身體各部位減肥健美法
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身體各部位減肥健美法,身體不管哪一些部位堆積肥肉,那麼對我們的健康都會造成一些不良的影響和傷害,所以很多時候,肯定不可忽視的就是一些減肥方法的使用,現在分享身體各部位減肥健美法。
身體各部位減肥健美法1
腹部運動
1、席地而坐,雙手體側撐地,雙腿並拔伸直。先是雙腿伸直、擡起,儘量靠向左肩;然後雙腿放回原位,再擡起,儘量靠向右肩。如此反覆練習,不但鍛鍊了腹肌,而且可防止腹部脂肪的堆積。
2、屈膝仰臥,屈肘雙手置肩上。坐起,躺平,如此反覆做20次,可防止腹部肌肉鬆弛,使腹肌富有彈性。對減少腹部脂肪,效果顯着。
背部運動
1、仰臥,全身伸直。屈左腿,抱左膝,以前額去觸膝蓋,然後回至原位。然後再換右腿。做同樣動作,如此反覆做20次。此動作可防止或糾正脊椎變形,並可鍛鍊下背部肌肉、韌帶。
2、跪姿,兩手撐地,收腹、弓背、低頭,身體成橋狀,腰背肌肉繃緊,然後再放鬆。如此反覆做20次。此練習能醫治背痛,並可鍛鍊背部肌肉。
腰部運動
1、直立,兩腿伸直,高前彎腰,雙手觸地,然後擡起成直立姿勢,反覆做20次。此動作可使腰部靈活,減少腰部脂肪,促進全身血液循環。
2、兩腿分立與肩同寬,兩臂左右側平舉,先向左側彎腰,再向右側彎腰,如此反覆做15次。此動作可鍛鍊腰部肌肉,保持腰部健美。
腿部運動
1、屈膝下蹲,兩手觸地,左腿離地側伸。以右腳爲軸,全身旋轉15次;然後收攏左腿,右腿離地側伸,以左腳爲軸,轉15次。
2、右側臥,左腿伸直儘量上舉,再放下,反覆做20次,然後左側臥,舉右腿。此動作可鍛鍊大腿內側肌肉,通常在腿內側肌肉最易鬆弛。
1、吻枕膝臥撐
器材:枕頭
目標功效區:肱三頭肌和胸肌
雙手和雙膝着地控制住平衡,雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
儘可能慢地彎曲雙肘,軀幹壓低,直至你的嘴親吻枕頭。隨着時間的推移,你往下俯臥的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習
2、倚牆下蹲
器材:兩個枕頭
目標功效區:股四頭肌
身體斜靠在牆上,雙腳分開同肩寬,離牆一大步。雙手抱一個枕頭,另一個枕頭放在身下的地上。上身順着牆體往下滑,直至你的膝蓋彎曲成90度,與腳踝垂直。然後把手裏的枕頭支撐在肩後,下背用力頂住牆,腳後跟緊壓着地面。控制的時間儘可能長一些。當你感覺後背可能貼不住牆時,身體慢慢順着牆往下滑,坐到身下的枕頭上。爲了功效更大一些,你可以增加控制的時間,或手握重物。
3、推壓肩部
器材:椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭
目標功效區:肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動
坐在椅子上,把枕頭置於肩後。下背緊貼椅子,雙肘彎曲,啞鈴舉至肩高,掌心相對。儘可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。
身體各部位減肥健美法2
1、腰線
女生如果有水桶腰或者一圈圈的「車胎」就會顯得很胖,就算手腳瘦還是會顯胖,穿起衣服也會沒有腰形不好看。以下這6個動作就是針對腰間的贅肉,把小蠻腰找回來!
2、小腹
最近非常流行練腹線,如果經常吃宵夜或者最近不小心吃多了的.女孩,慢慢肚腩就會出現,如果穿緊身衣就會很容易顯肚腩。最有效的方法就是每天堅持做平板,還有以下這5個動作也可以常做,減掉肚腩就可以繼續吃啦!(偷笑)
3、手臂
拜拜肉是很多女生常見的問題,也是很難瘦的一個地方。特別是夏天想要穿背心的時候,一看到粗壯的手臂就會很沮喪,羨慕別人穿背心時沒有肥肉的手臂,不用遮遮掩掩。如果家裏沒有啞鈴的話可以用裝滿水的水瓶代替。
4、腿部線條
在街上看到別人穿短褲或者牛仔褲雙腿又瘦又直,再看看自己充滿肥肉或者肌肉的小腿真的很傷心。如果是肌肉型的小腿最好就少做跑步或者踩單車這些運動,下面這些動作可以幫助修飾腿部線條,集中針對小腿鍛練,看起來更修長。
5、大腿外側
亞洲女性很多都有假胯寬的問題,這樣不但會讓大腿看上去很寬而且顯得腿短。而且大腿這個位置比較容易胖,因爲很少會用到這個位置的肌肉,慢慢就會累積成脂肪。如果減掉假胯寬的話腿的比例就會立刻拉長!
6、大腿內側
除了大腿外側的肉比較難減之外,內側也是很頑強的地方。若果屬於坐辦公室這些長期久坐的工作的話,大腿內側這個位置很容易會累積到脂肪,整個大腿中間沒有空隙會讓下半身看起來很肥很臃腫。
7、臀部肥胖
臀部也是很容易積聚脂肪的部位,特別是經常坐不運動的女生,屁股多肉的話看起來就是梨形身材,以下這6個動作就能夠幫你消除臀部脂肪,腰線也會變得明顯。
8、臀部
除了消脂之外,最好還是把身體的線條練好,特別是臀部,如果臀部練得堅挺又翹的話,穿褲子或者牛仔褲也會更好看!
9、全身消脂
如果不是局部地方想瘦而是全身都想要瘦的話,可以試一下這個全身消脂動作,主要是消耗體力的帶氧運動,讓全身的肌肉都運用到,達到全身消脂的效果,而且更會爆汗順便排毒!
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