跳繩不斷的技巧
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跳繩不斷的技巧,跳繩是我們熟知的一項簡單運動,它不需要你有多專業的水平,男女老少都可以進行鍛鍊,在孩子們當中比較流行。跳繩有多種方式,以下是跳繩不斷的技巧。
跳繩不斷的技巧1
1、調整跳繩長度
跳繩過長,容易導致與地面接觸過多,用力更多而且過腳更慢甚至難以過去。跳繩過短,又容易絆腳,也會過不去。因此,調整好合適的跳繩長度是最重要的。合適的跳繩長度應該是雙手拿住繩子兩頭後,雙腳踩住繩子中間,雙手拉起繩子能拉到腰部以上,胸部以下。
2、跳繩跳起要低
跳繩時雙腳起跳要低,只要讓繩子能過去即可。如果跳得太高,身體每次上升的高度增加,就需要更多的力量,更易導致疲勞,跳繩速度在後面就會變慢;並且跳起和落下的時間增加,也會使得跳繩速度變慢。
3、手腕轉動跳繩
跳繩時不要用雙臂轉動繩子,而是要求雙臂上臂貼住身體兩側,小臂展開,基本保持不動,只用手腕轉動跳繩。這樣子跳繩可以更加輕快靈活,而且更加省力。幫助跳繩者在規定時間內跳得更快更多。
4、掌握呼吸節奏
跳繩時掌握好呼吸節奏,跳繩時正確的呼吸方法是:跳一下呼吸一次,熟練後則跳四下呼吸一次,速度快時可跳六下呼吸一次,呼吸配合手腳的規律進行。
5、跳繩前充分熱身
熱身對於提高跳繩速度也是非常重要的。跳繩前做熱身運動從而使跳繩者在跳繩時更加方便靈活。
6、增加鍛鍊
平時應該多做一些訓練,比如進行變速跑,游泳等訓練,都可以幫助跳繩時做得更多。
跳繩不斷的技巧2
快速跳繩的技巧。
一、分腿合腿跳:先做跳繩準備運動,然後跳繩,跳躍時雙腳叉開,着地時雙腳併攏,重複動作15次。
二、繞旋跳:兩人跳繩練習:一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘後兩人交替。
三、側身斜跳:這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之跳繩後休息10秒鐘,重複練習2次。
四、簡單跳繩法:準備動作:雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度爲3至5釐米、開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。
五、單腳屈膝跳:右腿屈膝,向前擡起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重複上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。
六、雙人跳繩:(1)採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法,兩人同時用雙腳跳繩,然後練習同時用單腳跳繩。(2)採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面,並揮動跳繩。
七、側腳跳:先從簡易跳繩法開始,然後用雙手手腕揮動跳繩,右腳跳繩,不着地的左腳則斜向一側,跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時,應注意腳不要擡得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。
八、雙臂交叉跳:先做跳繩準備運動,然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時,交叉雙臂,當跳過交叉的繩子之後,雙臂反向恢復原狀。
掌握了這些技巧之後,不僅可以快速的完成個數,還可以讓自己在這段時間放鬆腦子,跳繩還能促進大家的消化,所以在可以跳繩的年紀一定要多鍛鍊,對大家是沒有壞處的,小編相信很多人都想堅持下來,因爲各有各的理由,最後小編希望大家能爲自己的身體做運動。
跳繩不斷的技巧3
跳繩技巧
一、單人跳方法
1、原地單腳向前(後)搖跳,如—腳跳過繩,另一腿前舉,前屈或後屈。
2、原地雙腳搖跳,如前腿跳,蹲跳等。
3、原地兩腳交換着跳,如交換時做高擡腿的動作等。
4、行進間的交換腳跳。
5、花樣跳,如雙搖跳、交臂搖跳、“8”字搖跳等,也可計時跳,規定數量跳,變換速度跳等。
利用跳繩創編的遊戲
1、蜈蚣爬
學生分爲四組,每組按縱隊站好,每人一根跳繩,排頭除外。後面的同學把跳繩繞住前面同學的腰,自己抓好繩的兩頭,全組一起向前跑動。練習時,以先到達目的地,隊形又不散的隊爲勝。
2、螃蟹走
兩人爲一組,用跳繩把兩人的膝關節系在一起,成兩個人用三隻腳運動。練習時,兩人側着走,看哪組走的快。
