跳繩小腹疼還能跳嗎
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跳繩小腹疼還能跳嗎,跳繩是大家都比較喜歡的一種健身運動,無論大人還是小孩每天堅持跳繩都能夠有效增強體質。對於想減肥的女性人羣來說很多人跳繩會肚子痛,那麼跳繩小腹疼還能跳嗎?
跳繩小腹疼還能跳嗎1
在跳繩的時候出現肚子疼,是不建議繼續的
首先需要停下來歇息,使肚子疼的症狀得到緩解。當身體進入到平穩狀態之後,就需要到醫院進行檢查。因爲肚子對應到不同區域的疼痛,意味的疾病有所不同。
如果是生理性原因引發的肚子疼,可能是沒有吃早飯,在跳繩的時候過度用力所導致。如果是病理性原因引發的肚子痛,有可能是存在腸胃疾病,也有可能是存在婦科疾病、結石疾病以及闌尾疾病,需要針對性的進行治療。
跳繩肚子疼,不一定是疾病導致,可能是跳繩引起的胃腸道痙攣、呼吸肌痙攣、腹直肌痙攣或肝脾充血所致,一般通過休息調整即可緩解。另外,對於生理期的女性,跳繩也會加重下腹墜痛,一般不建議進行劇烈運動。
若疼痛經休息後沒有得到緩解,建議及時入院檢查,以排除肝膽疾病或闌尾炎的可能,並在醫生的指導下,進行鍼對性的治療。
一、生理性因素:
1、胃腸道痙攣:飽食後,胃需要較多的消化酶將食物進行初步消化,所以需要較充足的血液供應。若飯後立即進行運動,或平時缺乏鍛鍊,突然長時間跳繩,都可能造成胃腸道血供不足,引起胃腸道痙攣,導致肚子疼。
通常建議飯後半小時,可進行適當散步。待飯後1小時,可以適當進行跳繩等運動。對於缺乏鍛鍊的人羣,建議從較溫和的有氧運動開始,注意運動時間不宜過長;
2、呼吸肌痙攣:俗稱岔氣,跳繩前未進行熱身、周圍環境過於寒冷以及跳繩時呼吸方法錯誤等,均可引起岔氣,出現一側肚子疼的情況。此時建議暫停運動,進行適當休息,轉移到較溫暖的環境中,待疼痛緩解後,可以調整呼吸方式,繼續進行跳繩;
3、腹壁肌肉痙攣:若運動量較大,大量出汗,而沒有及時補充水分,易在運動後期發生脫水、電解質紊亂等現象,從而造成腹壁肌肉的痙攣,導致肚子疼。此時患者需要及時補充水分,如飲用淡鹽水等,可緩解疼痛;
4、肝脾充血:跳繩是較爲劇烈的運動,若時間過長,將導致靜脈迴流速度減慢,從而導致血液聚積於肝脾,導致肝脾充血,從而引起肚子疼。建議在跳繩時,注意運動的時長,需循序漸進,不可突然運動劇烈;
5、女性生理期腹痛:如生理期的女性,由於跳繩時上下運動,易加重下腹墜痛。通常不建議女性生理期進行跳繩等劇烈運動,其他健身的運動也需要格外注意,可以在選擇較爲舒緩的運動,如瑜伽;
6、其他原因:空腹時及腹脹時跳繩,也容易出現肚子疼的情況,此時可通過及時進食、按摩腹部緩解症狀。
二、病理性因素:
對於自身患有肝膽疾病、膀胱結石、腹腔或盆腔腫瘤、結腸炎、闌尾炎或婦科疾病的患者,若平時症狀較輕,可能患者察覺不到疼痛。但跳繩等劇烈運動,會對肝膽、闌尾造成一定的刺激,從而出現疼痛的症狀。
若疼痛持續時間較長,相對比較劇烈,建議及時到醫院檢查具體原因,針對病因進行治療。如對於闌尾炎的患者,可進行抗炎治療,必要時進行手術切除,以免闌尾炎加重。
總的來說,跳繩雖是一項比較健康的運動方式,但運動時仍需要注意自身身體狀況,正確科學地運動。
跳繩小腹疼還能跳嗎2
跳繩的正確姿勢
跳繩的正確動作:大臂貼近身體兩側,小臂外展,手腕兒搖繩,雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度爲3至5釐米)。開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。落地時稍有屈膝緩衝動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節奏,全身要放鬆。
初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。跳繩是一項有氧運動,堅持跳繩是可以減肥的。
跳繩對地面的要求
跳繩要注意選擇場地。不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地,最好選擇鋪木板的室內體育館或具有彈性的場地。跳繩時要穿着合適的服裝,最好穿運動服或寬鬆輕便的服裝,穿軟底布鞋或彈性較好的運動鞋,這樣活動起來會使你感到輕鬆舒適,也不容易受傷。
跳繩注意事項
