超有效減肥操瘦手臂最好方法
本文已影響2.27W人
本文已影響2.27W人
超有效減肥操瘦手臂最好方法,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,運動是我們維持身體機能的重要途徑,經常運動有利於增強我們的心肺功能,運動可以降低身體的血糖,以下分享超有效減肥操瘦手臂最好方法有什麼好處。
超有效減肥操瘦手臂最好方法1
很多的人都因爲自己身上的脂肪而感到苦惱,那麼你知道減肥的最好方法有哪些嗎?你知道健身操怎麼做嗎?你知道鄭多燕減肥操的做法嗎?下面小編爲大家介紹一些簡單又有效的減肥操,既不用花費太多的時間、金錢,又可以輕鬆減脂、燃脂,在家中就能夠完成,而且效果也非常好,趕緊來看看吧。
五種超級燃脂運動減肥操
腿部伸展
1、採取站姿,雙腿併攏,兩手拿起一個啞鈴重約10斤。
2、收腹,將啞鈴舉過頭頂,手臂放於腦後,同時雙肘位於耳旁。
3、將啞鈴上舉,朝向天花板,同時將右腿向右伸展。
4、還原右腿,左腿進行同樣的動作。
5、左、右腿各做8次。
曲腿拉伸
1、雙腳分開與肩同寬,站在鬆緊帶上,掌心向前,雙手緊握住彈力帶的手柄。
2、膝蓋略微彎曲,雙手向前伸直,同時身體前傾,注意後背持平。
3、收縮臀大肌和肌腱,慢慢向上伸直身體,重心上移時彎曲手臂,將手柄拉到胸前。
4、還原,重複動作12次。
上提
1、取站姿,雙腳開比肩稍寬,分別向外傾斜約45度,雙手各拿1個5斤重的啞鈴。
2、雙手自然下垂,雙腿下蹲,使大小腿成90度,重心保持在腳後跟。
3、雙腿慢慢伸直,當身體呈直立狀態時,肘部向上,掌心朝上,把啞鈴舉到胸前。
4、還原,重複動作12次。
腹肌收縮
1、採取平躺的姿勢,雙手合十。向上伸直,雙腿略微彎曲。
2、半身慢慢坐起,將合十的雙手放到左大腿外側。
3、還原動作,向右進行同樣的動作。
4、左、右各重複動作20次。
橋式胸部按壓
1、採取平躺的姿勢,雙腳腳掌平放在地上,膝蓋略微彎曲。
2、雙手各拿一個10斤重的啞鈴,掌心向外,把啞鈴舉至胸部上方,收腹,使大腿、臀部、上半身成一條直線。
3、雙手直接將啞鈴舉起。
4、將啞鈴放下,每完成一次,放鬆一下臀部。
5、重複動作12次。
小編寄語:上文提到的5種減肥操動作都比較簡單,所以大家應該很容易就能學會,但要想取得好的減肥效果,一定要堅持不懈保持每天運動鍛鍊。
超有效減肥操瘦手臂最好方法2
想要瘦手臂,第一步是先消除手臂上的浮腫現象,秋冬季因爲寒冷和導致體液循環惡化的飲食習慣,最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫,所以我們在飲食上應注意以下幾點。
1、儘量多喝水,少喝冷飲;
2、少吃食口味重的食物;
3、多吃蔬菜和水果。多吃促進血液循環的食物,如番茄、紅辣椒、牛肉等,以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
瘦手臂的第二步是減掉手臂上的脂肪,要想手臂徹底瘦下來,需要全身配合,否則效果也不會太好。因爲上半身的脂肪,絕不可能僅僅只堆積在手臂上。一般來說,手臂肥胖的話,通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是鬆垮的,所以想要擁有一雙結實的手臂,對那些高熱量、高脂肪的食物,還是要敬而遠之。如果配合一些瘦手臂的運動,效果會更佳喔!下面推薦幾款瘦手臂的運動!
