6個經典的減肥瑜伽練習
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6個經典的減肥瑜伽練習,瑜伽對此並不陌生。它是一項普通的運動, 但很少有人用它來鍛鍊。所以,大家都不知道瑜伽的妙用,那麼下面一起看看6個經典的減肥瑜伽練習。
6個經典的減肥瑜伽練習1
瑜伽能減肥嗎
這裏有六個經典的減肥瑜伽練習。在家地板上練習可以幫助你緩解壓力,保持一顆平靜的心,讓你更加靈活平衡,是保持身材苗條的祕密武器。
1、樹的姿態
雙腳併攏,從山形姿勢開始,充分伸展腳趾,利用大腿前側的肌肉帶動膝蓋附近的肌肉。挺直脊柱,挺胸挺肩。雙手合十祈禱,大拇指貼近胸部,手肘貼近身體彎曲。
然後擡起左腳,緊緊地貼在右腿內側(必要時用手幫助),保持平衡。你必須保持右腿直立,呼吸5次。如果你的柔韌性不好,可以把左腳放在小腿或腳關節上。你就像一棵樹,紮根於大地,深深地呼吸着。
2、新月
從樹的姿勢開始,左腳向後邁一大步,擡起腳跟,伸直腿,右膝前後直彎,擡起手臂,摺疊手,壓下肩膀,然後往下走,保持呼吸5次。
如果你認爲瑜伽不是真正的鍛鍊,那就試試吧!你的大腿會告訴你那種感覺。
3、武士
從月牙開始,左腳平放,腳尖30度旋轉,雙腿伸直,臀部90度旋轉。右腳跟與左腳背保持一致,膝蓋保持90度,放鬆臀部、身體和肩膀,手臂水平居中,手掌向下。儘可能用力伸展指尖,使其接觸牆壁。眼睛盯着右手中指,保持呼吸5次。
4、t形
從武士姿勢開始,雙手放在臀部,上身前傾,擡起左腳尋找平衡,然後上身完全向前移動,擡起左腿,直到身體與左腿平行。左腿從臀部到腳趾完全伸展。保持臀部挺直,臉朝向地板。兩臂伸直,手掌向內,保持呼吸5次。如果這個動作對你來說太難,你可以一開始就把腿放在椅子上。
5、半月形
從T型開始,右手指尖觸地(如果不能觸地,可以墊一些東西,比如書等。)將重量轉移到右手和右腿。左腳離開地面,轉動左肩,保持臀部和左腿與地面平行,擡起頭,保持呼吸時間5次,以獲得更好的`平衡。最後,將你的軀幹和臀部向前轉動,回到山上的位置。6。三角
從山地姿勢開始,右腳後退2英尺,向右轉向腿外側90度,左腳以腿爲中心向前移動,臀部向前旋轉,右腳腳跟與左腳背部成一直線。
手臂向上,手掌向下。伸直雙腿(如果不能,彎曲膝蓋90度),伸展軀幹和手臂,吸氣。將另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上,保持左臂和右臂伸直。擡頭保持呼吸5次。回到原來的位置,從另一邊開始。
練習瑜伽的好處
1、瑜伽可以加速新陳代謝,清除體內廢物,修復身體,由內而外調節美化皮膚;瑜伽可以帶給你優雅的氣質和輕盈的身姿,提升人的內外氣質。讓你與衆不同。
2、瑜伽可以增強身體的力量和彈性,平衡四肢的發育,讓你更快樂,更有活力,更快樂。瑜伽可以防治與身心相關的各種疾病,如背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等。療效顯著。瑜伽可以調節身心繫統,改善血液環境,促進內分泌平衡,內心充滿能量。
3、瑜伽可以消除煩惱,緩解壓力,滋養心靈,釋放身心,放鬆全身,平靜心靈,冷靜思考,達到修心養性的目的。瑜伽可以提高免疫力,增加血液循環,修復受損組織,使身體組織得到充足的營養。
4、瑜伽可以幫助你跳出思維的極限,讓你更好地迴歸角色,迎接生活中的一切挑戰。它讓你更自信,更熱情,更樂觀。日常生活會變得更有創意。
瑜伽減肥注意事項
1、練習時,必須保持室內相對安靜,空氣必須流通。
2、可以選擇牀上的位置,但不要在軟牀上練習。如果可以準備瑜伽墊,最好穿睡衣,赤腳練習。
3、跟着CD學瑜伽。注意不要邊學習邊看光盤,先看光盤再練習。因爲瑜伽注重冥想和專注,所以邊看邊完成冥想是非常困難的,你的精力是分散的。根本達不到練瑜伽的真正目的。
4、練瑜伽不用跟着貓畫虎。你能記得你做了多少動作。動作順序不一樣。你想做什麼就做什麼,只要保持呼吸順暢,心態平和。
5、如果CD裏的動作太快,那麼你選擇的CD基本沒有學習價值,可以放棄。練瑜伽的時候,一定要保持呼吸3到5次。練完瑜伽,你應該感到快樂,而不是疲倦,甚至痛苦。
6、堅持不懈往往是練習者在家鍛鍊時無法克服的敵人,瑜伽也是如此。爲了解決這個問題,瑜伽教練警告說,瑜伽不應該勉強練習。瑜伽不是每天都要做的。
6個經典的減肥瑜伽練習2
1:筆直站立,手臂向前伸出。保持上半身筆直,曲膝下蹲並堅持一段時間再恢復站立姿勢。重複此動作5次。
2:雙腿呈正座姿勢,兩手向後撐地。運用腹式呼吸慢慢向後躺下直至貼近地板,兩手自然放在身體兩側。
如果完成此動作有困難的話嘗試單腿即可。
瘦腿後側
1:彎曲雙腿呈盤腿姿勢,右腿放在左腿之上,腳踝儘量貼近臀部。兩手防在身體前側,慢慢將上半身前傾並堅持片刻。
2:兩腿打開至最大限度,,雙手抱頭,指尖向上。保持上半身筆直並分別向左右兩側傾斜,來回重複10次。兩手交叉向斜上方擡起效果更佳。
瘦腿內側
1:兩腿張開至最大限度,腳尖向上繃直,兩手向前伸直放在身體前側。深吸一口氣並慢慢將上半身前傾並堅持片刻,吸氣再恢復到原始姿勢。重複此動作20次。
2:保持仰臥姿勢,兩手自然放至身體兩側。膝蓋伸直並向上擡腿,腳尖向外繃直,兩腿先張開再閉攏。重複次動作20次。腳尖繃直,兩腿快速交叉,可以更大程度地拉伸大腿內側肌肉,瘦身效果更佳。
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