1、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,以避免腳踝受傷。
2、跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,以防止扭傷。
3、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改爲軟繩。
4、體重比較大的話,一定要雙腳同時起落,上躍不要太高,以免關節因過於負重而受傷。
5、跳繩要循序漸進,不要一次跳幾千次,對膝蓋損傷太大。
6、跳完繩以後要做十分鐘左右腿部拉伸,有助於減少運動後的肌肉痠痛,更能拉伸腿部線條,腿型更好看。
7、女生跳繩一定要穿着運動內衣,防止對胸部造成傷害。
什麼人不適宜跳繩
1、體重過重者不適合跳繩
體重過重的人羣會在跳躍時給膝蓋太大的壓力,並且體重過重的人體脂含量高,脂肪共振會對身體帶來傷害。所以,大體重者一般不適合跳繩。這類人建議選擇游泳、快走等更爲緩和的有氧運動進行健身鍛鍊。
2、膝蓋舊傷未愈者不適合跳繩
膝蓋舊傷未愈者也不適合跳繩,因爲跳繩雙腳落地時,身體給膝蓋的緩衝壓力太大了,膝蓋有傷不適合跳的。
3、老年人、骨質疏鬆者不適合跳繩
長時間的`跳躍運動對膝蓋的壓力會很大。不光是跳繩,長跑、登山也不適合老年人、骨質疏鬆者、椎間盤突出者或其他腰椎疾病的人。不過,跳繩反過來是可以推進骨細胞代謝,避免骨質疏鬆的,只是患了骨質疏鬆後暫時先不要跳。
4、靜脈曲張、關節病患者不適合跳繩
靜脈曲張者靜脈壓過高,而跳繩這種運動,主要作用力就是在下肢,不斷重複的跳躍運動,容易造成下肢腫脹,導致病情惡化。
跳繩小腹疼還能跳嗎3
跳繩的好處
第一:增強靈活性和協調能力!跳繩能夠鍛鍊人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力,同時可以培養準確性、靈活性、協調性,以及頑強的意志和奮發向上的精神。
第二:緩解頸椎腰椎痠痛,上班族每天都要坐在電腦前,並且還很少運動,一整天下來,很多白領都覺得腰痠背痛。而如果每天下班後跳一跳繩,對於緩解腰痠背痛很有幫助哦。
第三:強健肌肉!跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以鍛鍊全身肌肉,消除臀部和大腿上的多餘脂肪,使你的形體不斷健美,並能使動作敏捷、穩定身體的重心。
第四:預防生病!跳繩可以預防諸如關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、等多種症病哦,所以啊,常跳繩身體更健康!
第五:預防骨質疏鬆!跳繩還能預防骨質疏鬆,因爲跳繩可以促進骨細胞代謝,防止骨質軟化,有增加骨強度的作用,不過如果運動量過大也可能傷害到谷歌和關節哦。
跳繩的壞處
1、胖人跳繩不安全
跳繩並不是好的減肥方法,而是一項簡單易行的整體訓練。胖人在跳健身操的時候,不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍(就是64下),而一次跳幾千次的跳繩,對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是不適合這種運動的。相對而言,走路、慢跑和游泳更加安全。
2、鞋子必須高幫又減震
跳繩的時候,一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。
3、跳繩不會變成大象腿
大腿不會因爲跳繩變粗,這個強度還沒那麼高,跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外,這個活動事實上對減肥的幫助並不大,而是增強心肺功能。
4、跳完不抻腿,白跳!
跳完之後,一定要做拉伸運動。比如伸展小腿:一隻腳踩在臺階上,另一隻腳的一半搭在臺階上,腳後跟懸空向下用力震顫。兩隻腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條,還能緩解肌肉疼。
5、跳繩時地面一定要平坦
鋪上地毯或軟墊,不宜在鬆動的土地上練習,否則,繩摩擦地面會揚起很多塵土,污染孩子的呼吸道,對眼睛也不好。
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