,慢慢讓身體放下,下巴先着地,額頭再觸地。
5、臉轉向左側(右臉貼地),雙手平放身體兩側,左腿微彎,調勻呼吸,休息30秒之後,再重新做動作。如此重複5~10次。
魚式
1、平躺地上,兩腿伸直,自然呼吸。
2、舉起上身,手肘撐地,雙手放在臀部旁邊。
3、仰頭、伸展頸部,至頭頂觸地,維持此姿勢10~20秒。
4、稍微擡高胸部、擡起頭部,將身體及頭部緩緩平放下來。
5、瑜伽大休息──平躺,頭、頸、身體呈一直線,下巴微收,兩腿張開與肩同寬,雙手手心向上,平放身體兩側;身體完全放鬆,調勻呼吸,意識保持清醒。
6、休息30秒之後,再重新做動作。如此重複5~10次。
◎功效、預防感冒。
淨脈法
1、正坐。舉起右手,彎曲食指及中指,貼至掌心,將拇指放在右鼻孔上方;無名指及小指放在左鼻孔上。
2、拇指輕壓住右鼻孔,由左鼻孔深深吸一口氣,吸氣之後,用無名指及小指輕壓住左鼻孔,然後放開右鼻孔上的拇指,由右鼻孔緩慢將氣呼出。
3、右鼻孔的氣呼出之後,隨即由右鼻孔深吸一口氣,吸氣之後,用拇指輕壓住右鼻孔,然後放開左鼻孔上的無名指及小指,由左鼻孔緩慢將氣呼出。
4、重複上述呼吸方法10~20次。
◎功效、提神醒腦,並可以預防感冒。
增進血液循環、改善手腳冰冷
蝴蝶式(又稱吉祥式)
1、正坐,兩腿合併伸直。
2、兩腿分開,將腳跟往內收,儘量貼近身體。
3、雙手抓住兩腳,兩腿上下拍打地板,如蝴蝶展翅,輕拍雙翼;動作中保持自然呼吸。
4、也可用雙手下壓膝蓋,輔助雙腿拍打地板。
◎功效,運動量少,或中年之後身體僵化,使血液循環不良,手腳經常冰冷;女性勤練此式可以鬆弛股關節,改善經期不順。
按壓穴道
涌泉穴
位於足心,腳底板彎曲時的凹陷處。
1、用拇指腹由下往上推,或順時針旋轉,會有痠麻感。
2、每天早晚、左右腳各按1~3分鐘。
◎功效、便祕、腳部冰冷等。
勞宮穴
位於掌心橫紋中間,握拳時,中指及無名指指尖點到的手掌中央處。
1、用拇指指尖、指腹按住穴位,會有痠麻感。
2、每天早晚、左右手各按1~3分鐘。
◎功效。
提神醒腦,擺脫昏昏欲睡
扭轉式
1、雙腳平行站立,與肩同寬,保持自然呼吸。
2、右手放在左肩上,將身體推往左後方,左手自然甩向右後方。
3、左手放在右肩上,將身體推往右後方,右手自然甩向左後方。
4、重複2~3動作,連續轉動身體10~20次。
◎功效,提振精神,改善嗜睡;調整脊椎歪斜,強化脊椎,端正姿勢;改善便祕及消化不良。
完全呼吸法
1、金剛坐或站立。
2、一手放在胸部,一手放在腹部,意識觀注於呼吸上。
3、緩慢深長地吸一口氣,讓氣充滿肺部,肺部下壓橫隔膜,腹部突出,胸部擴張,肩膀微升起;然後,緩慢呼氣,肩膀下降,胸部回縮,橫隔膜回到原處,腹部回縮。
4、一吸一呼爲一次,重複5~10次。
◎功效,增加血液的含氧量,並加速新陳代謝,使精神充沛、注意力集中。
冬季瑜伽預防傷風感冒的招式2
冬季瑜伽燃脂不停步的招式
冬季瑜伽減肥第一招
直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉45゜,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,儘量向下壓身體,使右側大腿和地面平行。彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的.後面,撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候,仍然要保持右側大腿和地面平行。針對部位:整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特別塑造:儘量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴展胸部。這個動作對收緊臀肌也非常有效。
冬季瑜伽第二招
平躺在地上,臉朝上,腳平放,兩腳打開的寬度與臀部同寬,彎曲膝蓋,直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉,將臀部擡離地面幾寸,讓身體和地面成拱型。
手臂緊貼在地上,收緊臀部和腿部的肌肉,讓臀部擡起來,雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒,然後放鬆,躺在地上休息一下,繼續重複這個動作。
針對部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特別塑造:一旦你的身體形成拱型,就把自己的雙手儘量放在身體的下面,以便擡升你的身體和臀部,這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
冬季瑜伽第三招
如果你是個初學者,從來沒有用肩膀支撐過身體,或者頸椎有問題,那麼最好在開始時不要嘗試這個動作。
開始動作和第3節一樣。然後把手放在腰部後面,做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體,可以把膝蓋彎曲起來,這樣可以減少肩部的壓力。
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