3、四人運貨
四人一組,用四根跳繩組成″井″字形,每人抓住兩根繩頭,″井″字中間放一個排球。練習中四人配合不使球掉下,且最先到達目的地的隊爲勝。
4、跳大繩
把短跳繩一根一根接起來,長度視練習的人數而定,多人跳一根繩。
5、跳“竹竿”舞
利用跳繩模仿少數民族的“竹竿”舞來進行練習,要求拉繩的同學把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個就是,“竹竿”不會夾腳。
6、拓展練習
當今流行的拓展運動一樣的,用繩子結成一個網,網洞的'大小視能鑽過體型不同的同學爲宜。結好的網可以附在排球架上,下面鋪好墊子,防止學生受傷。學生通過努力,把同學從網的一邊運到另一邊,過網時身體儘量不要觸網。
花樣跳繩
1、一人轉:1人1根繩原地轉雙腳跳
具體方法
跳繩人前搖跳二次,向右空搖繩一次,身體邊搖邊向右轉180度,變後搖跳二次。後搖跳二次後,繼續向左空搖繩一次,身體邊搖邊向左轉180度,變前搖跳二次,如此連續進行。
乒乓球作爲中國的國球,我們國家培育一代又一代的國手。它是一項很能夠鍛鍊身體的運動,可以強身健體,緩解關節等部位的疼痛。所以,老年人比較適合學打乒乓球。那麼乒乓球運動適合於哪些人羣呢?有哪些簡單的乒乓球技術呢?下面就介紹關於乒乓球的一些健身常識。
學打乒乓球其實很簡單,對於普通人來說不需要擁有多大的力氣,只要靈敏度夠快就行。那麼乒乓球運動比較適合哪些人呢,具體如下。
1、乒乓球是最適合老人的運動之一
“其實,乒乓球是最適合老年人的運動之一。”專家解釋說,別看乒乓球又小又輕,打起來卻一點也不輕鬆。乒乓球運動所需要的力量是爆發力,即快速運動的力量。
打球時不僅要靠手臂的力量,還要有腰、腿的全身配合,手臂要不斷地揮拍擊球,不斷地隨對方來球落點的變化迅速移動腳步。據統計,在一場激烈的乒乓球比賽中,運動員揮拍達一千次以上,腳步移動達1000至3000米左右。
乒乓球這項運動具有一定的趣味性,不像田徑類的運動那麼枯燥乏味,不易長時期堅持。更重要的是它不受年齡限制,身體良好的老年人也可以試試。
2、常打乒乓球,至少有五益
“我國乒乓球選手將打乒乓球的好處歸納爲至少五益,養神、護眼、健腦、助消化、勤四肢,我很贊同這一說法。”專家對這“五益”解讀如下。
好處一:養神
乒乓球是一種有趣的運動,能調動人的情緒。有時遇到什麼煩心事,打一會兒乒乓球后出一身大汗,那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外,“以球會友”也是件樂事,跟球友場上切磋、場下談心,可令人心情舒暢、神清氣爽。
好處二:護眼
打乒乓球時,由於球的來往速度飛快,來球落點或近或遠,或左或右,或旋轉或不轉,爲了作出準確的判斷,多通過眼睛獲得球的信息,眼球始終處在高速的運動中,並與大腦進行快速反饋聯繫。
運動時也考驗了選手的眼力,對於長時間學習看書的學生及面對電腦工作的上班族來說,可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能,有保護視力、預防近視的作用。
好處三:健腦
在所有球類運動項目中,乒乓球的速度是比較快的。由於球體小而輕,攻防轉換迅速,它要求運動員必須在最短的時間內對調動視覺、聽覺等感覺器官,對變化着的來球做出準確的判斷和反應。
這種需要勤動腦的特點,能很好地鍛鍊老年人的反應能力,鍛鍊人腦對周圍事物的靈敏性。所以,打乒乓球可以預防老年人腦癡呆,延緩老年人腦動脈硬化,保持良好的思維記憶力。
好處四:助消化
由於打乒乓球消耗的體力很大,可增進食慾。另外,身體不停地來回運動,也能促進腸胃的蠕動。
好處五:勤四肢
乒乓球運動不但要求眼要快,手更要疾,而腳步也需迅速移動作出配合,長期鍛鍊可使上下肢的關節更靈活,腰背部的肌肉也更健壯,整個人的身體機能被充分調動,協調性和靈活性都得到提高,更加充滿活力。
3、打球時要量力而行,切莫傷身
心態:鍛鍊爲目的,不要太好勝
專家提醒說,乒乓球專業運動員比賽是爲了拿獎牌,但對業餘愛好者,特別是老年人來說,打乒乓球主要是爲了鍛鍊身體、促進健康。
2、雙手互換:1人1根繩慢跑換繩把跳
具體方法
跳繩人邊跑邊前搖跳,當繩搖起到最高點時,迅速在體前交換繩把,換把後雙手繼續向前搖繩。一開始跑兩步換一次把,熟練後跑一步換一次把。
3、側換把跳:1人1根繩原地雙腳側換把跳
具體方法
跳繩人原地前搖跳一次後,向左空搖一次繩,搖繩的同時,右手向左手靠近,當繩到最高點時,兩手迅速在身體左側將繩把交換,換把後右手手腕向體前翻轉,使繩隨慣性回到體前後接前搖跳,如此連續進行。
4、二人轉:2人一根繩2人轉身換手換把雙腳跳
具體方法
