十種公認最有效的減脂運動
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十種公認最有效的減脂運動,一個人應該怎麼減脂,是有很多減脂運動的,而在減脂運動中,有的運動很有效,有的運動一般,同時這些運動都是有講究,現在分享十種公認最有效的減脂運動。
十種公認最有效的減脂運動1
1、 12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
2、 每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。
換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。
3、 拉伸運動,一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!
4、 慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。
5、 在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中,可有效促進汗液排出,令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧!
6、 5秒鐘按壓耳部穴位5下,能控制食慾
耳部控制食慾的穴位,被稱作飢點。每日按壓5下左右,可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進行,效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7、 30分鐘的足底按摩
穴位按摩,按摩師說,穴位按摩對於控制食慾十分有效。
8、 乘公車時,1個小時的腳尖提起站立,可鍛鍊腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐着要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,可令腳腕纖細健美,值得推薦!
9、 在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。
10、 吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有吞嚥地吃飯習慣的人要儘快改善。
十種公認最有效的減脂運動2
減肥熱身運動
熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉:大腿後部、大腿內側、小腿、背部。
拉伸大腿後部肌肉
坐在地上,右腿在體前伸直,左腿彎曲,外側貼近地面,與右腿組成三角形,背部挺直,從胯部開始前傾,雙手抓住右腳腳尖,保持這個姿勢30秒,手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
拉伸大腿內側肌肉
方法一
坐姿,雙腳腳底在身前相互貼緊,膝蓋向外撐並儘量靠近地面,雙手抓住雙腳踝,保持這個姿勢,數10,放鬆,然後重複3-5次
方法二
坐姿,雙腳在體前伸直並分開,保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從腿內側去抓住雙腿的'腳踝,保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊,放鬆,然後重複3-5次。
拉伸小腿(後部)肌肉
俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖着地)支撐身體,另一條腿屈於體前放鬆,身體重心集中於支撐腳的腳尖處,腳跟向後、向下用力,感覺到小腿後部肌肉被拉緊,保持緊張狀態,數10,放鬆,重複3次,然後換另一條腿做3次 。
拉伸背部肌肉
坐姿,雙腿在體前貼緊伸直,上身前傾用手指去碰觸腳尖,儘量讓腹部胸部靠近腿部,保持20秒,放鬆。然後重複3-5次。
爬樓梯
也許你會懷疑,但爬樓梯確實對人的健康有顯著而積極的影響,尤其是長期來看。我們大多數人看到樓梯就閃,但爬樓梯可以作爲日常鍛鍊的一種方式,是減肥、減脂、改善身體素質、增強核心力量的絕佳途徑,比如腿部、腹部和臀部肌肉力量。爬15分鐘樓梯,能迅速幫你甩掉150卡路里。
後踢
驢式後踢對下背部、核心、腿和臀部都很有效。這個動作主要針對臀肌、膕繩肌腱的連結部位,每重複一次都可以幫助提臀。可以先一條腿重複做多次,然後再換至另一條腿。不需要任何器械,只需要一些地面空間,還有一張墊子。
擡腿
擡腿動作可以鍛鍊到腹部和腿部。你需要一張可以躺在上面的墊子,那些下背部疼痛的人可能還需要一條毛巾置於下背部區域。擡腿離開地面時,可以鍛鍊到下腹部。
直腿硬舉
緊縮臀肌,同時臀部向前推,讓身體恢復到開始的位置。這個動作鍛鍊到了臀部肌肉,而不是依靠下背部肌肉的力量,也可以用啞鈴來做這個動作。
臀橋
臀橋可以單獨鍛鍊並加強臀肌和膕繩肌腱。兩條腿可以換着來做,臀橋最好的一點是,不需要任何器械輔助。
下蹲
熱身和拉伸都可以有效地預防拉傷或其他受傷。下蹲動作是鍛鍊下肢以及核心肌肉的有效方式,如果有規律地做這個動作,可以幫助大腿和臀部的塑型。初學者可以進行無負重下蹲動作。負重做此動作,深蹲會更加困難,如果想變得更強壯,少負重深蹲比多負重深蹲更加有效。
弓箭步
弓箭步完全是鍛鍊下肢,可以增強肌肉組織,幫助下肢塑型,臀部更加靈活,增加核心力量。不要在墊子上做弓箭步,最好在硬的平面上做這個動作。
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