瘦手臂最有效的方法有哪些
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瘦手臂最有效的方法有哪些,手臂粗的女性看起來會很strong,對於手臂粗的女性來說,露手臂真不是一件容易的事情,那麼接下來我們一起去看看瘦手臂最有效的方法有哪些。
瘦手臂最有效的方法有哪些1
一、瘦手臂最有效的方法按摩篇
1、手臂按摩
握緊前臂,並運用拇指的力量,從手腕部向上輕輕按摩至關節處。
利用大拇指和食指壓捏上手臂下方,手法一鬆一緊,慢慢往上移動,直至腋下。
以打圈的方式,從上手臂外側由下往上輕輕按摩。
再沿上手臂內側,以打圈的方式,由上而下按摩至手肘位置。
在上手臂內側肌肉教鬆弛的部位,用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。
最後,用手由上往下輕撫手臂,放鬆肌肉。
PS:堅持每天做上30分鐘,很快你就會看到效果的!如果是在入浴時進行這套動作,更能促進體內血液循環,效果會更佳。同時,若是特別注意足部護理,打通腳底穴位,疏通淋巴,一樣會有讓你加倍的驚喜。
2、穴道按摩
阿是穴
位置:手臂自然下垂最高處的壓痛點
做法:按壓阿是穴至酸脹感,原地打3圈,慢慢放開,重複5分鐘。
作用:暢通氣血,分解脂肪,針對手臂鬆弛粗壯,能起到收緊和纖細手臂的作用。
曲池穴
位置:彎曲手肘成直角,肘彎橫紋盡頭處
做法:按壓曲池穴至酸脹感,原地打3圈,慢慢放開,重複5分鐘。
作用:針對人體的消化系統,血液循環系統,內分泌系統等均有明顯的調整作用。
手三裏
位置:彎曲手肘成直角,肘橫紋下2寸處
做法:按壓手三裏至酸脹感,原地打3圈,慢慢放開,重複5分鐘。
作用:起到調節大腸功能和改善其周圍氣血供應的雙重作用。
二、瘦手臂最有效的方法飲食篇
洋蔥
含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
胡蘿蔔
富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。
溫馨提示
1、儘量多喝水,少喝冷飲。
2、少吃口味重的食物。
3、多吃蔬菜和水果。
瘦手臂最有效的方法有哪些2
按摩動作一
要收緊上胳膊,先按摩淋巴腺,使手部積存的水分與代謝廢物流失,讓臂部瘦下來。按摩的.基本法則,是從手腕刺激到手臂根部,不要太過用力,以輕柔摩擦程度的力道進行即可。另外,手肘亦是淋巴管集中的部位,必須用心保養。
動作一:坐在椅子上,左手輕輕握拳,在右手外側以敲擊的方式,從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊,兩邊各刺激3-5次。
按摩動作二
用左手抓住右臂外側,從手腕一直到手臂根部,以抓緊、放鬆的方式緩慢往上刺激,換手臂,兩邊各握3-5次。
按摩動作三
將左手的拇指貼於右手肘的內側,輕輕按壓約10秒。然後換另一隻手。右手肘內側淋巴豐富,輕壓可以促進停滯的淋巴液流通。
按摩動作四
取一條幹燥柔軟的毛巾放在肩口,經由胳膊外側緩緩往手背擦拭過去,再由手掌通過胳膊內側,往腋下擦拭上去。
按摩動作五
加強手臂內側脂肪的燃燒,用指腹輕捏腋下,10秒鐘內保持按捏的速度與力度。
按摩動作六
保持手臂彎曲,另一隻手握住肘關節,手掌稍微用力順着關節向下按摩至腋下。
按摩動作七
保持均勻吸氣,雙手手臂伸直,貼近耳朵,按摩小拇指根部5秒鐘。
按摩動作八
1、手臂伸直,抓住瓶子上部,先在瓶子裏裝滿水做準備,圓形瓶身的適度拍打效果GOOD!
2、開始敲打手臂,控制力度,敲打手臂整體,左右各30秒。
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