2人相向站立,均用內側手搖繩。甲先上繩,跳1--2次後,邊搖邊轉180度後,將手中繩把換手,繼續邊跳邊轉180度,將手中繩把換到原來手中後,向兩人中間空搖一次後下繩。乙上繩後重復甲動作,如此連續進行。
5、單單雙雙:2人一根繩由雙人搖換一人搖接“一帶一”跳
具體方法
2人並排左右站在繩中,兩人均用外側手搖繩。跳幾次後,甲下繩,乙繼續跳繩,跳2--3次後,甲邊搖繩邊將自己手中繩把交到乙的手中,乙自搖自跳,待跳得穩定後,甲跑進乙搖的繩成“一帶一”跳。
6、比翼雙飛:2人二根繩前後搖同時跳
具體方法
甲乙兩人將繩交叉一起後對摺,兩人雙手分別握住自己的兩繩把。開始後,甲乙兩人向相同的方向搖繩,待搖繩穩定後,兩人同時從不同方向上繩,一人前搖跳,一人反搖跳,跳幾次後下繩,如此連續進行。
7、斗轉星移:2人一根繩前後左右移動換把跳
具體方法
甲乙兩人持一繩,同向左右並排站立,甲握繩左端,乙握繩右端,兩人均用外側手搖繩。開始後,兩人先跳1-2次,甲(左側的同學)不動,乙邊跳邊向甲身後移動。跳2-3次後,乙到甲的身後將自己右手繩把邊搖邊交到甲的右手,同時將甲左手搖的繩把接到自己左手。
雙方換繩把後繼續搖繩,甲邊跳邊向右側移動,乙向甲左側移動,待甲乙兩名同學互換位置後,甲邊跳邊向乙身後移動,乙邊跳邊向甲身前移動,至乙在甲身前時,甲邊跳邊將繩把交給乙,乙繼續搖繩成“1帶1”跳。
8、比翼雙雙飛:2人二根繩雙搖跳
具體方法
甲乙兩人各持一繩同向站立,將繩對摺後兩繩搭在一起,甲乙兩人繩把分別握在兩人的一隻手中。開始後,二人一起搖繩,甲先上繩後跳1-2次將繩把在體前打開連續跳繩,乙當甲跳穩定後上繩,跳1-2次後也將繩打開連續跳繩。當兩人跳得較穩定時,乙喊“1、2”兩人進行雙人雙搖跳繩。
9、三人一體:3人二根繩二人跳
具體方法
甲、乙、丙三人平行站立,乙在中間雙手分握兩根繩的繩把,甲和丙分別握另外兩繩把。開始後,乙左臂向前搖,右臂向後搖,甲和丙兩人隨乙搖繩。等繩搖穩定後,甲上繩後跳幾次下,丙也上繩跳幾次下,如此進行。
10、合久必分:4人二根繩換人跳
具體方法
甲、乙、丙三人同向平行站立,乙在中間,三人掄二根繩。甲和乙正搖繩,乙和丙反搖繩。丁從甲和乙正搖繩跑跳一次後下,站在三人身後,選擇時機再上乙和丙搖的繩跳1次後下。
在丁沒上繩時,甲和丙可上自己搖的繩進行花樣跳繩,等丁跳2--3圈後,甲邊搖邊接過乙的繩把帶丁成“一帶一”跳,丙邊搖邊接過乙的繩把帶乙也成“一帶一”跳。
冬季跳繩要注意什麼
1、跳繩運動只需要很少的活動空間,但活動進行的地面必須平坦,最好在上面鋪上地毯和軟墊。選擇軟硬適中的草坪、木質地板或泥土地的場地較好,儘量不在硬水泥地上跳繩。
2、要穿上抗震力強的運動鞋,這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞,否則跳動時的反作用力,可能會影響脊椎、腦部,造成運動傷害。跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
3、在跳繩時,最好穿上運動內衣,或是選擇支撐力較好的棉質內衣,可以保護胸肌,避免拉傷。
4、練習前一定要做好身體各部位的準備運動,如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。
5、開始練習跳繩時,動作要由慢到快,由易到難。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,再慢慢增加到10-15分鐘,中間可以稍事休息,之後接着再跳。
6、跳繩的時間,一般不受任何限制,只要避免引起身體不適,注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
7、工欲善其事,必先利其器。建議初學者可以選擇較長一點的繩子,擺動的幅度較大、速度較慢,之後再慢慢提高要求,縮短繩子的長度,同時也增加運動的強度。
8、跳繩前先熱身,讓足部、腿部、踝部活動開,跳繩後作些放鬆活動。最好進行5分鐘的低強度熱身運動,活動關節,避免在身體寒冷僵硬的情況下損傷關節。
9、跳繩的過程中注意腳尖着地,身體繃直且有節奏的協調運動,注意防止腳踝扭傷。
10、結束以後5分鐘拉伸運動,拉伸因運動和緊繃的肌肉,使肌肉更加纖長有彈性。
結語:跳繩是我們生活中常見的健身運動,不僅可以增強體質,冬季堅持鍛鍊,還可以抵禦寒冷。簡單的跳繩就可以有這麼多的方法真的是令人震驚呀。掌握上文中的這些跳繩技巧,想必你以後在跳繩運動或比賽中就能獲得小夥伴們的羨慕的眼神。一起跳起來吧。
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