睡眠哪個時間段最重要
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睡眠哪個時間段最重要,睡眠是每個人都需要擁有的,在睡眠的時候也是很有講究的,特別是關於睡眠時間段,每個時間段睡覺的作用都是不同的,下面來看看睡眠哪個時間段最重要
睡眠哪個時間段最重要1
睡眠最重要的時間段是晚上11點到早上6點。
人的最佳睡眠時間是在晚上11點到早上6點,這個時間段能夠按時入睡對身體來說是極其有利的,特別是在晚上11點到凌晨3點的這個階段,這個階段是身體器官進入修復的階段,假如在這個時間段能夠進入熟睡狀態,也就能夠讓器官以及其他部位得到更好的修復。
不過雖說睡眠有最佳睡眠時間,但是並不一定所有人都需要按照這個睡眠時間,因爲有一些人的工作生活習慣不同,所以可能沒辦法在晚上11點前入睡。
假如沒辦法在十一點前入睡,也儘可能不要讓自己熬夜,要讓自己的睡眠時間足夠,讓自己有8個小時以上的睡眠時間,這樣才能夠讓自己的身體器官得到修復,讓自己在第2天的精神足夠。
擴展資料
不同年齡段的最佳睡眠時間:
一、60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時
老人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公佈的數據顯示,每晚睡眠限制在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現老年癡呆,增加早亡風險。
二、30~60歲成年人:每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因爲人在此時易達到深睡眠狀態,有助於緩解疲勞。
三、13~29歲青年人:每天睡8小時左右
這個年齡段的`青少年通常需要每天睡8小時,且要遵循早睡早起的原則,保證夜裏3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上牀、早6點起牀,週末也儘可能不睡懶覺。因爲睡覺時間過長,會打亂人體生物鐘,導致精神不振,影響記憶力,並且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。
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晚上睡眠最佳時間段
晚上10點~凌晨4點是睡眠的最佳時間。因爲過了晚上11點,人反而會變得興奮,難以入睡。過了凌晨4點,人就開始進入淺睡眠狀態,睡眠質量不高。
晚上熬夜的危害
1、免疫力會下降
人經常熬夜造成的後遺症,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟着下降,感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀都會出現。
2、皮膚易幹、長斑和青春痘
晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間,也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
3、生育力受影響
正值育齡的男女,若經常熬夜,會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性激素的分泌及卵子的品質,也容易影響月經週期。
4、腸胃感覺不適
熬夜時很多人會吃夜宵,夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久之易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息,功能紊亂,便祕等問題就來了。
5、患癌風險增大
癌細胞是在正常細胞裂變過程中發生突變而形成的,夜間又是細胞分裂最旺盛時期,睡眠不好,人體很難控制細胞發生變異而成爲癌細胞。
睡眠哪個時間段最重要3
女人睡眠的最佳時間段
一般來說,最佳的睡眠時間在晚上的十點左右,晚上9-11點爲免疫系統排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。
凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。凌晨3-5點,肺的排毒。此即爲何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳 藥,以免抑制廢積物的排除。凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。
女性朋友作息錯亂的壞處
人體的一個很重要的需要就是睡覺,但不是白天,白天只需要中午的一個小時就可以了。而最主要的就是晚上的休息:晚上的六點到第二天凌晨的兩點,是人體血氣生髮的時間,這段時間裏,我們至少要進行有三個小時的睡眠,不然就會把剛剛生髮起來的血氣消耗掉,造成第二天會精神不足。
也許你還沒有感覺出來不適應,那是你現在還可以消耗體內的其他能量來補充,但長期下來,就會嚴重影響身體健康。作息不規律對女人影響很壞的,影響月經不正常和皮膚容易衰老的,所以最好是正規生活習慣比較有益的,女孩子不要時常熬夜,休息時間要充足,這樣纔不會容易老啦。
女性朋友應該多注意自己的作息時間,不好的作息時間對自己的身體造成的後果將是嚴重的,雖然現在女性朋友有可能並沒有體會到,但是它是慢慢堆積的,長期的作息錯亂將會加快速度的衰老,並且還會影響月經的不正常。
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