男性健身請注意五項事
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男性健身請注意五項事,在生活中,有不少的男性熱愛健身,因爲健身能幫助他們擁有完美的身材,而且還能鍛鍊身體,不過健身要注意一些事項,來看男性健身請注意五項事。
男性健身請注意五項事1
1、大汗淋漓,小心脫水。
男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉佔40*左右,在普通女性(女性食品)身體中,肌肉只佔20*多一點。
水還能潤滑關節,調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水,運動(運動食品)的男人會有成倍的耗水量。
2、訓練中,要及時補充鉻。
鉻是一種維持生命所必需的礦物質,它可以降低人體內的膽固醇,增加耐力,還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。
優質的葡萄和葡萄乾有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄(葡萄食品)就可以提供足夠的鉻,參加健身運動的男人需要加倍。
3、身上常有淤血,需要補充維生素(維生素食品)K。
在鍛鍊中,有的人稍微磕碰,身上就起青腫或淤血,並且久久不愈,這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”,缺乏它,會延遲血液凝固,嚴重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況,其次,蘆筍和萵苣裏也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物,不僅可以強化血管壁的柔韌性,還可以杜絕青腫和淤血的發生。
4、運動抽筋,注意補充鈣(鈣食品)、鎂。
運動後出現腿抽筋症狀,並不表明你的運動量超負荷了,而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導,體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏,繼而使神經肌肉的傳導受阻,導致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量爲1000到1800毫克,鎂的每日膳食推薦量爲350毫克,鈣的來源充足,其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收,在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。
5、運動後性慾不佳,鋅流失過多。
鋅被稱爲男人的“性元素”。體內鋅不足,將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說,會丟失更多鋅,特別是出汗較多時,所以補鋅對經常運動的男人尤爲重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定,每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50*左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧(粗糧食品)中也含有豐富的鋅。
男性健身請注意五項事2
男性健身有方法
一、20歲左右
運動醫學將這個年齡段稱爲"破紀錄年齡段"。這個年齡段的男性,身體正處於鼎盛時期,可以進行任何運動強度的鍛鍊。20歲的男性可通過此階段的鍛鍊,爲今後的身體健康儲備"資源"。保健知醫網
鍛鍊可每星期一、三、五隔天一次,內容包括:①30分鐘增強體力的鍛鍊,方法是試舉重物,每次舉重時應練到肌肉覺得疲勞時再放下。
如多次練習後並不覺得累,可以增加器械的'重量。②20分鐘左右的心血管系統鍛鍊,如慢跑、游泳、騎自行車等,強度以脈搏達到150~170次/分鐘爲宜。
二、30歲左右
此年齡段的男性,身體功能已過頂峯期。此時期如忽視體育鍛煉,其肺活量和身體的柔韌性就會下降。因此,30歲左右的男性應適當多做些伸展運動。
鍛鍊仍是每星期一、三、五隔天一次,內容包括:①20分鐘的心血管系統鍛鍊,強度不像20歲時那樣大。②20分鐘增強體力的鍛鍊,與20歲時相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數可適當多一些。
③5~10分鐘的伸展運動,重點鍛鍊的是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的男性更應加強伸展運動的練習。方法是:仰臥,將兩膝儘量提拉到胸部,保持姿勢30秒鐘;仰臥,兩腿分別上舉,儘量舉高,保持姿勢30秒鐘。
這個年齡段的男性仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間重新進行鍛鍊時,要遵循"循序漸進"的原則。
三、40歲過後
40歲以後的男性與20歲時相比,體力逐漸下降,肌肉逐年萎縮,身體開始發福。這個年齡段的男性選擇的運動項目不僅應有利於保持良好的體形,而且還應該能夠預防常見的老年性疾病,如高血壓、心血管病等。
鍛鍊可減少爲每星期一、五兩次,內容包括:①25~30分鐘的心血管系統鍛鍊,中等強度,以脈搏每分鐘不超過130~140次爲宜。
②10~15分鐘增強體力的鍛鍊,最好使用健身器械,不用啞鈴。③5~10分鐘的伸展運動,尤其要注意活動各關節和那些易萎縮的肌肉。打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的項目。
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