八個動作減掉大象腿
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八個動作減掉大象腿,作爲一個愛美的女人,怎麼能容忍自己的大象腿,大象腿不光是身材殺手,更是所有女生的噩夢,生活中瘦腿的方法有很多,下面分享八個動作減掉大象腿。
八個動作減掉大象腿1
1、弓步上跳
成弓步,左腳在上,右腳在下,手臂進行“跑步”姿勢。右腳往上擡起,身體借勢成站立狀,手臂自然擺動,進行15次,換左腳做同樣動作15次。
2、狗狗伸展式
四肢着地,臀部往上拱起。右腳往後伸直,再彎曲膝蓋到腹部,重複10次,換左腳進行同樣動作10次。
3、單腿深蹲
雙臂往前伸直,左腳擡起往前伸直,右腳站立。身體下蹲,進行15次,換左腳進行同樣動作15次。
4、迴旋側踢腿
半蹲站立,雙手握拳放到胸前。身體往上擡起,右腿側向往上踢出,進行15次。換左腳進行同樣動作15次。
5、空中腳踏車
躺在牀上,頭最好是不要枕頭,擡腿與身體垂直到90度,然後做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下,途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放鬆運動,這個對於放鬆肌肉有很好的作用,可以站在牀上,把一條腿彎曲成90度,另外一條腿向後儘量拉伸,身體儘量向下壓,要注意力度,不要拉傷肌肉,但是保持上身的直立哦,這樣是一組每條腿30組就可以了。
6、剪刀腳
可以平躺在牀上,將打開的雙腿左右交叉運動,感覺像剪刀一樣開合開合,先將左腳交叉於右腳前,再將右腳交叉於左腳前,大約重複動作20-30次左右,可依個人習慣而調整次數。需要注意的是在做交叉動作時記得要保持雙腿垂直於地面,膝蓋不要彎曲,如果累了可以先休息一下。
7、爬樓梯
別總依賴電梯啦,八樓以下的上班族們就多嘗試一下爬樓梯吧。爬樓梯的過程中,可以有效拉伸大腿肌肉,幫助燃燒脂肪。爲了達到最佳瘦大腿效果,爬的時候最好採取一步兩個臺階的方法,上半身要保持挺直狀態,速度不用過快,不覺得費力就好。
8、踮腳尖
在家中的時候,就可以嘗試墊腳尖走路,別小看腳尖踮起這個動作,長期堅持的話有很好的美化雙腿的效果。腳尖踮起的同時,最好能收腹提臀,使身體肌肉處於一個緊張的狀態。這個動作簡單有效,隨時隨地都可以進行。上班休息期間,等公交,排隊上廁所時都可以進行。
八個動作減掉大象腿2
1、刮肝經
a、洗澡時在大腿內側根部多做按摩,最好順着大腿往復式推揉。如能忍受疼痛,四指併攏,用第二關節“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤滑;
b、一般最初一兩次按摩大腿內側感覺不明顯,兩三次以後,如果你覺得皮下開始痛,那裏的贅肉開始變得鬆散,那麼恭喜你,你的經絡對你作出反應了!此時更 要乘勝追擊,用關節狼狼地刮!姿勢爲:一隻腳提起,踩在穩定的地方,大腿與地面平行,手捏拳,用關節處,咬咬牙,一個字:刮!
2、雙腿夾紙片
當你坐在電腦桌前或書桌前時,在雙腿膝蓋間放一張紙,然後努力着不要讓它掉下來,一次堅持20分鐘最好。你們的大腿內側很快就會變瘦!
延伸版本:還有一個辦法就是在坐公車的時候可以把手握一個拳頭,放在兩個膝蓋中間,用裏夾緊,讓腿感覺到有繃緊的感覺。瘦腿效果也很好。原理和夾紙片差不多。
3、彈腿走路
腳尖着地,腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。
4、減肥鹽瘦腿
從市場上購買專用減肥鹽,如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反覆按摩,力度以不引起疼痛爲宜。每次按摩時間爲15至20分鐘左右,按摩後用溫度較高的清水浸泡幾分鐘後洗淨。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。
5、冷熱浴交替法
盆浴或泡腿時,先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時,人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘,使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常後再重複2至3次。
特別提示:每週可做2至3次,收效明顯。但不可在飯後1小時內或過於飢餓時進行。
6、儀器瘦腿
消耗類減肥儀使人被動運動從而消耗熱量,有腿部刺癢及痠痛感,像大量運動後的感覺。不良感覺約在3天后消失。
溶脂類減肥儀只適用於肥胖不嚴重的部位。禁用於有傷口的皮膚及曬傷敏感膚質。
分脂類減肥儀釋放與人體節律相近的交流電,收縮肌肉,分解脂肪,促進淋巴排毒。有減輕靜脈曲張的功效。費用高,對操作者技術要求嚴格。
7、按摩瘦腿
是輕度肥胖減肥及減肥後保持的最佳手段,安全有效,按摩可以消耗局部熱能,可以輔以外用減肥品和束身產品,還可以配合腿部穴位按摩。需要選擇有經驗的減肥技師。
八個動作減掉大象腿3
基本操一
膝蓋與腳踝併攏坐於椅子上,大腿與小腿成90度,腰肌處於拉伸狀態,上身挺直,雙手置於大腿上。
然後雙膝打開,雙手分別扶於大腿本部的內側。
一邊用手向上提拉大腿內側的肉,膝蓋一邊靠攏,使兩方的施力方向一外一內地相反。
膝蓋儘量靠攏,直至上下重疊,此時右腳腳跟擡起,用腳趾施力,雙手保持提拉大腿根部的肉。重複30次。
基本操二
背部挺直,雙腳打開而坐於椅子上,左右大腿張開至90度左右,雙手置於大腿上。
用手掌放在大腿下側,此時上身會往前傾。
把大腿下側的肉向外提拉,然後左右交錯地擡起腳後跟,當擡起腳後跟的時候,膝蓋會明顯地向兩側施力,重複30次。
加強操
腰背挺直,雙腿蹺二郎腿,雙手放於大腿根部的外側,向外提拉。左腳腳掌向後上的`方向提,此時力量會從腳掌延伸知膝蓋。
雙腳在腳腕處交叉,膝蓋向內靠攏的同時,雙手提拉大腿根部內側的肌肉。
Q:是不是所有的人都能做這套操呢?
A:這套瘦腿操很簡單,動作也不復雜,適合任何人來進行,但有心臟疾病的人,最好在醫生指導下進行。
Q:每天做多少次能達到最好的效果呢?
A:如果太忙的話,1天1次效果也不錯,最好就是早晚各一次了,晚上在睡前做做,能讓睡眠質量變好哦!
Q:做操的過程中有什麼要注意的嗎?
A:最值得注意的是整套操的過程中要保持背肌的挺直,姿勢要正確併到位。
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