自家修煉瘦手臂
我們常說去健身房太麻煩了,其實坐在家裏看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿着遙控器或者礦泉水瓶子,或者隨便什麼有點重量的東西,來做運動。
瑜珈裏有一個動作,是讓你的手臂先擡起來,然後一隻手要使勁向後彎,但脊椎一定要直。
大家在使勁的時候其實另一隻手是完全呈放鬆狀態的,你就可以緊握着個礦泉水瓶子。因爲我們在使勁彎手的時候,手關節都是反着的,一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。
不過在拉伸的過程你不一定要很慢,這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作,左右手各50下。堅持一段時間,你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。
在做任何運動之前熱身都是很重要的',尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。
瘦手臂按摩
把減肥產品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下,然後往下順着靜脈迴流的方向和淋巴迴流的方向推,等於把水分排泄到腋窩去。手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響,所以我們需要先幫助它引流,提升流速然後再收緊。
除了局部,我們還要關注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品,不要喝太多含有色素的飲料等會增加腎臟負擔的東西。
瘦手臂動作
1、雙手交叉向前推,至兩臂完全伸直,手心向前,保持靜止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛鍊內臂,使之結實。(10-20次)
2、雙手交叉放於腦後,雙臂用力向上伸直、手心向上,保持2-3秒,放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。(5-10次)。
3、使雙臂緊張,一隻手放於另一側肩部垂直下壓,被壓肩用力向上聳起。(左右各3-4次,共進行5次)
4、雙臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉繃緊,同時外旋雙臂至手心朝上,並漸向兩側打開。這組動作有助於鍛鍊上臂,使之勻稱。(15-20次)
5、雙臂自然彎曲、手掌用力伸開,再慢慢握成拳狀。動作一定要緩慢、用力,有利於鍛鍊小臂。(8-10次)這組動作(1-5)屬靜態練習,有助於收緊鬆弛的肌肉,減少手臂內側脂肪堆積下沉,恢復彈性。
第三步是保持,因爲也許經過一段時間的減肥後,手臂瘦了很多,但千萬不要鬆懈了,所謂減肥容易,反彈更容易,特別是手臂減肥,所以更要保持好的飲食習慣。平時的時候可以多吃些對減肥瘦臂有好處的食物,比如說蘋果,因爲富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用。還有葡萄柚,它的酸性物質可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。秋冬季吃香菇也不錯,可以明顯降低體內的血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
鄭多燕減肥操 6組動作瘦手臂瘦背
怎麼瘦手臂和後背?如何瘦手臂上贅肉?快速瘦手臂方法
胳膊粗怎麼減的快?瘦手臂最有效的方法
怎樣減掉胳膊上的贅肉?瘦手臂最快最有效的方法
怎麼瘦手臂和肩膀?如何瘦手臂和肩膀?瘦手臂有效方法
創意居家清潔減肥操 輕鬆瘦大腿瘦手臂
最難減手臂贅肉 3步瑜伽瘦臂操搞定
瘦手臂的最快方法 5式瘦手臂運動
大胳膊粗怎麼減的快?手臂減肥最快最有效的方法
瘦手臂的最快方法 3個動作瘦手臂
高效瘦手臂方法大盤點 想瘦先要瘦手臂
菱角湖美體天天瘦店瘦手臂效果怎麼樣 瘦手臂最快最有效的方法
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂吃什麼比較好瘦手臂做瑜伽有用嗎瘦手臂可以練啞鈴嗎鄭多燕瘦手臂操有用嗎
鄭多燕減肥操怎麼練最有效?掌握方法瘦身更高效
(圖解)夾書纖臂減肥操 快速瘦手臂
最有效的瘦手臂方法 不留一絲脂肪
怎麼瘦手臂肌肉 減掉手臂肌肉簡單有效的方式
瘦手臂最快的7個方法 絕對有效
怎樣減肥最快最有效?8個高效減肥好方法
手臂減肥有效方法 手臂減肥技巧
減手臂怎麼減 減手臂的運動方法有哪些
怎麼減肥最快最有效?減肥的最好方法 減肥小妙招
手臂減肥最有效方法:飲食+簡單瘦手臂操,輕鬆瘦手臂
減手臂最有效的方法 找準八個穴位
瘦手臂的運動減肥方法
瘦手臂減肥瑜珈方法
做什麼運動可以瘦胳膊?瘦手臂最快最有效的方法
手臂上的肉怎麼減?5個快速瘦手臂方法打造纖細手臂
瘦手臂的最快方法 居家瘦身操
如何減掉胳膊上的肉?瘦手臂最快最有效的方法
手臂有效減肥的幾個方法
OL瘦手臂 辦公室的減肥操
瘦手臂減肥操 甩掉脂肪秀纖纖玉臂