把各處贅肉逐一K掉
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把各處贅肉逐一K掉,對肉肉女生案例說,減肥是它們生活中的一部分。因爲身體上的贅肉會讓人看起心情變得不好。而想要減肥有效果的女生,就需要找對方法。下面是把各處贅肉逐一K掉內容!
把各處贅肉逐一K掉1
健身減肥是當今時尚流行的潮流,平時吃得多又懶做運動是諸多肥胖人士的弊病?豬腳手、豬肉背、水桶腰、將軍肚、大象腿,一個個都冒出來了。
這些對你來說難道都無所謂嗎?要做健壯精英男,趕緊動起來,做做以下局部減肥瑜伽,把局部脂肪一個個K掉!
動作1
1、兩腳併攏,膝部保持微屈,雙臂向兩側展開,雙手自然向下,五指儘量張開。
2、腰部用力使上身扭轉,下身保持不動,左右各1次,緩慢進行,持續1分鐘。
燃脂部位:手指、腰部、腿部。
動作2
1、站立,雙腳與肩同寬,雙肘彎曲使前臂交替於背部,儘量將上半身往下壓,頭部自然垂下,保持30秒。
2、保持基本姿勢不變,雙手交叉抓住腳踝,保持30秒。
貼士:
腿部韌帶要保持有被拉扯的感覺。
燃脂部位:背部、腹部、腿部。
動作3
1、跪姿,雙膝張開與肩同寬,臀部夾緊,上半身後傾與大腿呈直線,雙臂前伸,保持30秒。
2、腰部向後仰,雙臂由前向後滑動,最後伸直抓住腳尖,保持30秒。
貼士:
第二步有個超級簡單的做法,雙手先抓住腳尖,再將腰部儘量擡高。
燃脂部位:手臂、腹部、腿部
動作4
1、俯臥跪姿,一腳屈膝跪地,另一腳擡起伸直,雙手撐地,眼睛平視前方,保持30秒。
2、保持支撐動作不變,伸直的腿呈自然彎曲,同方向的手向後抓住腳背,保持30秒。
貼士:
建議左右交替做
燃脂部位:手臂、臀部、腿部
動作5
1、站立,一手抓住同側腳腳尖,使小腿彎曲貼合在大腿上,另一手扶住牆或其他支撐物,保持30秒。
2、保持基本姿勢不變,抓住腳尖的手慢慢上擡至水平,保持30秒。
貼士:
建議左右交替做
燃脂部位:腰部、腹部、臀部
把各處贅肉逐一K掉2
贅肉怎麼減
1、飯後站立半個小時
飯後如果立刻坐着,那麼脂肪是很容易堆積的。所以在吃飯之後,要站立至少半小時,這樣可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱。
2、反式脂肪酸是瘦腰的大敵
反式脂肪酸會比一般的脂肪酸含有更多的脂肪,所以在日常選擇飲食的時候,儘量不要選擇一些含有反式脂肪酸的食物。
3、合理地安排三餐
三餐要科學合理的安排,早餐要選擇低脂的食物,多攝取一些蛋白質,這樣可以幫助自己快速消脂,晚餐要以蔬菜爲主。
4、時刻保持收腹狀態
日常行走,坐着的時候,都可以儘量保持收腹的狀態,這樣可以幫助自己減掉腹部的脂肪。
5、緩解壓力
生活中有壓力是很正常的事情,但是我們注意緩解自己的壓力。因爲壓力過大的話,會讓自己暴飲暴食,這樣都會增加體內的脂肪含量。
6、多喝利尿的飲品
經常排尿,也可以幫助自己消除自己身上的脂肪。所以在生活中,大家要多喝一些利尿的飲品,增加自己的排尿次數。
7、瑜伽
現在很多人在空閒之餘會去練瑜伽,瑜伽不僅能讓你的體態更加完美,對於減掉自己身上的贅肉也是非常大的幫助。每天進行約三十分鐘左右的瑜伽,時間不宜過長。
8、睡前5小時不能吃東西
睡覺前儘量不要吃東西,因爲吃完東西就入睡,食物無法消化就會轉化爲脂肪。所以大家在睡前的五個小時,不要吃東西。
9、全麥食品讓你快速瘦腰腹
全麥食品近些年非常流行,因爲不僅熱量低,而且飽腹感也非常強,間接的去幫助人體減少脂肪的攝入。
輕鬆甩走贅肉的方法
1、想瘦就先瘦手臂
一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候,她的狀態會很好,她願意被別人看見。有些女孩我們會說她長得很討巧,就是她的體重可能並不輕,但胳膊很細,看起來會有很瘦的感覺。
而一個人的手臂如果粗的話,在視覺上就會覺得她胖。據說如果一個人的手臂比較纖細的話,她看起來的體重會比真正的體重大概少1~1。5公斤左右。所以說想讓自己看起來瘦,狀態好,先瘦胳膊是聰明的做法。
通常來說上臂分內側和外側,內側相對來說組織比較鬆馳,如果這個鬆弛很嚴重,風吹來像旗幟一樣晃盪,那就是我們所說的“蝴蝶袖”了,這個是挺不好看的.。所以我們瘦手臂一是治粗,二是治鬆。
現在,檢查一下你的手臂內側,如果它比較脹的話,通常是水分比較多,我們可以通過加強靜脈循環、淋巴迴流使肌肉收縮,你不妨試試按摩。
2、正確按摩+手臂緊實操
把減肥產品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下,然後往下順着靜脈迴流的方向和淋巴迴流的方向推,等於把水分排泄到腋窩去。
手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響,所以我們需要先幫助它引流,提升流速然後再收緊。
功效:鍛鍊手臂肌肉,使手臂肌肉緊實,消除蝴蝶袖困擾,並有美化身體線條的功能。
a、先準備一瓶平時喝的礦泉水或輕磅的啞鈴。雙手握住瓶身,手臂向上伸直,將礦泉水高舉在頭上。
b、兩手肘彎曲,向後伸展,停留約五秒鐘,再將礦泉水舉回頭上回到步驟1的動作,重複步驟1~2的動作十次。
Tip:記得只有手臂動,背部要挺直,不要跟着後仰。可根據個人手感(稍微有重量,但不可過重)拿一瓶或兩瓶礦泉水。
3、自家修煉瘦手臂
我們常說去健身房太麻煩了,其實坐在家裏看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿着遙控器或者礦泉水瓶子,或者隨便什麼有點重量的東西,來做運動。
瑜珈裏有一個動作,是讓你的手臂先擡起來,然後一隻手要使勁向後彎,但脊椎一定要直。
大家在使勁的時候其實另一隻手是完全呈放鬆狀態的,你就可以緊握着個礦泉水瓶子。
因爲我們在使勁彎手的時候,手關節都是反着的,一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢,這樣效果才更好。
你可以每天做100下這個動作,左右手各50下。堅持一段時間,你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。
在做任何運動之前熱身都是很重要的,尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。
4、有效瘦臂食物
洋蔥:含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果:因富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用。
葡萄柚:葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。
番茄:番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。
香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
冬瓜:經常食用冬瓜,能去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥的作用。
胡蘿蔔:富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。
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