春季健身該注意什麼
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春季健身該注意什麼
春季健身該注意什麼,現在許多人越來越多人爲了健康而健身,而不同季節健身的方法是不一樣的,想要健身有效果。就需要了解每個季節健身需要注意什麼,下面是春季健身該注意什麼解釋!
春季健身該注意什麼1
1、鍛鍊要適度
進入春季,氣溫開始回升,健身熱潮也開始升溫。專家提醒,剛進入春季,受氣溫和人體自身因素的影響,激烈的運動方式不是首選,鍛鍊應當適度。
專家說,春天確實是人們進行戶外健身活動的好時節,科學、適度的戶外活動可以爲一年的體育鍛煉和身體健康打下良好的基礎。
但是經過寒冷的冬季,身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低的水平上,肌肉和韌帶也都比較僵硬,因此剛開春的時候進行體育運動應主要以恢復人體機能爲目的,不能盲目追求運動量。
因爲在初春乍暖還寒的氣溫條件下,身體活動量過大、出汗過多,一旦被冷空氣侵襲又沒有及時採取保暖措施,很容易受涼感冒或誘發各種呼吸道疾病。
專家還提醒說,在鍛鍊前,一定要進行充分的準備活動,讓肌肉和韌帶充分放鬆,防止因爲運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。
至於運動方式,選擇節奏比較慢而且運動量不大的運動爲宜,比如爬山、慢跑、步行和做廣播體操等。
2、晨煉不宜過早
大多數人都養成了早起鍛鍊的習慣,但專家提醒說,太早進行晨煉,效果並不一定好。
在春天,早上的氣溫一般很低,並不適宜進行鍛鍊;太陽升起一段時間後,氣溫開始回升,纔是鍛鍊的最佳時機。一些地區早晨的霧氣較重,堅持早起鍛鍊並不是一個很好的選擇。
在大霧條件下,空氣中的雜質不容易消散,吸入後會影響身體健康。因此應該在太陽出來霧氣消散之後再進行鍛鍊。
已經習慣早起的人,可以先在戶內做一些不太消耗體力的活動,在太陽出來之後再進行晨煉。
晨煉時應儘量選擇太陽可以直射和有草有水的地方。春天的太陽並不灼人,反而會使人體有溫暖的感覺。晨煉過後,特別是有心腦血管疾病的人應在心跳等恢復正常之後再洗澡。
如果過早洗熱水澡,會造成體表毛細血管擴張,從而影響到心、腦以及其他重要器官的正常血液供應,易發生危險。
3、老年人應“四注意”
“一年之計在於春”。春節剛過,衆多的老年人又開始了春季鍛鍊。適量運動確實能起到延年益壽、愉悅身心的功效,然而專家提醒:鑑於特殊的身體條件,老年人在春季鍛鍊時應“四注意”。
首先要注意運動量和運動幅度不要太大。整個冬天,很多老年人的活動量大大少於平時。
因此,剛進入春季,大多數老年人的肌肉會比較鬆弛,關節韌帶也比較僵硬,身體的協調性受到影響。這時的鍛鍊,應當以恢復爲主,做一些放鬆軀體、關節的活動。
其次是應注意不要太早。初春天氣乍暖還寒,早上的霧氣比較大,空氣中的`雜質也比較多,這時候並不適合鍛鍊;太陽出來,霧氣散盡,氣溫有一定的回升,此時纔是比較適合鍛鍊的時候。
第三是要注意在鍛鍊前適量進食。老年人的身體機能相對較差,新陳代謝要慢一些。在鍛鍊前適當地進一些熱食物,比如牛奶、麥片等,可以補充水分、增加熱量、加速血液循環。
第四是要注意保暖。春寒料峭,人體在運動後發熱,這時如果不做好保暖措施,就很容易受涼感冒。
春季健身該注意什麼2
1、春季健身要防“病”。
初春時節,寒溫交替,乍暖還寒,晝夜溫差大,氣候變化反覆無常,在嚴寒的冬季裏,人們大都在溫暖的室內度過,人體對外界的適應能力明顯下降,很難難以抵擋初春冷熱多變的氣候。
春天是各種細菌、病毒繁殖、復甦的季節,特別是流感、流腦等各種傳染病的高發季節。
季節的轉換和氣候的變化,常常會導致一些嬰幼兒或者老年人患上流感、哮喘等傳染性疾病,特別是會引起體弱老人某些舊病如高血壓、冠心病、膽結石、心肌梗等疾病的復發。
由於春季裏忽冷忽熱、時風時雨,所以每年2—4月份是心肌梗塞的高發期,原有冠心病的患者病情加重或惡化,哮喘、支氣管炎和胃病患者的病情也加重。因此,在春季健身運動中,要切記防“病”。
2、春季健身要防“寒”。
俗話說,“春捂秋凍”,這句話有其深刻的含義。這是因爲,人體在冬季裏常常被厚重的棉衣包裹,導致人體對寒冷的抵抗力常常明顯下降。
如果在初春季節過早地脫去棉衣,而換上單薄的衣服,寒氣攜帶着各種細菌病毒往往會乘虛而入,導致人患上流感、氣管炎、肺炎及流腦、麻疹、腮腺炎、猩紅熱等春季高發的傳染病。
但是如果我們在初春季節裏能“春捂”得法,根據天氣的變化,一件一件地減少衣物,就會大大減少人體患病的機率,適當的健身便會達到強生健體的目的。對於那些體質虛弱的人,要特別注意背部保暖。
鍛鍊時,要儘量少的使肢體裸露,以防受寒誘發關節疼痛。運動前要做好“熱身”,先踢踢腿、扭扭腰,等關節活動開以後再做劇烈運動。
晨練不能出來太早,特別是那些有早起習慣、體質虛弱的老年人,過早的外出鍛鍊易受風寒侵害,易引風溼、中風等疾病。鍛鍊後,要注意保暖,否則易引起風溼性腰痛或關節炎。
3、春季健身要防“勞”。
生命在於運動,適當的活動,有助於強生健體,減少各種疾病的發生。
但如果進行超過自身體能極限的運動,導致身體過度勞累,往往會引發各種疾病的發生,如造成腰肌勞損、頸椎病變、腰椎間盤突出,嚴重的會引發冠心病、心肌梗等。
每年春季都有不少因運動過量發生猝死的報道,人在進行劇烈的體育鍛煉時,對於那些心臟存有某些疾患的人而言,心臟因不堪重負,導致血氧供應不足,引發心臟缺血出現心臟驟停。
小編溫馨提示:因此,春季鍛鍊要根據自身的體格,選擇適合自己的運動項目,適量的運動,千萬別在身體不適時還硬撐,繼續做劇烈運動,以免發生不測。
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