怎麼樣養肝護肝調理肝
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怎麼樣養肝護肝調理肝?肝臟是我們人體非常重要的解毒的器官,如果對它不好,那就會出現很多令你不舒服的症狀,第一個可能會出現的警告,就是在你臉上長痘,所以大家要學會養肝,那麼怎麼樣養肝護肝調理肝呢?
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1、早睡早起。
每個人都需要有一個充足的睡眠,每天晚上早點睡覺就可以給肝臟提供一個排毒的時間。但是,現在的大多數年輕人會沉迷於網絡世界,只要有個手機玩就不想睡覺,熬夜成爲普遍現象,睡眠時間大大減少。
長此以往,人體得不到休息,肝臟也就不能好好排毒,人體內垃圾積累多了,肝臟也隨之出現毛病了。
2、閉目養神。
朋友們可以在工作之餘閉目養神,給雙眼一個休息的時間。現在的人們隨時隨地都會用到眼睛去瀏覽信息,盯着電腦屏幕看、盯着手機看、盯着書看,沒有養成一個用眼衛生的好習慣,時間久了就會使眼睛疲勞。
在一定程度上,肝臟和眼睛是相通的,久而久之就會影響到肝臟的健康,所以經常閉目養神讓眼睛得到休息很重要。
3、飲食清淡。
很多朋友可能會因爲工作或者應酬而經常大魚大肉,特別對於那些喜歡熬夜朋友來說,他們在晚上餓了的時候可能會吃一些比較油膩的宵夜,這樣下去肝臟會受不了。晚上的消化系統不發達,能量得不到消耗,最終造成肝臟受損。
4、吃健康的食物。
有些朋友可能已經養成了抽菸喝酒的習慣,肝臟也是因爲長期的抽菸喝酒,所以出現了問題,那麼這個時候可以吃一些養肝護髒的食物。比如黑芝麻、大蒜、檸檬等都可以起到排毒作用,幫助肝臟過濾掉有害物質。
5、適當運動。
運動很重要,朋友們最好堅持每天的適量運動,運動不僅起到幫助人們減肥的作用,還可以促進血液循環、加速新陳代謝,讓肝臟更好的進行排毒。
要想有一個好的.身體,保護好肝臟很重要,以上介紹的保護肝臟的這五點方法朋友們要記住了,希望可以幫助到大家。擁有一個好的肝臟,身體的各個器官纔會協調配合,這樣纔會保證機體的正常運行。
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養肝第一招——開心最重要
肝臟的特性就是主疏泄,喜條達,惡抑鬱。只有當肝不受約束時,身體才能達到一種輕鬆、疏泄的狀態,猶如一棵枝葉舒展的樹。人只要一生氣,肝就會堵,嚴重的還會“氣得肝疼”,就是兩側肋部脹痛,堵得厲害的還會影響雙側乳腺和頸部的甲狀腺,造成這兩個部位的腫塊。
女性朋友更會造成月經不調和睡眠障礙。所以,要養肝,開心、舒心、不堵心是最最重要的。
建議:經常肝區脹痛、兩肋疼痛、或者有乳腺甲狀腺疾病的朋友要多參加娛樂活動;多去自然風光好的地方放鬆心情;多和朋友聊天紓解心事。
養肝第二招——遠離菸酒
吸菸會影響肝臟的脂質代謝,有調查顯示:肝癌病死者中,吸菸者死亡率是不吸菸者的1、6~1、7倍。可見,與其他癌症一樣,吸菸對肝癌的發生也有某種惡劣影響。
衆所周知,飲酒傷肝,現在還沒有任何藥物或食物能防止酒精對肝臟的損害,特別是空腹飲酒時,酒精很快被吸收入血,不僅會對肝臟造成損害,對全身亦有不良影響。
特別是慢肝病人,飲酒無異於在飲毒藥,飲酒後約90%~95%在肝內代謝,無論快速或慢速、大量或少量攝入酒精都會增加肝臟的耗氧能力,出現缺氧性壞死。
建議:所以有肝臟疾病者,最好的選擇就是不吸菸、不飲酒。
養肝第三招——早點睡覺
如今,夜生活越來越豐富,尤其在大城市,到了凌晨一二點各種娛樂場所依舊熱鬧非凡;即使不出去玩,很多人在家上網、打牌、玩手機也會玩到忘記睡覺時間。睡眠不足,已經成了嚴重危害人體健康的“兇手”。
很多人都知道,每晚子時(23:00~1:00)開始就是肝膽自我修復的時間段,此時能進入深度睡眠是非常養人的。
一旦此時不睡,肝臟就會逐漸失去動力,解毒功能也會直線下降,各種毒素排不乾淨就會直接反應到臉上,痘痘和各種斑就會紛至沓來,尤其是太陽穴和臉頰兩邊,是肝經和它的搭檔膽經的“一畝三分地”,一旦肝的排毒不暢快,自己的後院就會先着火。
建議:晚飯早點吃,吃完適當運動一會,泡會兒腳,每天爭取10點以前上牀,10點半睡着,養成這個好習慣!
