跟大象腿說拜拜
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一雙粗壯的大腿,一雙粗壯的大腿,穿褲子不好看、穿裙子不好看、穿高跟鞋不好看,真是令人崩潰。不用擔心,今天小編給大家支支招,擊退腿部脂肪,還原一雙修長瘦腿。跟大象腿說拜拜
跟大象腿說拜拜1
1、夾書瘦腿法
夾書瘦腿法的方法很簡單,輔助工具只有一張椅子跟一本書。 方法是首先坐在椅子上,腰板挺直,然後把一本書放在兩大腿間(接近膝蓋的位置),雙腿用力把書夾緊,不能讓書掉下來。這方法主要鍛鍊大腿內側的肌肉,堅持每天鍛鍊30分鐘,能夠緊實大腿肌肉,減少脂肪,達到瘦大腿的目的。
2、坐着騎自行車法
人坐在椅子上,雙手不要作任何的支撐,雙腳離地,開始做騎自行車動作,每組5~10分鐘,堅持每天至少3組。這方法能夠鍛鍊腿部大部分肌肉,消耗脂肪,緊實肌肉,美化腿部線條。
3、腿部交替擡高法
準備一張椅子,坐在椅子上,腰身挺直,肩膀放鬆。然後將右膝擡高,小腿自然下垂不要出力,直到大腿感覺痠痛換左膝,左右兩邊交替擡高,每天至少做3組。能夠鍛鍊大腿肌肉,消耗脂肪、美化腿部線條。堅持一段時間,會感覺到大腿緊實許多,腿圍減少,是一個很見效的方法。
4、飯後離座半小時
吃完飯,不要再繼續坐在座位上,這樣容易推擠脂肪,大腿甚至肚子等其他部位出現肥胖現象。吃完飯後,離開座位站一站,半小時後纔可以回到座位上,這樣有利於美化腿部線條。
5、薏米熬粥煲湯消水腫
有的人身體出現水腫,纔會有大腿肥胖或者其他身體部位肥胖的錯覺。喝一點薏米粥或者薏米湯,薏米能夠幫助排除體內多餘水分,消除水腫,身體自然看起來苗條一點,大腿也會瘦一點。
跟大象腿說拜拜2
1、空中蹬自行車
空中狂蹬自行車是現在很流行的一種瘦腿運動,效果也很不錯。晚上睡覺之前,平躺在牀上,擡起雙腳,在空中模仿蹬自行車的動作,做的時候儘量拉伸雙腿,每天堅持做200~300下。
做完之後稍事休息,然後把雙腿分開約80度,在空中做剪刀腿動作,一開一合做80下,這兩種方法結合可以有效的消除大腿的贅肉。
2、每天搓腿50下
這是一個有效的瘦腿方法,它的做法很簡單,就是在每天洗澡的時候,在腿部塗上一些沐浴露,這樣能減少摩擦,然後找個齊腰的地方開始練習。
比如洗臉檯,把一隻腿放上去,先按照從大腿根到膝蓋的方向開始搓,搓的時候稍微用點力,搓完再反方向搓,搓完大腿搓小腿,每條腿搓50下,堅持幾天之後可以試着多搓幾下,當能搓到100下的時候,效果就很明顯了。
3、拉伸動作
這個拉伸動作做法很簡單,效果也非常好。找一面牆,用手撐着牆面,時間太長的話可以用手肘撐一下,雙腿後撤,感覺到有拉伸感就可以了。
每天這樣堅持做30分鐘,3天可以見到效果。做的時候可以一邊看電視一邊做,與牆之間的距離由你身體的柔韌性說了算,不過大家要注意,拉伸的時候千萬不要把屁股撅起來,不然就沒有效果啦。
4、椅子瘦腿
對於辦公室的上班族來說,每天長時間的坐在椅子上,腿部根本是得不到鍛鍊的,往往就會變得很粗,想要改變這種情況,大家可以利用你正在坐着的椅子來幫助你瘦腿。
首先端坐在椅子上,背部挺直,雙手扶住椅子兩邊,固定住身體,然後擡起左腿並伸直膝蓋,靜止30秒鐘,放下,再換右腿,每天這樣重複做幾次,3天就可以見到效果。
5、爬樓梯
爬樓梯是一種很好的瘦腿運動,在爬樓梯的時候可以一次上兩個臺階,並且要將重量儘量往前腿移。
爬樓梯的時候,要注意腹部保持挺直,後腿吊起拉直,這樣可以加快自然的燃燒,瘦腿的效果會更好。
6、下蹲
下蹲是一種很好的瘦腿方法,尤其適合梨型身材的妹子,它可以明顯的改善梨型身材。做下蹲運動的時候可以邊看電視邊做,這樣時間會過的快一些。
另外可以採取不同的站姿來瘦不同的部位,不過一定要堅持做纔可以,每次要堅持至少20分鐘到30分鐘,如果不能堅持的話那就會前功盡棄了。
7、對高跟鞋,瘦腿也幫忙
高跟鞋對職場女性來說是一樣很重要的東西,該怎麼挑比較好的高跟鞋呢,從安全的角度來說,可以挑選有帶子緊扣腳踝的.高跟鞋款式,鞋跟也不需要太高,儘量控制在5~8cm的舒適範圍內,這樣就能保護到你的腳踝。
越是露出後腳跟的鞋子,就越不容易走路。鞋子應該是你腳的延伸,而不是附加的東西,這種鞋子隨時都可能脫落的鞋子,只會給你帶來麻煩。就算是綁帶的高跟鞋,只要綁到腿上或者綁到腳踝的位置都比裸跟的好。
多吃膳食纖維素豐富的食物
體積大密度小的食物,大多富含纖維素,而熱量卻很低,不但可以產生飽腹感,而且也不會吃胖。
比如在吃飯之前,先吃一些蔬菜沙拉,或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。
細嚼慢嚥
咀嚼還有助於保持苗條的身材。一項針對450名日本女性的研究發現,吃飯時咀嚼次數較多的人比吃軟食、不太需要咀嚼的人,腰圍平均小2.5公分以上。
少吃多餐
把一日三餐分成五六餐來吃,每一餐少吃,大概吃半飽的樣子。在兩餐之間可以吃一些低熱量的零食,如酸奶、海苔等。
養成良好的飲食習慣
要養成少吃,多餐的飲食習慣。不要吃高脂肪,含糖量高的食物。這樣每天攝入食物的熱量也會大大的減少。
鍛鍊身體
主要包括一些有氧運動,例如跑步(當然這裏說的是慢跑),游泳,騎自行車,爬樓梯等等。每一項的運動時間都要保持在45分鐘以上,這樣我們的鍛鍊纔會有成效。抓住一切儘可能抓住的機會運動。
多吃蔬菜和水果
如果還不到吃飯的時間就餓了的話,那不防用蔬菜和水果來代替食物。蔬菜和水果裏含有大量的維生素,不僅達到減肥的效果,而且看起來也更年輕。
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