快來看看你是否進入了健身誤區
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快來看看你是否進入了健身誤區,隨着社會的發展,健身越來受大家的歡迎,在生活中很多朋友爲了完美的身材都會去健身,但是很多人都走進了健身的誤區,快來看看你是否進入了健身誤區
快來看看你是否進入了健身誤區1
誤區一、週末集中做運動
正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣,運動也是如此。比如有人喜歡利用雙休日集中健身以彌補平常鍛鍊的不足。健身專家指出,懶得運動會傷害身體,而集中運 動也會傷害身體,無異於暴飲暴食。
試想,一週前5天在辦公室裏坐着,基本沒有運動,身體實際上已經適應了這種狀態。週末突然拿出許多時 間集中鍛鍊,反而會打破已經形成的生理和機體平衡,其後果比不運動更差。因此,科學有效的做法是每週鍛鍊3至5次。平時工作忙沒時間鍛鍊,至少也應在茶餘 飯後活動一下身體,運動還是講究細水長流。
誤區二、運動+節食=好身材
很多女性已經知道採用科學、健康的方法來控制體 重,但還是有人對減肥存在着一些認識誤區。比如運動的同時,忽略了營養補充,只是一味地控制飲食。
專家指出,控制飲食是必要的,但如果 只顧運動,不注意營養的補給,會對身體造成傷害。人體每天都需要一定的熱量和營養來維持運轉,女性還有對經期損失補償的需要,所以起碼的熱量和營養一定要 保證。否則,人體在長期缺乏補充的狀態下進行高強度運動,會引起免疫力下降,疾病也會乘虛而入。
誤區三、跳操是女人的事
健身房裏通常會出現兩個“井水不犯河水”的.區域:器械訓練區裏都是男性,而健美操則成了女性的專利。很多男性總認爲,“跳健美操是女人的事,有點娘娘 腔,練器械纔是男人的事。”
其實不然。健身教練認爲,男性偏愛器械訓練,主要是因爲他們覺得這樣能夠增加力量、改善體型,然而器械訓練 並不能達到提高心肺功能、增強身體柔韌性和協調性的作用,所以建議男性應該將器械訓練和有氧操結合起來,從而起到互補的作用。
誤區四肌 、肉就得天天練
時下,一些年輕人對健美運動十分狂熱。爲了練出一身漂亮的肌肉,他們整天在健身房練習。其實,長肌肉的要訣應是“張弛有 度”。
肌肉鍛鍊會消耗大量的營養物質,運動結束後,經過適當的休息,肌肉中的營養物質纔會得到補充,而且補充的量會比所消耗的還要多, 這種現象在生理學上叫做“超量恢復”。“超量恢復”使肌肉獲得更多的營養物質,越練越發達。有研究認爲,休息時間以肌肉再次具備上次運動能力爲標準計算, 一般需要2至3天。
誤區五、運動量大更有效
適當的運動和健身訓練有助增強身體的免疫能力,但運動過量卻會適得其反。
醫學專家指出:低強度和間斷運動,均能對健康產生良好影響。因此,每天進行低強度運動,不僅有益於健康,而且可以減少心臟病發作的危險。運動過量只會對 身體造成不良影響,比如肌肉痙攣、僵硬、勞損,嚴重的還可造成骨折、運動性貧血,甚至導致猝死。所以,鍛鍊者可以諮詢健身教練,選擇適宜的運動量。
快來看看你是否進入了健身誤區2
誤區一、嚮往快速增肌、急於求成
這是很多初練健美的心裏,總是想在幾天或幾個月內就能到達什麼樣的效果。看看我們經常看到的那些健美明星吧,他們哪個年齡在30以下?哪個健美時間低於10年?而且他們是職業的健美運動員,每天除了訓練就是攝入營養。咱們不是,咱們要靠業餘時間來完善自己的身體,你覺得你的付出夠多嗎?短期能怎麼樣呢?器械訓練會給我們帶來身體上的變化,但不是迅速的。所以健美需要時間和不懈的堅持。
誤區二、盲目追求高級訓練計劃與動作
對於初級健美者來說不是所有的訓練計劃都適合你的。初級就是初級,踏踏實實的做好基礎訓練,把動作質量做到位。和蓋樓一樣,沒有好的基礎就無法鑄造高質量肌肉。
誤區三、貪重
增加訓練重量是爲了增加肌肉刺激。有很多初學者,甚至一些中高級愛好者都把訓練重量作爲第一位的。估計他們可能就不知道爲什麼要增加重量,就是盲目加重。真的重量大了就可以得到更大的肌肉嗎?看看你們健身房裏的大力神吧,總說自己舉起了多大多大的重量,他們的肌肉好嗎?希望大家隨着訓練水平的提高而增加負重,而不是爲了重量而增加重量。記住我們不是舉重運動員!
誤區四、吃了補劑明天就是大壯、補劑比飲食更重要
這是過分依賴補劑的心理。補劑就是補劑,不是神藥。我們在訓練後應該給身體額外的營養補充,這樣更有利於肌肉的生長,但絕對不是快速的。科學的鍛鍊+科學的營養補充+合理的飲食纔是肌肉生長的基本因素,所以你就是在補劑上花上幾十萬,其他的做不到也是白費。正確的認識和使用補劑吧。
誤區五、自以爲是、看見人就想教
先想想自己是不是知道所有的動作都練哪裏?不要把自己都鍛鍊幾年了總掛在嘴邊。你旁邊有很多比你鍛鍊時間長的呢!收斂點。如果你鍛鍊5年以上我覺得你確實可以教別人了,不要把你在短期內的訓練感受拿出來炫耀,因爲初學者鍛鍊什麼感覺都大。
誤區六、什麼都學
尖叫、器械用完隨便扔、光膀子、訓練方法、等等,總之看見大壯就模仿。不過你也要先看看哪些是好的,別什麼都學,好的支持你學,不好的就算了吧。
誤區七、同樣的問題要問很多人
不知道是對你所問的人不信任還是不能說服你,那你就找一個你信任的問問。每個人都有自己的看法的,最後可能你自己都不知道該怎麼做了。
誤區八、練練就能長肌肉,和吃沒有關係
仔細看看有多少健美高手是光靠訓練出來的吧。看看他們的食譜可能會嚇到你的。
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