養肝第四招——遠離油膩宵夜
適當地攝入含脂肪的食物可以供給我們人體能量,維持人體的正常生理功能。但是,吃太多脂肪會使肝膽負荷過重,久而久之,會讓脂肪堆積在肝細胞內代謝不出去,造成脂肪肝。
千萬不要小看脂肪肝,一旦形成脂肪肝,肝臟的功能就會直線下降,後面會衍生出膽囊的各種疾病以及全身代謝障礙,實在是百病之始。
除了吃的太油膩之外,城市裏吃宵夜的習慣也非常普遍,從還算健康一點的喝湯,到完全不健康的吃燒烤、火鍋、似乎已經成了現代生活的一大特點。很多年輕人甚至是中年人都樂此不疲。
其實,吃宵夜是典型的爽快了嘴巴卻傷害了身體的行爲,一頓宵夜可能需要一個星期的健康作息才能調整回來,非常得不償失。
建議:一日三餐中,晚餐是最不重要的,所以道家和佛家都提倡過午不食,晚上少吃可以讓五臟尤其是肝臟得到很好的休息,還能夠確保睡眠安定,實在是養肝良方。
養肝第五招——多多閉目
用眼過度是現代人肝氣虛弱的又一重大原因。
肝臟貯藏着豐富的血液,其主要作用是保持眼睛的明亮。長期看電視、電腦、手機、玩遊戲很容易用眼過度,從而導致肝血不足。而最方便的養肝法其實就是閉目養神,眼神放光,肝氣自足
建議:經常閉目養神是很好的養肝方法,尤其是晚上睡覺前,即使睡不着也儘量閉着眼睛養養神。平時工作忙的時候也一定要抽空看看遠方和綠色的植物,綠色的光波對眼睛的損傷最小,多看花草樹木養眼養肝。
養肝第七招——每天運動
發表在2009年《肝病雜誌》上的一項研究指出,每天運動10分鐘,就能保證肝臟在最好狀態下工作。 當然,運動有益全身各個器官,受益的絕不僅僅是肝臟,心臟、肺、消化系統、泌尿系統都是每天運動的受益者。
建議:每天快走30分鐘,或者慢跑15分鐘,是非常好的鍛鍊方式,尤其是對於脂肪肝患者來說,更是最快痊癒的不二選擇。當然,騎車、游泳、瑜伽、太極這樣的有氧運動同樣對肝臟大有裨益。
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綠色食物是肝臟的最愛
研究發現,綠色、白色、淺藍色有利於減輕肝病患者的心理緊張和對疾病的恐懼感。戶外綠色的樹蔭草坪、風平浪靜的湖水及幽雅的綠色環境,都能促進肝病患者康復。
中醫說:“青色入肝經”,綠色食物能有益肝氣循環、代謝,還能消除疲勞、舒緩肝鬱,多吃些深色或綠色的食物能起到養肝護肝的作用,比如西蘭花、菠菜、青蘋果等。
肝臟愛吃糖
大部分人都不知道,糖是保護肝臟的重要物質。每克葡萄糖能提供人體所需要能量的70%左右,如果一個人長時間處於缺乏能量的狀態,就會影響肝臟功能。糖還能合成一種叫肝糖原的物質,儲存在肝臟中,可以防止攝入體內的毒素對肝細胞的損害。
除糖尿病患者外,普通人可以按體重計算每天自己應該吃多少糖。每公斤體重攝取1克糖,60公斤重的成年人每天可攝取的糖不應超過60克。
蛋白質能修復肝臟
雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉、芝麻、松子等“高蛋白、低熱量”的食物,是肝臟的最愛。這些食物中豐富的蛋白質就像肝臟的“維修工”,能起到修復肝細胞、促進肝細胞再生的作用。
正常人每天攝取的優質蛋白應該多於90克,對於肝功能受到損害以及減弱的人來說,適當多吃高蛋白的食物更有利於肝臟恢復健康,防止它進一步受到傷害。患有急性肝炎的人每天攝入的蛋白質不能少於80克;患有肝硬化的病人則不能少於100克。
維生素A可抗肝癌
肝臟是人體儲存維生素的“倉庫”。當肝臟受損時,“倉庫”儲存維生素的能力也會下降。研究表明,維生素A能保護肝臟,阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生。
它能使正常組織恢復功能,還能幫助化療病人降低癌症的複發率。
專家說,人體每天需要攝入的維生素A爲:男性800微克,女性750微克,千萬不要超過3000微克,以免損害肝臟。每天食用一根胡蘿蔔、65克雞肝、200克金槍魚罐頭或一杯牛奶就可以滿足。番茄、胡蘿蔔、菠菜、動物肝臟、魚肝油及乳製品中也含有大量維生素A。
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