經前期綜合症如何預防
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【導讀】:經前綜合症就是女性會在月經來潮前表現出情緒波動、煩躁不安、易怒、抑鬱等情況的醫學統稱。目前該病症屬於普遍現象,但嚴重的經前綜合徵會嚴重影響正常的工作和生活,所以有效的預防和緩解經前綜合徵顯的非常重要。
深呼吸
當出現不當情緒時,一定要記得緩慢的深呼吸,深呼吸可以使你放鬆心情,避免因一時衝動造成無法挽回的後果。
加強運動
運動實在是一種萬能藥,而且在月經來之前的1-2周可做中等度,規律性的有氧運動鍛鍊,如慢跑,游泳,騎自行車等,可緩解經前綜合徵,運動量要根據自身量力而行,最主要的是持久,規律的進行,可減輕抑鬱症狀,對身體的健康非常重要。
經常泡澡
在溫水中加入一杯海鹽製成的礦物質澡,會使你放鬆全身的肌肉,緩解肌肉痙攣,而在加入 精油的溫水中泡澡可緩解緊張情緒,安定心神。
保持生活作息規律
儘量不要熬夜,容易導致內分泌失調,引起經期的不良反應。改變晝夜生活節奏,對調節身心有很好的作用。
少吃甜食
少量的甜食可緩解人的情緒,使人產生幸福感,而吃過多的甜食會讓人情緒不穩,焦慮,所以不妨少吃甜食或不吃,而多喝水,多吃些新鮮水果。
少吃鹽
鹽不利於體內水分的排出,減少鹽的攝入可緩解經前浮腫現象。
少喝咖啡和喝酒
咖啡和酒精會促使大腦神經分佈圖,並引發吃甜食的衝動,在排經期容易給腸胃造成負擔,所以少喝咖啡和酒是很有必要的。
少吃動物脂肪
動物性脂肪會提升雌激素的量,容易導致經期情緒波動大。你可以吃一些含有植物脂肪的食物,以減輕痛苦。
多吃纖維食物
纖維食物可以幫助體內清除過量的雌激素,促進胃腸蠕動,減少便祕現象,多吃蔬菜,豆類,全麥,蕎麥以及大麥等食品,你會收到意想不到的效果。
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