減脂肪非常快非常有效的運動
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減脂肪非常快非常有效的運動,經常進行體育鍛煉可以讓我們的身體變得更加的健康,而且一些運動還可以有效的幫助我們減掉腹部的脂肪,下面看看減脂肪非常快非常有效的運動。
減脂肪非常快非常有效的運動1
空中腳踩單車運動
減肚子指數:★★★★
空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一,是因爲腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量,而且最好在臨睡前在進行這一動作哦,效果會更好。
空中腳踏車運動做法:仰躺在牀上或墊子上,然後雙腿擡起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
搖呼啦圈
減肚子指數:★★★★
呼啦圈之所能能減肚子,是因爲在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條哦,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體造成負荷,太輕的.話搖起來也很費勁哦。
減脂肪非常快非常有效的運動2
瘦腰運動:徒手提拉
目標肌肉:腹直肌
初始狀態:平躺在地面,左腳跟放在右腳尖上,左臂伸直,右臂枕在頭下。
動作:想象有繩子在提你的左臂,保持身體其他動作不變形,15次爲一組,每日3組。中途可以交換左右手腳位置,有助於更輕鬆完成動作。
運動貼士:這個動作,不需要你的身體擡的很高,在自己能適應的力度就能達到減肥瘦身的效果。
瘦腰運動:腹直肌衝擊波
目標肌肉:腹直肌
初始狀態:女人這樣使用腹肌板,頭在上,面沖天花板,雙手握住把手,將雙腿儘量高的擡起。
動作:利用腰腹部的力量,使臀部離開腹肌板,讓腳尖更接近天花板。停頓2-3秒,恢復初始動作,每組15個,每日3組。
運動貼士:在運動過程中,爲了讓動作更輕鬆的完成,請保持臀部穩定,不要左右扭動臀部。這樣能更好的幫助你瘦出性感蠻腰。
瘦腰運動:輕啞鈴側臥撐
目標肌肉:斜肌,三角肌
初始狀態:以圖爲例,左臂屈肘側臥,右手握輕啞鈴在體前,雙腿併攏。
動作:緊繃肌肉,右手藉助啞鈴與地面的接觸,將身體撐起,接着,以左臂爲着力點,右臂將啞鈴從體前舉起。10組動作爲一組,3組爲宜。
運動貼士:初學者可先不進行負重練習,而且使用圓形啞鈴會更費力,增加輕啞鈴側臥撐難度。
運動貼士:利用腹部斜肌,就像躺着的鐘擺一樣,來回擺動。常這樣練習能輕鬆擺脫贅肉,瘦出性感曲線,以達到減肥效果。
瘦腰運動:健身球轉腰
目標肌肉:腹斜肌
初始狀態:利用健身球,首先將雙腿放在健身球上,臀部離開地面,腳跟,背部着力點,呈兩點一線。雙手自然放在體側,起到保護作用。
動作:保持背部與地面接觸,在保持雙腿不會從健身球滑落的狀態,慢慢扭動臀部,在最終端停止2-3秒,然後向相反方向扭動腰部。每組10個,每日3組。該運動能促進脂肪燃燒,還能使肌肉變得緊實,從而改善你的腰部曲線,以練就出性感蠻腰。
減脂肪非常快非常有效的運動3
簡單的減脂運動
1、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。
同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以稍稍出汗的速度,每天行走1萬步,可消耗836KJ。那麼1個月就可以減重1kg。換成時間,就相當於每天行走了2個小時,你也可以用略快於平常的速度去行走4公里的距離。
3、拉伸運動,一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!
4、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出衆的減肥方法。
慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37度左右的水中浸泡半身,可以激活體內的細胞,促進新陳代謝。可以悠然自得的沐浴在水中,還可以促進汗液的排出,讓你由內至外都嬌豔人。
浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧!
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下,能控制食慾
耳部控制食慾的穴位,被稱作飢點。每日按壓5下左右,可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進行,效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩,可有效減少食慾
穴位按摩,按摩師說,穴位按摩對於控制食慾十分有效。
8、乘公車時,1個小時的腳尖提起站立,可鍛鍊腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐着要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,可令腳腕纖細健美,值得推薦!
9、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。
想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。
10、吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有吞嚥地吃飯習慣的人要儘快改善。
減肥熱身運動
熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉:大腿後部、大腿內側、小腿、背部。
拉伸大腿後部肌肉
坐在地上,右腿在體前伸直,左腿彎曲,外側貼近地面,與右腿組成三角形,背部挺直,從胯部開始前傾,雙手抓住右腳腳尖,保持這個姿勢30秒,手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
拉伸大腿內側肌肉
方法一
坐姿,雙腳腳底在身前相互貼緊,膝蓋向外撐並儘量靠近地面,雙手抓住雙腳踝,保持這個姿勢,數10,放鬆,然後重複3-5次 。
方法二
坐姿,雙腳在體前伸直並分開,保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝,保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊,放鬆,然後重複3-5次。
拉伸小腿(後部)肌肉
俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖着地)支撐身體,另一條腿屈於體前放鬆,身體重心集中於支撐腳的腳尖處,腳跟向後、向下用力,感覺到小腿後部肌肉被拉緊,保持緊張狀態,數10,放鬆,重複3次,然後換另一條腿做3次 。
拉伸背部肌肉
坐姿,雙腿在體前貼緊伸直,上身前傾用手指去碰觸腳尖,儘量讓腹部胸部靠近腿部,保持20秒,放鬆。然後重複3-5次。
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